瑜伽结束放松体式（放松的瑜伽姿势有哪些）

本文目录

• 放松的瑜伽姿势有哪些
• 缓解压力的瑜伽体式
• 舒展筋骨的几个瑜伽动作，放松全身
• 瑜伽休息术的休息术的体式

放松的瑜伽姿势有哪些

弓形姿势1 坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。2 右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。3 尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。侧伸姿势 1 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45?b，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。2 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

缓解压力的瑜伽体式

瑜伽对成人和儿童都有大量的好处，包括提高注意力，促进身体健康，使血液增进循环，改善身型，尤其是瑜伽能减少人身体和精神上的压力，让人卸下重担，平心静气。今天为大家介绍12个适合居家练习的瑜伽体式，你也可以带着你的家庭成员们一起来做哦！最开始有4个简单步骤来开启你的家庭瑜伽练习：1、选择一个安静的地方，在这里所有成员都可以专注于通过鼻子吸气和呼气。2、尽量不要在瑜伽之前吃太多东西，因为瑜伽体式有可能会挤压到你的器官。3、穿上宽松的衣服，最好是瑜伽服，准备好瑜伽垫，如有必要可以准备瑜伽砖或拉力带等辅具。4、从调整呼吸开始，让身体和内心平静下来，准备开始你们的体式练习吧！1、坐姿扭转式盘腿坐在瑜伽垫上，可以用莲花坐姿，也可以用普通的坐姿，上半身保持正直，左手放右膝盖上方，身体向右方扭转，右手支撑在身后，保持5个呼吸后换另一侧。2、简易坐姿简单盘腿而坐，双手轻轻放置在膝盖上，双手掌心向上，注意用鼻子呼吸，保持几个深呼吸，在这个过程中注意安静和放松身心。3、“飞机”式俯卧姿势，肚皮朝下，脚背贴地，胸部和腿都贴在垫子上，双手放松地放于身体两侧，像飞机一样舒展身体。4、半眼镜蛇式在“飞机”式的基础上，双腿并拢贴地，手臂弯曲呈90度，让手肘支撑于身前，轻轻抬起你的胸部和头部，感受腹肌的拉伸。5、“大象”式双脚分开与肩同宽，上半身从髋部向前折叠，双手互相握紧，摆动你的上半身，像大象鼻子一样从一边到另一边。6、“玩偶”式坐在瑜伽垫上，两膝弯曲到胸部位置，双臂环绕膝盖，额头放在膝盖上，数3秒钟，抬起你的头，像玩偶跳出来一样，再数3下，放下头部，保持5个来回。7、“水獭”式其实这个体式是完全的眼镜蛇式，俯卧在垫子上，手臂伸直支撑起上半身，抬头挺胸，目光向前看，感受腹部拉伸。8、“Yoga”式双脚并拢站立，上半身保持挺直，慢慢抬起并伸直手臂，使你的身体伸展到字母Y的形状。9、狮子式脚背贴地，跪坐在你的小腿上，胸部贴在你的大腿，双手放于身前，数到3，像狮子咆哮一样，抬起你的臀部，身体向前，再数到3，恢复，重复5组。10、“牡蛎”式坐姿，弯曲膝盖使两个脚掌相对，滑动你的手臂进入膝盖和小腿下方，手肘放在垫子上，双手抓住你的脚外侧，头贴在脚后跟上，呼气时，将你的头抬起，吸气时落下，想牡蛎一样。11、“火山”式双脚微微分开站立，两只手合十于胸前完成祈祷式，吸气时，向上推出双手，然后呼气，手臂侧平举，然后再回到中心，像火山爆发一样。12、鹰式山式站立，重心移到左脚上，弯曲你左膝盖，把右腿缠在你的腿上，双臂也像腿一样“缠绕”，在这个位置保持5个呼吸后，换腿。这12个瑜伽体式你学会了吗？快快和你的家庭成员一起来练瑜伽吧！而且这些瑜伽有助于舒缓压力，帮你减压宁神，快快练起来吧！

舒展筋骨的几个瑜伽动作，放松全身

1、祈祷式

祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。

2、展臂式

伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气，增加血液中氧含量，解除乏困。

3、前屈式

帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用

4、卧蝴蝶式

刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏)，刺激心脏瑜伽提高整体循环。伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。

5、眼睛蛇式

眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。

6、鸽子式

鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

7、婴儿式

婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

8、骑马式(新月式)

骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。

9、顶峰式

顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。在颈部不承受压力的状态下，让头部适应增大的血流量，快速消除疲劳，恢复精力，因此深受人们喜爱。

10、下犬式

下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。

11、鱼式

这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

12、猫式

这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

扩展资料：

练瑜伽的益处：

1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

瑜伽休息术的休息术的体式

仰卧放松功是最有效的瑜伽休息体式，通常用在课的结束部分，也可用在从坐立动作到仰卧动作的衔接。在睡觉之前练习仰卧放松功可以提高睡眠的质量，它也是最理想的睡姿。背部贴地仰卧，头上的发饰要解开，不要影响颈部的放置。下巴微收回一点，颈项后侧拉伸靠近地面。手臂放在身体两侧斜向下，掌心朝上。腰骶展开，臀部稍向外移动，大腿、膝盖和双脚都微微的外翻，自然的让全身下沉。闭上双眼，放松全身，平静而自然地呼吸。【益处】仰卧放松功是一个非常容易让人松弛的姿势。它让呼吸缓慢顺畅，安抚神经，平静心灵，全身的能力得到恢复，身体产生和谐的感受，因此对于治疗失眠、神经衰弱、身体机能紊乱等现象都是十分有益的。仰卧放松功还是高血压、心脏病和癌症患者非常适合练习的方法。 俯卧地面，手臂向上伸出去，头部轻轻偏向侧面，不要枕在手臂上，但可以轻轻地依靠手臂的侧面。整个躯干放松，下肢可以分为两周方法放置：一种是双脚并拢，然后脚尖不动，脚跟向外翻转，让小腿的外侧下沉；一种是双脚大大的分开，脚跟朝内，脚尖朝外，大腿内膝盖内侧和小腿内测下沉。呼吸的时候感觉腹部和地面有轻轻的挤压感。放松的时候，颈项转到相反一边。【益处】俯卧放松功也给人以全面的休息的感受。它伸展了肩背、有助于消除颈部的僵硬耿直，治疗落枕。那些含胸驼背、腰椎有疾患的人群适合用这个体式来放松。同时，有研究显示，缺乏心理安全感的人们，更偏好这个放松的体式。 婴儿式是模仿胎儿在子宫中的姿势。跪在地面，双臂放在身体两侧臀部向后坐在脚跟，身体前倾，把额头放在地面上，手臂在身体两侧完全下沉，手背触底，肩部在膝盖的上方也完全下沉。如果臀部很难接触脚跟，或者身体有强烈的前倾的感觉，可以让手臂向前伸出去下沉；如果由于身体脂肪过多，导致头部无法接触地面，或者有严重的眼部疾病，双手握拳，一个拳头放在另一个拳头上，额头放在两个拳头的上面。孕期的女性练习时要把膝盖向外分开。如果有静脉曲张或者膝盖有严重问题的患者，不要尝试这个体式。【益处】放松整个脊柱，特别是腰部，让神经系统安静，适合在练习体式过程中对身体的恢复。