核心力量是什么（核心力量是指什么）

本文目录

• 核心力量是指什么
• 什么是核心力量
• 天天说核心力量，究竟什么是核心力量
• 核心力量到底是什么它主要有什么作用
• 核心力量是什么意思
• 核心力量是什么
• 到底什么是核心力量
• 体育选修课核心力量是什么

核心力量是指什么

核心力量训练指的是一种力量训练的形式。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”（Power House）。因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。　　在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。　　除此以外，核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。收紧这些肌肉的感觉，就好像你要去上厕所，但是却忍住不去时的感觉。你可以想像骨盆底部肌肉好像一部电梯，从一楼升到二楼再升到叁楼，然後慢慢一层层下降，回到一楼。通过这样的想像，可以有效的练习收紧这些肌肉。训练方法1.平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。2.单腿蹲。单腿站立，屈髋向下蹲，保证支撑脚全脚掌着地。再增加难度，可以站在平衡垫或软垫上完成下蹲动作。3.健身球俯卧撑。两手打开放在健身球上，手在肩的下方，初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，或者可以两脚分开宽一些。向下落的时候，不要让胸部碰到球。起来的时候，肘关节不必伸直，保持身体从头到脚是一条直线，腹部收紧，不要塌腰。4.平衡垫平衡式。坐在平衡垫或软垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体后侧，腰腹肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。5.双腿置于平衡球上的支撑练习。将两腿并拢置于平衡球上，两手撑地，手臂与身体成90度夹角；脊柱保持正常位置，与地面平行；控制身体不改变任何夹角；保持均匀的呼吸，不要憋气。进一步加强动作难度，可以采用单手支撑。6．平衡垫俯卧撑将平衡垫放在地上与肩同宽的位置，两手放在平衡垫中心，进行俯卧撑的动作。身体从头到脚保持一条直线，下落到肘关节90度角。起来时注意肘关节不要超伸。7．健身球俯卧撑　　两手打开放在健身球上，手在肩的下方。注意让球上的横纹与手的方向相反，这样可以增大摩擦力。减少手滑脱的危险。对於初学者可以采用手肘放在球上的方式降低难度，肘关节不要超伸，保持身体从头到脚是一条直线。腹部收紧，不要塌腰。8．跪球平衡　　腹部收紧，用手扶好球，控制身体稳定，跪上球，同时加紧大腿，两手交叉放於胸前，保持平衡。9．健身球反向划船双脚放在健身球上,两腿分开与髋同宽。仰卧躺在杠铃杆下方，握住杠铃略宽於肩。腹部收紧，，拉动身体向上直到肘关节成90度角，整个身体始终保持一条直线，肩带下压缩回，向上时胸部不要碰到杠铃杆。身体有控制的下落还原。10．平衡垫平衡式 坐在平衡垫上，以尾骨支撑保持平衡。双手撑在身体後侧，核心肌肉收紧，慢慢抬起一条腿，再抬起另外一条腿，两手离开地面。腰背要伸直。保持平衡。　　总结　　以上介绍了10种核心部位肌肉的训练方法，主要是利用不稳定性因素对肌肉和神经的刺激，从而达到提高核心稳定性的目的。无论是在日常生活还是竞技运动中，核心部位的稳定性都是不容忽视的，作为一名教练，通过这篇文章，你可以掌握到一些核心稳定性的训练原则，运用你的创造力，可以开发出更多地训练动作，更好的帮助你的会员。

什么是核心力量

一、什么是核心力量 “核心”是人体的中间环节，就是胸部以下、髋关节以上，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。人身体的支撑是靠核心，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心力量肯定受过很好的训练。二、核心位置 核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。除此以外，核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的底部，由多层肌肉交错构成，收紧这些肌肉时，可以增大腹内的压力以及协助收缩腹横肌，从而起到稳定身体的作用。

天天说核心力量，究竟什么是核心力量

核心力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。核心区力量在运动中起到的作用：1）稳定脊柱、骨盆；2）提高身体的控制力和平衡力；3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能 量输出；4）提高上下肢和动作间的协调工作效率；5）预防运动中的损伤；6）降低能量消耗；7）提高身体的变向和位移速度腹肌力量不用解释了。

