腰部肌肉恢复训练（腰肌损伤怎么办恢复快）

本文目录

• 腰肌损伤怎么办恢复快
• 腰肌劳损怎么锻炼能恢复
• 腰肌无力怎么锻炼恢复的快
• 腰肌劳损怎么恢复

腰肌损伤怎么办恢复快

腰肌损伤怎么办恢复快

　　腰肌损伤怎么办恢复快，腰对任何一个人来说都是很重要的，现在很多人都会说自己的腰疼，引起男女腰疼的原因也是非常多，大多是因为腰肌劳损而引起的疼痛，那么腰肌损伤怎么办恢复快？

　　腰肌损伤怎么办恢复快1

　　1、平时最好应该睡硬板床，这样可以有效的避免出现了局部压力过大的现象，避免出现腰部疼痛的产生，对于腰肌损伤等方面疾病的治疗都有很好的效果。

　　2、在坐立的时候，最好应该在椅子上放一个靠背垫，有效的`促进局部的血液循环，避免出现了腰部用力过度的现象，对于腰肌损伤的辅助治疗都有很好的效果。

　　3、应该选择使用适当运动的方法来缓解腰肌部位的损伤和身体乏力的症状，不要经常久坐，也可以适当的通过使用腰部运动的方法来缓解病情，应该有一个好的心态。

　　 腰肌损伤有什么症状

　　1、主要是表现为腰部疼痛，不伴有下肢的麻木疼痛。一般来说，在过度活动，劳累的时候会加重，平时建议睡硬板床，可以用热水袋，外敷于腰部，必要时可以服用止痛药。

　　2、长期从事站立操作诸如纺织、印染、厨师、饭店从业人员、理发、售货等工作的人群，由于持续站立，腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部可积聚过多的乳酸，

　　3、有一种最为常见的腰痛，痛在以腰骶关节为中心约一巴掌大的地方，或隐隐作痛，或酸痛不适，早晨起床时减轻，活动后加重，不能久坐、久站，弯腰困难。

　　在腰损伤的时候，应该要尽量的注意休息，不可以久坐或者是长时间的站立，可以做一些运动或者是按摩来缓解这些情况，在腰部疼痛的时候，就应该腰尽量的减少工作量的，腰肌损伤怎么办恢复快？在睡觉的时候，选择硬板床或者是通过按摩的方式都可以缓解。

　　 什么是闪腰？

　　我们“闪腰”可能都有所认识，一种是：腰部局部肌肉，筋膜，韧带在过猛的外力作用下出现急性软组织损伤，有的症状轻，休息一会就会恢复正常，有些数天才能恢复。还有一种是：腰椎小关节紊乱损伤或者急性******。

　　 腰椎是怎么“闪”到的？

　　当下快节奏的生活环境让我们长时间保持一个姿势，还有提重物时突然发力给腰椎周围肌肉，韧带等软组织带来了小关节损伤和局部拉伤，从而引起急性腰部疼痛。腰椎间盘在外力过猛也会出现突出，引起腰痛。

　　 闪腰后如何处理？

　　 1、早期卧床休息

　　 2、冷敷

　　腰部疼痛点进行局部冷敷，用冰袋外裹一层毛巾，冷敷可以是局部毛细血管收缩，减少出血，冷敷时间不宜过长，一般冷敷在30分钟左右可以有效缓解症状，过长会引起局部循环减慢，症状加重。

　　 3、急性期不易按摩

　　按摩会造成局部炎症加剧，还有可能让椎间盘损伤加重。

　　 4、热敷

　　48小时内不易热敷。超过48小时循序渐进进行局部热敷能有效促进淤血消散，让局部肌肉和软组织早日恢复正常。

　　 5、物理治疗

　　早期介入物理治疗(超声波治疗，超短波治疗，中药外敷等治疗）能有效缓解症状促进炎症早日恢复

　　 6、中医治疗

　　针刺治疗（取后溪，劳宫、腰痛*等）配合灸法、刮痧、拔罐，中医手法治疗等治疗

　　 7、药物治疗

　　在外治疗同时可以口服“罗红霉素胶囊，维生素B1片，氯唑沙宗片，布洛芬片等”）消炎止痛及神经营养等药物

　　 预防“闪腰”我们该怎么做？

　　在平时干活和活动时要充分做好保护腰椎，如果平时有“闪腰”的经历，那我们要做到搬重物时要量力而行，不能勉强，以防止发生意外，让我们得不偿失。

　　腰肌损伤怎么办恢复快2

　　 髂腰肌

　　髂腰肌有助于稳定身体的中段区域以及骨盆，让我们可以保持良好的姿势体态，同时它也是大腿的主要曲肌，人体在每天活动的动作中，不管起身、走路、跑步等，都少不了髂腰肌，它可以让你的大腿骨关节弯曲，让我们能自在的走路或攀爬。

　　同时对坐姿方面也扮演相当大的角色，一般来说，长期久坐又很少运动的上班族来说，髂腰肌也会显得相当无力，如果拥有其强而有力的髂腰肌，在我们平时活动时，就能减轻许多负担。

