俯卧撑一次做80个（为什么有人一次性能做80个俯卧撑，却连一个引体向上都做不了）

本文目录

• 为什么有人一次性能做80个俯卧撑，却连一个引体向上都做不了
• 我21岁了，握拳俯卧撑一次只可以连续做80下，是不是力量不足
• 为什么我能做80个俯卧撑，力量却还不如别人
• 我一次性可以做80个俯卧撑，这算不算多啊
• 一口气做俯卧撑做80个，不知道是多还是少
• 俯卧撑做80个然后就手抖了，做不下去了，这正常么
• 能做80个俯卧撑是什么水平
• 我现在已经能一次做80个俯卧撑了，练了一段时间，感觉胸肌练得没啥效果，我接下来应该怎样加大难度
• 我俯卧撑能连续做80个，臂力怎么样

为什么有人一次性能做80个俯卧撑，却连一个引体向上都做不了

经常有人对我说，自己一次性能做几十个俯卧撑，却连一个引体向上都做不了。甚至有一个人，一次性能做80个俯卧撑，引体向上，同样是无法将身体拉起来。 那么，是什么原因呢？ 一，俯卧撑练习的是向下的推力。引体向上练习的是向上的拉力，俯卧撑和引体向上是两种完全不同的力量练习。 二，引体向上，需要强大的背部肌肉群产生向上的动力。而俯卧撑主要锻炼胸大肌，对背部肌群只是起到附带锻炼作用而已，效果甚微。 三，引体向上需要强壮，有力的肱二头肌，做收缩运动，使身体产生向上的动力。而俯卧撑只是在下沉身体时，以及撑起身体时的最后阶段，肱二头肌才起到一点作用，所以俯卧撑对肱二头肌锻炼效果不大。四，引体向上，全身重量都需要悬挂在小臂上，对肱桡肌，侧腕屈肌等小臂肌群要求甚高，小臂的悬挂力，是主要锻炼力量之一，足够的臂力才能产生向上的动力。而练习俯卧撑，小臂只是起到支撑身体的作用，小臂肌肉群没有很好的做收缩与舒展运动。所以俯卧撑对小臂锻炼效果很差。 五 引体向上，所有的动作都需要通过手指握力来完成。打个简单的比喻: 汽车 发动机再强悍，都需要通过轱辘才能在地面上奔跑，轱辘质量差， 汽车 很难跑起来，甚至是瘫痪在路上。同样的道理，背阔肌再发达，再有力，如果十指细小无力，握不住杠，承受不住身体的重量，很快就会从杠上滑脱下来。所以，手指的握力决定着引体向上的能力。而做俯卧撑，十指张开，只是起到平衡身体，支撑身体的作用，锻炼效果很小很小。 六，引体向上和俯卧撑的共同点是，都能锻炼到腰腹和三角肌。在引体向上过程中，腰腹力量，起着保持身体平稳不晃动的作用，三角肌的力量起着保护肩关节，以及辅助保持身体平稳性的作用。三角肌越强大，对肩关节保护作用越好。 俯卧撑主要是胸大肌力量，腰腹力量，肱三头肌等力量相结合，协调一致发力完成动作。 引体向上主要是手指握力，胳膊悬挂力，腰腹力量，背部力量相结合，协调一致发力完成动作。 通过以上分析，可以看出，引体向上所需力量，恰恰是俯卧撑运动的短板。俯卧撑运动所锻炼的部位，对引体向上，基本是起着辅助作用。 想要炼好引体向上，所需力量都必须通过杠上来练习。 所以一次性能做80个俯卧撑，却做不了一个引体向上，就是上述力量的欠缺。 本人长期从事 体育 健身工作，也经常练习俯卧撑和单杠，这个回答，如果有不足的地方，希望各位老师，大神指导。 虽然两个动作都是自重类、远固定的动作，但是有的人可以做俯卧撑很轻松，做引体向上很吃力。原因有三点： 一、动作的难易程度 1.俯卧撑毕竟都是接触地面的动作，会更简单一些，借力也会大些，而且俯卧撑并不是完全推起整个身体的重量。 2.引体向上是完全离开地面的，借力的难度更大，而且是拉起整个身体的重量。 二、场地的局限性 1.俯卧撑在日常生活中训练最普及的一个动作，它不需要任何器械作为辅助，场地的的局限性很小，所以在日常锻炼中运用的比较多。 2.引体向上它的场地局限性比较大，比如在家中很难找到类似单杠类的物体，所以就算想要锻炼也不会优先考虑这个动作。 三、两个动作参与的肌肉完全相反。 1.俯卧撑是将身体对抗重力推出去的动作，主要运用到胸肌、三头肌、肩前束，且在日常生活中推的动作经常被使用，无形之中也在强化 2.引体向上是将身体对抗重力拉起来的动作，主要用到背部肌肉，尤其是背阔肌、三角肌后束，二头肌除背阔肌外其他肌肉体积都是很小，且在生活中很少有拉的动作。 综上三点考虑，普遍俯卧撑能做很多，但引体向上很差。 建议平时锻炼，要注意肌肉的平衡，过度训练推力肌肉会造成驼背的体态。 我是健身教练Paul. 希望我分享的健身知识，对你有帮助这是完全不同的两个肌肉群 俯卧撑是由胸肌肱三头肌三角肌前束为主要个参与的动作，而引体向上是由背阔肌肱二头肌大圆肌 小圆肌为主要发力参与的肌肉群完成的动作 能做俯卧撑80个说明相关肌肉群较为发达 引体向上一个都做不了说明你体重太大 相关肌肉群有较为薄弱 减脂降重增加背部肌肉以及肱二头肌的锻炼就能够做引体向上了 不然就是方法不对，不然就是关节跟平常人不一样

