空腹爬楼和跑步哪个减肥效果好（爬山和跑步哪个减肥效果好 其实两者搭配进行效果更好！）

本文目录

• 爬山和跑步哪个减肥效果好 其实两者搭配进行效果更好！
• 跑步和爬楼梯哪个更减肥
• 跑楼梯和跑步哪个好
• 爬楼梯和跑步，你觉得哪个减脂效果更好
• 爬楼梯和跑步哪个减肥

爬山和跑步哪个减肥效果好 其实两者搭配进行效果更好！

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爬山和跑步哪个减肥效果好

跑步减肥效果更好。

虽然说爬山和跑步都是可以消耗热量，促进脂肪燃烧，帮助减肥，但是在相同的条件下，慢跑1小时消耗的热量大约在700卡左右，爬山1小时消耗的热量在400卡左右，相对来说跑步的减肥效果会比爬山更好，见效更快。

跑步减肥的正确方法

做好热身运动

跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。

以慢跑形式进行

如果每天跑一小时是用的快跑，消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。

计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。

用正确姿势跑步

跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。

正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。

保证时间的连续性

像跑步这样的有氧运动一般要持续20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑一小时步，要保证时间的连续性，不要分散开来。

选择最佳时间段跑

一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。

另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。

跑步减肥多久会有效果

慢跑的话一个月左右见效。

如果是以慢跑的形式进行的话，通常来说差不多一个月左右就能见到体重降低的现象，坚持时间越久，效果越好。

爬山减肥的正确方法

爬山姿势要正确

上坡时，上半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进，用全脚掌着地；下山要缓慢，拐弯时更要慢下来，切不可跑、跳，下山时，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，步幅小而稳妥，等前脚站稳了再把重心移过去，不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。

一次时间不少于半小时

爬山属于有氧运动，一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪，想要好的减肚子效果，每次爬山的时间不能少于半小时，一般是1-2小时左右最好。

一周3-4次

每周保持3-4次的爬山频率，能很好的刺激腹部脂肪燃烧，又能给身体休息恢复的时间，不至于太疲劳。

下午3点左右爬山

下午3点以后身体状态、体能等相对来说都处于比较好状态，爬山能获得比较好的减肥效果，不过需要注意下午去爬山一定要注意及时补充水分，以免身体脱水。

保持呼吸节奏

在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120—140次/分钟最为适宜。

跑步和爬楼梯哪个更减肥

跑步和爬楼梯哪个更减肥

跑步和爬楼梯哪个更减肥，不少人喜欢在冬季选择爬楼梯或者是跑步来锻炼身体跟减肥，跑步和爬楼梯都是很受欢迎的有氧运动，下面我们一起去看看跑步和爬楼梯哪个更减肥。

跑步和爬楼梯哪个更减肥1

冬天爬楼梯好还是跑步

在冬季这两项运动都还不错，因为这两项运动的优势在于既可以选择在室外，也可以选择在室内进行，对于寒冷的天气有着很好的防护，都可以安全的锻炼到身体。

爬楼梯对身体有什么帮助

爬楼梯属于有氧运动，对于我们的心肺能力的提升有着显著的作用，其次就是对于腿部力量的训练，能够有效增强肌肉耐力和肌肉力量，帮助增强身体素质。

跑步对身体有什么帮助

跑步是广受欢迎的有氧运动，跑步的锻炼是全身性的，对于身体的各个部位都有着一定的锻炼作用，同时有着出色的减肥作用，能够有效控制身体的脂肪含量，帮助健康塑形。

跑步和爬楼梯哪个更减肥

从数据上来说跑步会更出色些，我们知道想要获得好的运动减肥效果，当然得进行有氧运动，而有氧运动关键在于强度和时间，爬楼梯显然比跑步要困难得多，无法持续较长的锻炼时间是爬楼梯不及跑步的主要因素。

不少人喜欢在冬季选择爬楼梯或者是跑步来锻炼身体，那么冬天爬楼梯好还是跑步？

冬天运动注意事项

不管是爬楼梯还是跑步，在运动前都要注意热身，特别是在冬季更要将其做充分，以免运动损伤。

注意保暖也是冬季运动得重点，在运动中身体产热很多，对于外界寒冷的感知不是那么准确，极易导致运动结束后保暖做得不够到位，从而导致着凉。

跑步和爬楼梯哪个更减肥2

对于爬楼梯和跑步哪个好，首先，我们先从健身效果方面来比较下。其实爬楼梯比跑步消耗的热量相对要多，有研究显示爬楼梯是普通慢跑（通常算6分钟/公里配速）强度的1.5倍，等于爬个楼梯40分钟就相当于去慢跑1个小时。在生活节奏节凑的现代，如果你是个比较注重效率的人，爬楼梯会更适合你，用更短的时间达到相同的健身效果，节省了时间成本，效果却没有减弱。

