每天慢跑20分钟10天了（每天跑步二十分钟，偶尔能30分钟，已经坚持了一个星期了，感觉没有变化）

本文目录

• 每天跑步二十分钟，偶尔能30分钟，已经坚持了一个星期了，感觉没有变化
• 每天慢跑40分钟已经10来天了,为什么还没见瘦
• 每天慢跑20分钟，坚持30天会发生什么变化
• 每天慢跑二十分钟，可以吗对身体怎么样
• 每天晚上慢跑20分钟左右，坚持一个月，能瘦下来吗
• 每天跑步20分钟有什么用
• 每天跑步二十分钟拉伸十分钟坚持一年了体重一点没有变化是锻炼方法不对吗

每天跑步二十分钟，偶尔能30分钟，已经坚持了一个星期了，感觉没有变化

才一个星期，多坚持几天就会有变化的，不用太急于求成。而且锻炼身体是好事啊，这样的话能增加肺活量的一个星期的话，可能时间太短了一点没太大变化。

每天慢跑40分钟已经10来天了,为什么还没见瘦

我也是整体晚上都去跑步快一个小时，慢跑，非常慢~累又累的要死，出一身的汗，还裹着保鲜膜，但是很遗憾，跑了一个月了，小腿也硬了，一斤都没减。而且我晚饭都不吃的。跑步很难见到效果吧，又很累，我最近想说买点什么减肥霜涂在身上裹上保鲜膜继续跑，要是还没用的话，我就在家弄弄哑铃，躺床上做点腿部运动好了，那样似乎还更有效一些。然后买瓶橄榄油刮刮痧看，似乎好像还不错，但是不要去买所谓的减肥精油，精油里面有麝香，我上次去问医生说，现在市面上的精油里面的麝香都是人工的，天然的会非常贵，人工麝香对女孩子特别不好，会不孕不育~减肥药还是别吃，其实减肥还是需要好的身体的恩~一起加油吧~~^_^

每天慢跑20分钟，坚持30天会发生什么变化

每天慢跑20分钟，坚持30天，一定会让你体内多余的脂肪得到更充足的燃烧，也能够让你的体质看起来非常的结实。

每天慢跑二十分钟，可以吗对身体怎么样

先说一下比较好的慢跑状态：跑步时刚好可以正常与人交流的状态。

慢跑20分钟对于新手来说还可以，如果运动一个月后还只是慢跑二十分钟就有点太少了！

对身体健康来说没有太大帮助！

因为慢跑前几分钟只能算热身！在天气寒冷时热身时间会延长！

如果想提高身体抵抗能力，建议你了解一下无氧训练和有氧运动有什么区别，在这里我就不多赘述了！（自己查出来的会记得更牢）

如有帮助请采纳

每天晚上慢跑20分钟左右，坚持一个月，能瘦下来吗

减肥最重要的还是要饮食控制吧，晚上少吃或不吃，再加上跑步，一个月十斤应该是没问题的。我曾经晚上不吃，然后晚上爬楼梯或跳绳，一个月都瘦了十几斤吧。

每天跑步20分钟有什么用

每天跑步20分钟有什么用

每天跑步20分钟有什么用，跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。那么下面分享每天跑步20分钟有什么用。

每天跑步20分钟有什么用1

一天跑步20分钟是一种比较好的有氧运动,可以锻炼心肺功能、骨关节、肌肉功能,而且能帮助消耗体内的脂肪,促进新陈代谢,让血液循环加快等等。

1、运动心肺功能:每天坚持跑步20分钟,在跑步过程中促进心脏泵血,呼吸频率加快,还能增加肺活量,这样能锻炼心脏和肺功能,对身体健康有好处;

2、加强骨骼关节、肌肉:在跑步运动过程中,要经常活动肢体关节,同时要收缩下肢、躯干的肌肉,这样就能锻炼骨关节和肌肉。对防止肌肉萎缩、增强肌肉力量、预防骨关节疾病有直接帮助;

3、跑步运动是一种有氧运动,在坚持跑步的同时,还可以消耗体内的脂肪。如能坚持每天跑步20分钟,就能达到控制体重减肥的目的,防止身体出现肥胖问题;

4、新陈代谢,血液循环速度提高:每天坚持跑步20分钟,能使身体新陈代谢速度得到提高,改善心情,缓解身体疲劳,对提高睡眠质量也有一定的帮助。跑步时,体内血液循环速度的提高,有助于改善全身各器官供血,有利于身体健康。