我21岁了，握拳俯卧撑一次只可以连续做80下，是不是力量不足

动作不标准的话80个对于一般人来说根本不成什么问题 要是标准的话那你真的很厉害 做的时候要注意动作的要领 争取每个动作都做到位 毕竟质量比数量要重要 加油

为什么我能做80个俯卧撑，力量却还不如别人

1.能做100个俯卧撑是因为你体重太轻了的原因，并不是说你肌肉力量比别人强。力量和肌肉量是正比关系，肌肉量越大力量就越大。你180的身高，你体重只有53公斤，这么轻的体重你肌肉必然没多少，自然你的力气就小了。2.想比他们力气更大，首先你要摄入足够的营养，然后就是不断的努力锻炼。3.每天保证吃5个煮鸡蛋，早上吃两个，然后晚上做完俯卧撑之后吃三个蛋清。还要保证喝750毫升牛奶，三餐各250毫升。中午和晚上要吃450克左右的鸡肉或鱼肉。这样你就能保证充足的蛋白质摄入，有利于你长肌肉。4.俯卧撑锻炼的是胸肌、肱三头肌肉和三角肌（肩），你还要加强对腹肌、肱二头肌的训练。因此你要增加引体向上和卷腹这两个训练项目。5.训练计划1.周一：1.俯卧撑：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%2.卷腹：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%3.周二：1.引体向上：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%2.卷腹：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%3.周三：1.深蹲：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%2.卷腹：组数：4；组间隔：2分钟；每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%3.坚持3个月按这个计划训练，效果显著。

我一次性可以做80个俯卧撑，这算不算多啊

• 不算，一次能达到150个左右才一般。

• 如果平时都有做的话就不算多，如果平时没有锻炼的话，应该是你身体体能比较好

• 对于平时不做俯卧撑的人来说算多，平常有锻炼习惯的不算多

一口气做俯卧撑做80个，不知道是多还是少

不吹不贬，一次性80个标准俯卧撑，耐力还是不错的。但耐力高无用，虽然我做不到50个普通的俯卧撑，但我却会做几个分腿的俄式挺身俯卧撑或20+的窄距拍掌俯卧撑，这才是力量的象征还有，关于那个匿名的逗B，我都不想说什么了，引体向上一次性30+就是高手，50+已经是大神水准，做到100个的，就是奥运会上的吊环选手都不见得可以办到，300个一次性已经有资格挑战世界纪录，更多的就呵呵吧最后，我要说的是，脚在地上的俯卧撑都不是什么事，练再多也没用。要做就做俄式挺身俯卧撑，一般人肯苦练数年的话，还是可以在地面上做到5个+的并腿俄式挺身俯卧撑，天赋好点，就能更世界纪录一样，在地面上一次性就是30+的并腿俄式挺身俯卧撑