而就对身体方面的好处而言到底爬楼梯和跑步哪个好呢，有研究表明，不需要长时间锻炼，如果每周内有5天都进行了短时间的爬楼梯训练，身体就能够提高17%的’最大携氧量。或许有人对最大携氧量有点陌生，最大携氧量代表的是当你在进行高强度长时间的肌肉锻炼时，身体达到极限是所消耗的氧量。这是一个心血管的指标，携氧量越高，代表你心脏越强、心脏病发病率就会得到相应的减低，跑得更快、让我们变得运动更轻松，另外对人体认知和生理功能的提高也有好处，注意力越集中、智力也会得到提高。

但有人会认为，不管是爬楼梯和跑步都会对我们的膝盖造成一定程度的损伤。其实大多数运动都会对膝盖造成耗损，比如跑步、骑车、球类运动等等，膝盖在运动，耗损是难以避免的。但对于减少爬楼梯造成膝盖损伤的方法也很简单，那就是利用我们的双手，在爬楼的时候你的双手闲着也是闲着，靠它们的力量，再借助天然的工具楼梯扶手，就减低了膝盖所要承受的力。且这样的方法还可以帮我们多锻炼了手臂的力量，可谓一举两得。另外在爬楼训练前，最好做一些热身运动。比如5分钟的蹲起跳跃运动，来让全身在运动前得到充分的热身，这样做也有助于防止关节损伤。

最后不得不提到的一点是，爬楼梯所需要的条件就是那条长长的楼梯通道，完全不受风吹雨淋日晒的影响，怕被晒黑、怕被雨淋的女孩子，完全没有这方面的顾虑。

跑楼梯和跑步哪个好

跑楼梯和跑步哪个好

许多肥胖症的人都要想减肥瘦身，想知道跑楼梯和跑步哪个好。实际上都有各的益处，相对性于慢跑，跑楼梯能够短期内拥有较高的运动强度，慢跑则更少运动量，适合新手入门。接下来让我们以爬楼梯为主来了解一下吧

跑楼梯和跑步哪个好1

1、针对爬楼和慢跑哪家好

首先，我们从运动健身实际效果层面来较为下。实际上爬楼比慢跑耗费的发热量相对性要多，有科学研究显示信息爬楼是一般跑步（一般 算6分钟/千米慢跑速度）抗压强度的1.5倍，相当于爬个室内楼梯40分钟就等同于去跑步1个钟头。在生活的节奏节凑的当代，假如你是个较为重视高效率的人，爬楼会更合适你，用更短的时间做到同样的运动健身实际效果，节约了经济成本，实际效果却没有变弱。

2、运动量哪个更大呢？

有研究表明，不需要长期锻练，假如每星期内有5天第开展了短期内的爬楼训炼，人体就可以提升17%的较大携氧浓度。

也许有些人对较大携氧浓度有点儿生疏，较大携氧浓度意味着的是如果你在开展高韧性长期的肌肉训练时，人体做到极限是所耗费的氧浓度。这是一个心脑血管病的指标值，携氧浓度越高，意味着你心脏越强、心脏病患病率便会获得相对的降低，跑得更快、让我们越来越健身运动更轻轻松松，此外对身体认知能力和生理作用的提升也是有益处，专注力越集中化、智商也会获得提升。

爬楼相比在平地走或跑的运动强度大数倍，它兼具跑和跳两层面功底，还具备逆地球上带磁力的作用。故爬楼不但可使髋关的活动力度扩大，并且也使下肢肌肉的肌腱、筋腱的延展性获得锻练，以做到强筋骨的实际效果。据测定，一个人在静座时耗费动能为100大卡/钟头，散散步为200大卡/钟头，游水为550大卡/钟头，而跑蹬室内楼梯为1000大卡/钟头，那样大的卡路里消耗，不可多得减肥瘦身健体的"神丹妙药"。