另外,跑步前要做好准备活动,防止运动损伤。跑步后要及时补充能量,避免出现低血糖的问题。建议在跑步前咨询医生,是否可以跑步减肥,避免损伤膝关节、踝关节。

提前做好准备

跑步之前最好先做一些热身运动。尤其是冬天跑步减肥，热身运动可以让身体更快地进入运动的状态，防止肌肉和筋骨拉伤。

注意跑步的速度

跑步减肥适合慢跑。但是一些人跑步的时候容易受到外界的干扰，速度不能保持均匀。或者不能在自己在呼吸均匀的速度下跑步，这样会在很大程度上削弱慢跑的效果，最后会令自己对慢跑失去兴趣。

先步行再慢跑

慢跑的时候不要一开始就慢跑，尤其是平时没有怎么运动习惯的人更加要注意。刚开始的时候应该先快走一段时间，让身体适应运动的状态下才开始跑步。另外，跑步结束后也不要马上就停下来，应该慢慢减慢速度，然后改为快步走一段路程才停下来。

跑步是一种非常健康的有氧运动，每天跑步的时间一定不能低于20分钟。因为过长时间跑步会造成肌肉酸胀疼痛，而时间太短的话，根本无法达到锻炼的目的，赘肉的消除是需要时间的，把握好每一天的运动时间，让你可以健康又快乐的瘦下来。

每天跑步20分钟有什么用2

通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心。在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现，你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心，那长期坚持跑步对身体有哪些好处呢？坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。

在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一，所以说每天坚持跑步对身体是非常好的。

跑步的好处：

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的.血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

12、全身肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

每天跑步二十分钟拉伸十分钟坚持一年了体重一点没有变化是锻炼方法不对吗

跑步的确可以起到减脂瘦身的效果，体重也会降低。

那么现在你已经坚持了一年的跑步，为什么体重没有变化呢？

就这个问题，下面我来详细分析一下。

1.分析你的训练模式

你目前的训练是：

每周训练7次，每次慢跑20分钟。

目前已经坚持了1年左右的时间。

现在的难题：体重数字没有变化。

分析：

慢跑20分钟，按照你目前的水准，正常里程应该在3.5-4KM左右。

消耗热量在200-250大卡之间。

跑步前的热身活动以及拉伸放松时间，不能算作是训练的总时长，这一点必须要明确。

为什么体重数字没有变化？

①和你的体型有关系

如果你本身就比较瘦弱，本来就没有什么多余的脂肪，那么无论你慢跑多长时间，都不会有多大改变。

慢跑的主要作用是增加心肺功能，时间长了自然就能起到减脂效果。但是你没有脂肪，增加的就是肌肉耐力。

同时跑步还会锻炼到小腿和大腿后侧肌肉，肌肉量增加，体重数字就不会有多大改变。

②训练量太小

虽然你每天慢跑20分钟，但是你的身体已经适应了这种训练强度，再以这种模式操作，就不会有多大改变。

而且要想起到减脂效果，一次慢跑时间至少要30-40分钟，也就是5KM-6KM左右。这样才能产生糖原分解。

③饮食问题

虽然你每天坚持锻炼，但是你的饮食还是一如既往，比如：饭量太大、每餐都有鱼肉等等。

你没有改善饮食习惯，即便你有了运动，但是你每餐摄入的热量过高，这样一正一反正好抵消，体重就不会改变。

2.如何调整训练模式？

①改变训练计划

将每天训练改为每周4次训练。

前三次慢跑40分钟或者设定为5-6KM。

第四次慢跑1小时或者设定为10KM。

你有3天时间休息，3次这场慢跑，第4次慢跑算是挑战。

这样你的训练强度增加，消耗热量就会更多一些。

②减少饮食摄入量

每日三餐饮食必须要调整，每餐吃到8分饱即可。

除了中午可以多吃一些，早餐和晚餐都不能吃得过饱。

平时多以全麦类、低脂类、高蛋白和低糖食物为主。

③注意力放在体型上

体重数字没有降低，并不意味着你一定就是肥胖人士。

搞清楚自己目前的体型，看看自己有没有多余的脂肪。

不要过分关注体重，而是要关注运动量和基础饮食。

写在最后的：

坚持打卡健身是自律的表现，但这并不意味着结果是好的。

了解自己现在是什么身材，不要只把注意力放在体重上。

不如改成每周4次跑步计划，提升训练量，这样效果才会更好。