俯卧撑做80个然后就手抖了，做不下去了，这正常么

做80个俯卧撑，很是消耗体力的，手都实属很正常的现象！ 如果说在耗尽自己的体力以后，还是可以很轻松自然的做俯卧撑，手还不发抖，这个倒是属于不正常的现象的！

能做80个俯卧撑是什么水平

80个标准的让我分两次才可以，第一次45个，第二次35个，估计会癫，一般锻炼我就是做俯卧撑，双手与肩膀平齐，开口与身体同宽，下去时，手肘是向上的，80个其实当手臂持久力练到一定程度时，不难做到，俯卧撑不是说个数来决定自己的锻炼效果的，如果你做100个，手臂不痛不痒，那效果不好呀，如果你做60个，累死累活，腰酸背痛，那说明还是很有效果的啊，哈哈，就这样吧！每天坚持锻炼，不要锻炼过度了，你自己有效果就OK啊! 最后，祝大家都有一个 健康 的身体!俯卧撑能锻炼到我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束以及核心肌群，俯卧撑的水平很大程度上体现了我们身体的推力水平。 一次俯卧撑我们大概要推起自身70%的体重，以一个70KG体重的人来算，一口气做80个俯卧撑相当于我们做一组80次的50KG负重杠铃卧推，还需要长期控制核心的稳定。 这样的推力水平在健身爱好者里面是相当高的，大多数有系统训练好几年的人也是完成不了的。在进行力量训练的时候，我们需要考虑的是训练的容量（Volume），训练容量越高，我们肌肉获得的训练效果会越好。 胸肌作为人体的大肌肉群，需要较大的训练容量才能有较好的训练效果，一般建议对于胸背腿这样的大肌肉群，要有20组以上有效的训练量才能达到增肌增力的训练目标。 所谓有效的训练量，就是指的是每一组训练都要让肌肉感受到负荷，在健身房我们一般使用8-12下就做不动的重量，俯卧撑的话基本要求做到胸或手臂觉得酸，维持动作的标准开始困难为止。 所以如果以20个一组，分4组完成80个俯卧撑，这样的训练量对胸肌的刺激程度是不够的，只能属于强度中下的一次俯卧撑训练。俯卧撑是最常见的自重训练动作，但是想要有效地增加俯卧撑及相应肌群的能力，并不是盲目地做俯卧撑就会有很好效果的，我们要聪明地训练。 一、俯卧撑的动作一定要标准 标准的动作能够带来最好的肌肉运动轨迹和发力感觉，让目标肌肉的锻炼效果更好，协同肌群的参与度越高，神经的募集能力越强，自然你的俯卧撑和肌肉能力也就会越来越高。 一个标准的俯卧撑动作如下： 只有动作标准了，我们的俯卧撑训练才会有效果，而且也能避免因动作不标准给关节带来不必要的压力和受伤的风险。 二、做俯卧撑的时候要控制速度，慢下慢上 俯卧撑的速度是比较有讲究的，在平时的训练中我们要做到控制离心和向心的速度，尽量做到慢下慢上。 这样的速度下做俯卧撑是比较困难的，神经对于肌肉控制的要求增高，肌肉处于持续收缩的状态，所获得的训练效果也会相应提高。三、可以利用各种俯卧撑变式或者负重来增加俯卧撑的难度 由于俯卧撑的训练重量始终是我们的自重，所以在经过一段时间训练后，我们需要利用变式俯卧撑或者负重俯卧撑来增加我们的训练难度。 像单手俯卧撑、侧重俯卧撑、击掌俯卧撑等，都可以有效增加我们俯卧撑的难度，可以让肌肉获得和单纯做俯卧撑不一样的感觉和锻炼效果，而且这些动作核心肌群的参与度也更高。 我们也可以利用在背上放书本字典的方式来增加负重，从而提升俯卧撑的训练难度，提升训练效果。俯卧撑体现的是我们的推力水平，能一口气做80个俯卧撑代表你拥有很强的肌肉力量、肌耐力、神经控制能力及核心力量。 通过训练，我们每个人都能够掌握俯卧撑这个训练动作并且达到比较高的训练水平，拥有傲人的胸肌。题主很厉害，耐力非常好，身体素质不错。你应该练了有半年以上，身材应该很精壮，有明显的肌肉线条，胸肌、腹肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、背阔肌的线条应该都比较发达，体脂率应该在15左右，鉴定完毕。 题主经常做俯卧撑练胸、肩、肱三，但是要同时做引体向上练背阔肌、肱二，他们属于拮抗肌肉群，为了防止肌肉失衡造成圆肩驼背的体态问题，必须一起练。题主做俯卧撑的水平那么高，引体向上的水平怎么样呢？ 能做八十个俯卧撑，体能是非常可以的，前提是标准的。 按现在健身和自重训练来说，八十个俯卧撑基本能打败一大部分人吧，行为现在喜欢运动的人那么少。 俯卧撑属于自重训练和健身不同，自重训练可以根据自己的身体的灵活分配运用自己的力量，自重训练后期是增肌比较困难。 不要看网络上评价什么的，自信起来，在你周边匹配一些人试试，毕竟现在喜欢锻炼的人不多，同时喜欢自重训练的人更少。 像你俯卧撑练到这样，可以进阶去做一些更有难度的俯卧撑，也可以把俄式挺身当目标，这样进步会更快。 八十个标准俯卧撑可以击败大部分人了，前提必须是标准的。 一次性80个标准俯卧撑已经是高级水平了，如果你说的是分几组做80个的话，那么朋友，你还是很一般的。 徒手健身领域不乏高人，据说神级大师可以一次性做一千多个，超级大师也是可以做几百个。 我徒手健身一年半，做俯卧撑一般都是二三十个一组，做个三四组，真要一组做到力竭50个左右吧。我是一般水平，街健五神技中的前水平和顺风旗算是勉强掌握了。 如果你一次性做80个俯卧撑那你的上肢力量应该是比我强多了，高级水平吧，可以尝试练习单臂引体和俄挺了。 比我少20个的水平 简单点说，连续做80个俯卧撑一般人是达不到的。题主没说明白是一次还是多次，所以我就较了个真。 现在军队里面的标准是两分钟四十五个为合格，也就是说八十个连续性做下来可想而知还是比较难得。 当然俯卧撑也是检验男人是否强壮的标准之一，恭喜楼主很迈哦。 也祝各位读者强健体魄，个个入万贯 你的耐力非常好，由于你经常做俯卧撑能够单组做80个左右的俯卧撑，这说明你已经将手臂的耐力练的非常好，但是你这样的训练方式对于增肌来讲，并没有太大帮助，自重俯卧撑训练在前期训练。 练家子！我每次能做二十个就不错了，岁月不饶人那！ 标准俯卧撑，起来时上臂垂直于地面，下去时上臂平行于地面。 你真能做80个？