3、膝关节导致损耗有没有差距？

但有些人会觉得，无论是爬楼和慢跑都是对我们的膝关节导致一定水平的损害。实际上大部分健身运动都是对膝关节导致损耗，例如慢跑、骑自行车、体育运动这些，膝关节在健身运动，损耗是在所难免的。

针对降低爬楼导致膝关节损害的方式 也非常简单，那便是运用我们的两手，在爬楼梯的情况下你的两手闲下来也是闲下来，靠他们的能量，再依靠纯天然的专用工具楼梯护栏，就降低了膝关节所要承担的力。且那样的方式 还能够帮我们多锻炼了胳膊的能量，可以说一举两得。

此外在爬楼梯训炼前，最好是做一些热身动作。例如5分钟的高抬腿跳跃运动，来让全身在健身运动前获得充足的’热身运动，那样做也有利于避免关节损伤。

跑楼梯和跑步哪个好2

多爬楼梯的好处有哪些

1. 爬楼梯时抬腿、跨步、手的摆动等，肢体的动作幅度比平地运动要大，有利于增强肌肉和韧带的力量。

2. 爬楼时身体需要略前倾，足、踝关节比在平地支撑用力更明显，对于加强小腿、足、踝关节的力量和灵活性有重要的意义。有研究表明：老年人跌倒与足、踝关节的支撑能力和灵活性不足有关。

3. 爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。

但是，爬楼梯也有一些不足，因此不是所有人都适合利用爬楼梯健身。比如，爬楼对心血管系统刺激较大，高血压及心脏病患者不适合进行爬楼运动，那些住在高楼层的高血压、冠心病人，即使平时出入也应该注意不要连续一口气爬4层以上的高楼，可以在两、三层时稍做休息再继续爬，这有利于保护心脏。

再有，爬楼对膝盖磨损较大，患有骨关节病或其他膝关节疾患的人还是不要选择爬楼健身。

总之，爬楼梯是一种比较激烈的有氧运动形式，锻炼者应具备较好的健康状态，并作好充分的锻炼准备，根据自己的身体情况和体力确定爬楼的运动量。具体的爬楼健身方法将在下周介绍。

上面就是对多爬楼梯的好处有哪些的介绍，通过了解之后我们知道爬楼梯能起到很好的提高免疫力和减肥的作用，并且还能很好的提升肺活量，但是值得注意的是膝盖有关节病的人最好不要进行爬楼梯锻炼。

爬楼梯和跑步，你觉得哪个减脂效果更好

这一次，我给你带来了一个违反常识的认知，爬楼梯到膝盖伤害，这低于跑步，减肥的效果优于跑步。你没有错过，这是真实的。认知攀爬楼梯，在日常生活中运行膝盖的效果，每个人都不会爬上楼梯是一个正式的运动，并且有一个大偏见的爬楼梯。

每个人都应该思考，你不说爬楼梯对你的膝盖有很大的伤害吗。否则，在这里，小志想告诉你，膝盖的运动伤害的伤害超过跑到膝盖的风险是下楼梯。 对膝盖的影响：下一个楼梯。爬楼梯让我们谈谈膝盖上运行的影响，在运行过程中，单脚会有很大的影响，甚至可以实现人体体重的九倍。然后，让我们来看看楼梯对膝盖的影响。下楼梯是重力减少高度的过程。

与奔跑相比，隔壁的影响比跑步强，你可以理解，重力加速时间越长，时间更长，而且我们看看膝盖上爬楼梯的效果。爬楼梯的过程被向上克服重力，力方向与刻板印象相反。在正确的攀爬体育场下，重心更可靠，膝关节，韧带和胫骨损伤非常有限。所以，小志建议，如果你打算爬楼梯，你可以找到一个带电梯的地板，爬上它，乘坐电梯，如果你没有电梯，那么你会减速，所以损坏膝盖也将减少。爬楼梯楼梯的致命效果将首先了解跑步的效果。赛车致命效应主要反映在跑步过程中。

在跑步之后，跑步后，跑步的连续脂肪燃烧效果并不明显，可以说，考虑跑步，多长时间。爬楼梯需要利用大型肌肉群，如四头肌肉和髋关节肌的股，因此楼梯的阻尼效果优于跑步。在运动期间，同一人的同一时间，楼梯消耗的热量高于跑步的热量，运动后，爬楼梯可以带来一定的脂肪燃烧体内超过四十八个小时，也就是说，爬楼梯可以让体重减轻的影响更明显。

