段练颈椎怎么锻炼视频教学(适合锻炼颈椎的方法,要详细点)
2024-10-19 20:16:44 :3
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适合锻炼颈椎的方法,要详细点
适合颈椎的锻炼,主要是锻炼颈椎的肌肉力量和颈椎的活动度,可以通过做颈椎操来改善颈椎的症状。颈椎的前屈后伸,左右旋转等,网上有专门的视频,你可以参考一下。
颈椎病锻炼方法
您好,颈椎病的锻炼方法有很多,以下是比较简单的小方法。1、支撑头部在桌子前坐好,身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3-5分钟。2、抬升运动将双手放到椅子边缘,支撑身子,使腿部和臀部向上抬高,保持这个动作5秒钟,重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。3、收缩肩部坐直,伸直脊椎,就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上,此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松,然后再重复几次。4、“乌龟探头”模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平,重复做十几次。5、转动颈部每隔一小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后360度旋转颈部,重复几次。
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