我现在已经能一次做80个俯卧撑了，练了一段时间，感觉胸肌练得没啥效果，我接下来应该怎样加大难度

俯卧撑是锻炼胸部，背部的基础锻炼方法，但也要讲究方法。 你所说的一次做80个，个人建议不要这样练习，这样的练习是不科学的。 单组次数超过20，在负重的情况下，对关节的磨损相当严重，故不支持你的锻炼方法。 如果说俯卧撑加大难度的话，可以用下面的几种方式： 1 双脚抬高。也就是增加上身承受重量完整难度的增加。 2 多组次，大数量，小间隔。如锻炼计划俯卧撑动作8组，每组20次，间隔不超过2分钟。通过增加锻炼的节奏对肌肉产生足够的刺激达到健身的目的。 3 复合运动方式。如双脚抬高30-45度完成俯卧撑，次动作力竭为止；紧接着平地俯卧撑力竭；脚在地，上身斜上30-45度俯卧撑力竭。 4 双手放置不同部位增加俯卧撑难度练习。如宽手，窄手俯卧撑；双手放置胸部之前，放置双肋间俯卧撑练习均可。 5 调整运动节奏和幅度。例如：动作的极限伸展或收缩和动作的慢起慢落；肌肉收缩或伸展的极限时适当停顿。 总之，单一的锻炼方式会使肌肉产生运动惯性，难度的增加无非就是把简单的，习惯性的动作复杂化，尽量使身体产生运动困难的感觉，用新鲜的幅度，节奏和难度加深肌肉的刺激。 以上方法你可以尝试一下，不要浮躁，每次的动作都要用心完成，配合意念。心，型统一。采纳哦

我俯卧撑能连续做80个，臂力怎么样

• 呵呵，你好。不错，我只能六十个不得了了。臂力应该不错，做完要放松手臂，便于肌肉增长。采纳一下吧，谢谢了。

• 不错啊 臂力很好 继续努力吧

• 比较好的臂力