爬楼梯和跑步哪个减肥

爬楼梯和跑步比哪个减肥快 爬楼梯 我认识一个女的，很胖，然后有个学期，她教书开会，忙的不得了，天天上下4层的楼梯平均要3趟，一个月下来，她减的基本上差不多了，至少20斤吧这个减肥又简单，又不用很麻烦照什么食谱 祝你成功 跑步减肥快还是爬楼梯减肥快 其实是一样的，都是有氧运动，快慢的关键是看你每天运动多长时间，有没有决心坚持下去！爬楼梯不如爬山了，因为楼梯里面空气不是很好啊，所以不能爬山的话最好还是跑步好一点 慢跑和爬楼梯哪个减肥效果更好 持续运动40分钟以上，能够燃烧脂肪。。。但是这两个运动来说，爬楼梯属于剧烈运动。慢跑属于有氧运动，建议慢跑、 爬楼梯和跑步哪个减肥 不同方法作用不同 爬楼梯和跑步两种减肥运动哪种更好呢？ 跑步也能减肥，而且是一种不错的减肥方法。不过，要慢跑才能起到燃烧脂肪的效果，快跑的话会身体会燃烧糖分，但不会燃烧脂肪。一起看看跑步和爬楼梯这两种运动的区别。 跑步。跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损。 爬楼梯。爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的 *** 会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步好一些。 相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效果。百科美眉建议，可以选择每天爬楼梯，然后隔1-2天跑步一次，这样配合起来运动减肥效果更好。 爬楼梯和跑步哪个减肥效果好，爬楼梯和慢跑哪个减肥 爬楼梯对于心脏负荷太大，还是慢跑更健康 但慢跑要达到40分钟以上，因为40分钟以上，脂肪才开始燃烧 这样才具有减肥的效果 爬楼梯和跑步哪个减肥效果好，爬楼梯和跑步哪个好 这两者结合起来就很好了，运动不要太单一，长期上下楼梯，对膝关节压力较大，尤其是体重大的人。 所以建议你慢跑为主，其他运动为辅，坚持下去，就一定会实现你的目标。 跑步和爬楼梯哪个减肥快 你这说法不科学，什么强度的爬楼和跑步，持续时间，你这么问没人能给你答案。 我告诉你减肥是和心率和持续时间有关的，心率120+，持续30分钟之后开始减肥，你可以跑步也可以爬楼，随便你。满地打滚只要能把心率打到120以上持续30分钟一样能瘦，方法自己选。 爬楼梯减肥相比跑步哪个效果更好 爬楼梯和跑步如果时间相同，运动量基本一样，但两种运动肌肉发力部位不同，减肥效果不同，因为爬楼梯会使大腿肌肉发达，变得粗壮，但长跑是小腿发力，腿会变细。因为大腿发力的运动要求爆发力，比如短跑、举重等，都是大腿粗壮，小腿发力的运动比如长跑，跳高，腿都很细很长。相信你会做出最佳的选择！ 跳绳和爬楼梯减肥哪个更好？ 从根本上说，爬楼梯和跳绳的本质是完全不同。 爬楼梯，更着重于腿部肌肉的锻炼，属于力量型的，可以在贰定程度上增加心肺功能，虽然可以累计大量，但肌肉棱角比较明显。 跳绳，属于协调性练习，一般运动强度会比较高，在减少腿部脂肪的基础上，增加协调性，心肺功能，身体的灵活性，如果是女孩的话可以使你，充满朝气和活力，在这方面是爬楼梯所不能比拟的。 但同时一定要注意方法，前面我说过跳绳的运动强度比较高，如果方法不甚的话有可能在小腿处出现明显的肌肉棱角，因此，在进行跳绳练习的时候一般是高低强度交替进行： 方案一， 如果你的跳绳技巧相当纯熟，在一分钟内可以保证次数在150次以上，你可以选用高速跳一分钟，不停继续用慢速（60/分）跳5分钟，然后再提高速度，如此往复6组。 方案二， 跳绳技巧不太纯熟，可以尽力跳5分钟，然后停下来慢跑10分钟，大概做3组。 无论哪种方案都要注意放松一定要做好，否则会长肌肉的！！ 爬楼梯VS跑步 哪个减肥效果好 因人而异，低度肥胖跑步就行，中度以上选择爬楼梯减肥效果比较明显！