核心力量到底是什么它主要有什么作用

健身中我们都能听到一个词语，那就是核心力量，到底什么才是核心力量，核心力量好对我们又有什么好处，我们又如何去锻炼我们的核心力量呢？今天我们就将围绕核心力量这个话题来展开讲解，告诉你什么是核心力量以及我们应该如何去训练我们的核心力量。

概念

首先，我们要明确核心肌群到底是什么，这时候有人会跳出来说：“腹肌”，我想说“错误！”，事实是能帮你稳定躯干，脊柱和你的骨盆作用的所有肌群都可以称得上核心肌群，核心区域是指人体的中间区域，主要是腰椎，骨盆，髋部，而这其中又包括它们的附属肌肉，肌腱，韧带以及神经系统，这样说来，大家也许对核心肌群有一点眉目了，核心肌群包括腹肌，但不仅仅局限于腹肌。

我们为什么要训练核心，核心力量对我们有什么好处呢？

我们训练核心的主要目的就是让我们的身体保持稳定状态，这个稳定状态并不只是让你走路更稳，而是想通过训练核心，让你在一些运动中以一种更加平衡的状态去完成，街头健身里的单杠，引体向上，人体旗帜都要求有绝对强大的核心力量才可以做得更好；健身房中的深蹲卧推，有的人肯定在进行中时，身体不由自主左右晃动，在推起或蹲起更大重量时躯干不是一种稳定的状态，这就是核心力量的弱而导致的直接结果，我们如果训练出较为良好的核心，对我们的很多运动表现都非常有帮助。

我们如何选择训练动作？

上文说到，腹肌只是核心肌群中一个肌肉，而不是全部，所以那些号称练腹就是核心强的人的话，我们自然也不能听，腹部的确可以增强人的稳定性，但这并不是唯一的评判标准，我们在选择训练核心力量的动作时，首选平板支撑，平板支撑才是训练核心的王牌动作，有的人会觉得类似于仰卧起坐，卷腹那样的动态动作可以让我们的肌肉变得更加发达，其实不然，一个静态的平板支撑，才是考验我们核心能力的最好办法，通过平板支撑，我们可以锻炼到我们的躯干支撑，抗屈伸能力，如果你觉得这对你毫无难度，你可以随便做上5分钟以上，那我们推荐你做一些变式动作，可以使躯干侧着的平板支撑，或者是负重平板支撑，这些都可以强化你的核心力量。

核心力量与抗阻训练

我们训练核心力量的初衷就是要让身体在各种运动中以一种更加稳定良好的状态去完成，那这样说来，其实我们在完成这些动作的时候，我们也锻炼到了我们的核心力量，例如我们在做大重量深蹲时，我们在蹲下前要深吸一口气，腹腔中鼓满气体，腰背部挺直绷紧，其实这就是一种把你的核心绷紧稳定的意思，我们在这其中，其实也很好的训练到了我们的核心稳定性。

核心力量的另外好处

我们训练核心，不仅是为了强化我们自身的能力，获得更好的运动表现能力，还有一个重要的点就是，我们在拥有了发达的核心肌群后，大大减少了我们受伤的可能性，在我们做一些复合动作，例如硬拉深蹲时，我们核心肌群力量不足时，我们的动作就会变形，而身体就会以一种借力的方式，改变运动过程中力的传递，这样错误的判断是很有可能造成我们某些薄弱环节受伤的，所以训练核心，也是保护我们自己的一种手段。

这些就是我们想告诉大家的，第一，核心肌群并不只是腹肌，它还包含其他部位的多种肌肉；第二，我们训练核心可以提高我们的运动表现和保证我们的安全性；第三，在我们训练一些复合动作时其实也锻炼到了我们的核心。最后，希望每个训练者都能早日练出强大的核心力量，发达的核心肌群！

核心力量是什么意思

核心力量是一款健身相关的软件。

核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。

实践经验证明，由于躯干两侧的肌群多属于小肌肉群，教练员和运动员在实际训练中很难把握，尤其是对动作技术具有关键意义的小肌肉群，更需要通过多种方法进行练习。本软件所包含核心力量训练方法是**专家针对人体两侧肌肉群而设计的专门练习，能够有效提高运动员的腰腹部力量。