　　产生髂腰肌伤害的问题，多半是因为髂腰肌长时间处于紧缩或高张状态，或是在某些抗重力的姿势或动作下，再次增加负担。

　　 髂腰肌强化建议训练

　　以下介绍三种基础的髂腰肌训练，可以增加我们髋关节的肌肉力量。

　　 1 瑜珈球屈腿

　　步骤1：采躺姿，双手摊开在身体两侧，左脚弯曲放在瑜珈球上，右脚往上抬起。

　　步骤2：利用核心力量，将身体抬起后，将左脚往前伸直。

　　 2 肘撑侧抬腿

　　步骤1：身体采躺姿，将双脚左手撑在地面上，右手将右脚往上抬。

　　步骤2：利用臀部、大腿力量，将双脚往上撑起。

　　 3 侧蹲

　　步骤1：?身体采站姿，双手握拳摆在胸口前方。

　　步骤2：将右腿弯曲90度，左脚往左边伸直，停留30秒换边。

　　 白领养生：常做运动养生操

　　第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。

　　第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

　　第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

　　第四节：四肢跑在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

　　第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

　　第六节：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。

腰肌劳损怎么锻炼能恢复

腰肌劳损的康复锻炼方法有很多，首先第一个就是要加强腰背部的肌肉力量，腰背部的肌肉量锻炼方式有很多，在这里可以教大家一个比较简单的在床上就可以完成的动作，就是我们常说的“飞燕”。飞燕的话事实上就是你趴在床上，然后四肢、手、脚、头等部位向上翘起，这个时候就类似于一直飞翔的燕子，用力的把手和脚都用力地抬起来，这个时候就可以让腰背部肌肉得到明显的加强，这是第一种方法。第二种方法刚好相反，这个时候是躺在床上，然后以你的两手两脚作为支点，用力的把肚子往上挺起来，这时你也能够深深地感受到你的腰背部的肌肉正在用力，这是第二种方式。第三种方式可能相对有一些年纪大的患者可能会有一些吃力，但是对于年轻人来说，会是一个非常好的锻炼方式，就是平板支撑!平板支撑对于腰背部肌肉力量，包括核心肌群的锻炼都是非常有帮助的，建议每天练三次，每次至少持续三分钟左右

腰肌无力怎么锻炼恢复的快

其实没有“腰肌”这么个独立的肌肉，后腰、侧腰肌束及筋膜有好几部分的。表述为“腰部力量增强”比较合适。训练可以分为三个部分：第一，后腰部主要力量。备个瑜珈垫，最经典的训练动作是“臀桥”。也可以用俯卧划船、小飞燕这两个动作训练。如果在健身房，可以咨询巡场教练，有专门的器械可用。第二，腰部向上下延伸的相关肌束。第一推荐深蹲，开始可以空手深蹲，力量增强后负重深蹲。同样，硬拉也可以强化身体“后链”肌群。注意：增强腰肌，实践上要考虑整个后部肌群，单独练腰部效果有限。第三，拮抗肌群。即着眼于腹部练习，推荐平板支撑、侧平板支撑。拮抗肌力量往往是相反相成的，所以要作整体考虑。像推健腹轮，对腰背力量也有帮助的。最后，要注意，如果是腰部本身有伤病，那就不是增强力量的事，而是要做专门的康复训练，这必须要有体测，有专业人士临场指导才能保证安全。

腰肌劳损怎么恢复

腰肌劳损的出现也会让大家感觉到腰背部位特别的劳累，为了有效的达到缓解的作用，不少的人都会选择正确的方法，比如说在48个小时内可选择冰敷，也可以服用药物，另外也应该加强背部肌肉的锻炼，如此效果才会比较出色。在生活中腰肌劳损的出现非常常见，特别是在办公室中有很多人都在使用靠枕，希望能够有效的缓解腰痛的感受，相信有过腰肌劳损的人肯定会知道这种疾病本来就会反复发作，其实在治疗的过程中我们也应该掌握好相应的预防措施，那么腰肌劳损怎么恢复呢？　　一、冰敷　　为了减少腰部肌肉出现明显的疼痛现象，疼痛部位可以先冰敷再热敷，也就是说，这48个小时内使用冰敷，在72个小时内选择热敷，如果出现了严重的急性腰痛现象，也不需要过于的担心，为了不耽误正常的工作和生活，建议服用非处方镇痛药，如芬必得。　　二、药物治疗　　值得注意的是，芬必德等西药镇痛剂是解热镇痛药，在体内起到抑制前列腺素合成的作用，前列腺素是胃粘膜的自我保护剂，因此这种镇痛剂不宜多食，否则会引起胃痛甚至胃溃疡发生，建议大家可以选择中药胶囊，因为中药胶囊具有活血化瘀的效果，能够促进全身血液循环，有效提升神经肌肉营养，也不容易会出现明显的副作用现象。　　三、锻炼背部肌肉　　腰肌劳损听起来像是过度劳累引起的肌肉损伤，很多人都会觉得如果继续运动就会造成相应的影响，其实这种认知是完全错误的，相反，肌肉损伤是由于肌肉无力造成的，锻炼背部肌肉可以使背部肌肉发达，韧带强壮，减少受伤风险，从而预防和治疗背部肌肉劳损。　　四、适当减肥　　如果我们真的想减轻背部肌肉的重量，我们需要减轻体重，特别是腹部脂肪，以减轻背部肌肉等软组织的负担，从而减轻背部疼痛，使受伤的肌肉有机会恢复。推荐的运动项目有五点支撑法、向后行走法和游泳法，一些专为腰背部肌肉设计的健身运动也是很好的锻炼方法。