减肥一个月瘦20斤成功案例（假期一个月减肥有效有成功例子的好方法，瘦10到20斤）
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假期一个月减肥有效有成功例子的好方法，瘦10到20斤
咳，亲身体验，比较虐的节食法，一点木有运动，从2月19到3月19从108减至95早晨一个鸡蛋或一碗小米粥中午半块馒头少许青菜晚上一个番茄或黄瓜几乎什么都不能吃，蘑菇韭菜苹果大米都不行，肉更不行，可吃鱼和虾，不要喝汤，水也不能喝多……亲身经理历，不喜勿喷
有在抖音马增斌减重成功的吗
有在抖音马增斌减重成功的吗有在抖音马增斌减重成功的吗是的，抖音上有很多网友反馈马增斌的减重成功的案例。比如有一位网友在抖音上发布了他的减重案例，他在使用马增斌的减肥方法仅仅一个月就成功减掉了20斤，令人惊讶。
张雨绮一个月内瘦20斤，大方分享减肥经验，她是怎样做的
说到张雨绮，相信大家应该都非常的熟悉了，之前张雨绮参加了《乘风破浪的姐姐》，直爽可爱的性格让网友们纷纷圈粉。
在节目里张雨绮肤白貌美，身材姣好，没想到一直以为是御姐的张雨绮竟然是只纸老虎，诙谐的语言还有呆萌的表情动作瞬间成为节目的笑点，反差萌的她为这档节目增添了看点还有乐趣，路人缘还有好感度一路飙升，网友给她封号“铁憨憨”。
张雨绮工作室的微博上，上传了一组张雨绮杂志艺术照，艺术照中的张雨绮，不同色泽的长裙修身，把她衬托的女人味十足。这腿真的又长又细，简直是“仙女腿”。
在这之前，张雨绮还因为参加《我和我的经纪人》，还被网友们集体吐槽发胖了，被喊话赶紧减肥！6月份的时候，张雨绮发微博，说自己瘦了一点点，现在再看照片，能够明显看出来，张雨绮的确已经减肥成功了，至少瘦了20斤的样子！这样的状态恐怕很多姑娘都自愧不如吧！
如果说刚出道时是靠着天生丽质，那么现在这样的好状态一定是张雨绮背后无数努力的结果啊！下面就让我们一起来看看张雨绮的魔鬼身材是怎样炼成的吧！
张雨绮分享她从140斤到90斤的减肥方法，吃菜，吃肉，不吃糖，不吃淀粉。而且翻看她的微博，小编看到的，是一个热爱健身，并且积极面对生活的乐观女人。她没有选择节食，而是选择锻炼。主要以Tabata力量训练为主。
生活中的张雨绮一直都在保持着自己的身材，尽管是宅在家中，她也会做一些简单的健身运动的，照片中的她身穿着一件蓝色运动背心，右手拿着哑铃，认真锻炼手臂的样子非常专心。
去健身房的张雨绮，也会做一些力量型锻炼的，她锻炼杠铃的样子非常卖力呢。足以可见，张雨绮平时在Tabata力量训练下了不少功夫！怪不得现在的她，身材依然没有发胖。
优质 亲身经历分享：如何一个月安全减肥20斤
瘦是人人都向往的，你是否也想减肥呢？下面我以自己的亲身经历告诉你怎么高效安全的减肥。
- 01
不吃晚饭：一天3顿中不吃晚饭是可以的。但是不能不吃早饭和午饭。特别是早饭不能不吃。如果觉得晚饭不吃受不了的话，可以吃一些热量低的食物，比如西兰花。水煮西兰花热量低，而且饱腹。
- 02
不吃零食:现在的零食品种越来越多了，我们在吃零食的同时也越来越胖。下定决心要减肥之后，一定要戒掉零食。薯片，奶茶，冷饮这些通通都不能吃。
- 03
运动：在一个月内暴瘦，如果只是一味的节食，是非常伤身体的。需要运动，每天都需要做大量的运动。跑步，跳绳，瑜伽，你对哪个感兴趣就做运动。每天到大汗淋漓为止。
- 04
水果也要少吃：有些人认为多吃水果肯定没问题吧。其实在减肥的人，水果也不能多吃。因为水果中的糖分也挺高的，应该适当的少吃水果。多吃一些粗粮。
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