用途：

教练员对运动员腰腹部肌肉力量。

运动员业余时间自学、自练，训练效果更佳。

练习的肌肉更有针对性，97种训练方法使训练过程更轻松。

核心力量是什么

你好，核心（core）区域是指人体的中间环节，是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分为核心区上部，核心区中部、核心区下部。核心和核心区是两个不同的感念。核心区更侧重于解剖学概念，指人体的中间部位，以及腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在他们周围的肌肉、肌腱及韧带系统;而核心更侧重于一个训练学概念，指的是一条运动链上的起主要作用的部位或环节，既包括四肢运动链中的小核心区。因此，核心稳定性的概念要比核心区稳定性大，还包括上下肢运动链，核心区力仍有核心。 核心区力量是一种能力，是由附着在腰椎、髋部和骨盆联合周围的肌肉和韧带产生的力量，它在大多数竞技运动项目中都起着重要的作用，不仅能够维持身体平衡，保证专项技术动作的稳定发挥，而且也是运动员发力的主要环节，是上下肢协同用力的枢纽，在力量传递的过程中起到承上启下的作用。篮球运动需要的是综合素质,他包括了力量,耐力,柔韧,爆发力,平衡,灵活其中缺一不可,所以加强一下其他素质的训练会对篮球专项水平有很大的帮助,如果你力量很差或者很瘦弱需要增大肌肉维度等等,可以专门抽出一至两个月的时间出来系统的练练力量,等到力量水平上来之后,一周练两次力量保持就可以了. 多练核心力量,因为核心肌群担负着稳定重心,传到力量的作用.这部分肌肉锻炼好了对于你的身体控制力(控制身体活动的能力比如更持久的滞空时间,更稳定的的变向突破)和平衡力都有很大的帮助而且只需要一个瑜伽垫和一个在家就可以锻炼了,方法在网上搜索一下有很多。希望我的回答对你有帮助！

到底什么是核心力量

核心力量是指支撑整个上半身，保持上半身稳定的力量，来源于腹斜肌、腹直肌、竖脊肌以及下背肌等组成的核心肌群。平时的弯腰，转身，伸懒腰等动作都是由核心肌群完成的，其重要性不言而喻。

训练方法

1、仰卧卷腹

双脚平放于地面，双手放松放于头部两侧，向前卷曲我们的上半身，直至肩胛骨离开地面为止。在任何时候都要保证手部，头部，颈部，肩部在同一水平面，不能低头含胸，收下巴。还原时要慢，用我们腹部力量来对抗地心引力。每组15~20个，一共完成3~4组。

2、仰卧抬腿

仰卧在地垫上，双腿向上抬起，抬到最高处时一定要做髋关节的旋转，但是注意骶骨一定要始终与地面贴合，在还原时不要一下就回到起始位置，动作一定要慢，用腰腹的力量控制腿慢慢向下还原。每组15~20个，一共完成3~4组。

3、仰卧单车

双手置于头部两侧，双腿抬起，大腿与地面呈90°，小腿与地面平行，用我们的左手手肘去找右腿膝盖，还原之后再用右手手肘去找左腿膝盖，交替进行。动作全程注意骶骨始终紧贴地面，手，颈，头在同一平面，切忌低头，含胸，收下巴。左右各一次为一个完整动作，每组12~15个，一共完成3~4组。

体育选修课核心力量是什么

大家一般认为的核心部位，就是指腰腹臀腿这四部分肌群组成的功能性部位，腰腹臀腿在增肌概念中，各自属于单独的一块肌群。

但是在功能性概念中，腰腹臀腿四部分构成了一个整体，这个整体就叫核心部位。这就好比把肱三头肌、肱二头肌和小臂统称为手臂肌肉一样。

所以以后碰到核心部位，不能只是想着腹肌或者腰肌，而是理解为一个整体，由腰腹臀腿四部分组成。

拓展资料：

核心力量存在于所有运动项目中，强有力的核心肌群是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。核心在所有运动过程当中担负着稳定重心，传导力量的作用。

例如在跑步过程中，身体的核心肌群负责维持骨盆的稳定，传导下肢的力量，强大的核心可以让我们在跑步过程更稳，减少体能的多余消耗。从而提升成绩、避免伤病。

当然这一重要的力量肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。