正确的端腹视频（仰卧端腹怎么做啊）
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仰卧端腹怎么做啊
方法如下：
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
2、发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。
3、速度
体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
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如何正确做卷腹训练
卷腹训练主要是用于训练我们腹肌的一种经典动作，一般情况下新人不容易完成这个动作，因为这个动作还是有一定难度的，那么可以先从最简单的腹肌训练开始，例如仰卧起坐、端腹等等。
端腹的标准动作是什么
端腹的标准动作：
1、平躺在床上，两脚并齐，慢慢抬起，与床成45度角。
2、吸：腹部鼓起 抬起腿
3、呼：腹部收起 放下腿
4、一直坚持这个动作15秒，再将腿放下休息，重新开始动作。
5、开始时保持该姿势30秒(如果可以的话1分钟也行，以后时间可以慢慢延长)，每天坚持。每天不少于5组。这个方法简单，对锻炼腹肌很有效。
扩展资料：
端腹对很多人来而言是个较为生疏的姿势，在它都还没盛行健身会所以前，是军队训练中较为常见的姿势。针对运动健身新手而言，没有听过端腹也很一切正常。而一些很有工作经验的训练者，往往将眼光转为了端腹，毫无疑问是发觉了它在练腹肌层面的优点。
针对练腹肌的人而言，较为了解的姿势有卷腹、反向卷腹这类的，那麼，端腹是不是具备练腹肌的实际效果，最先来了解一下它是怎么做的。最先要平躺着，随后伸直两腿往上伸出，和路面维持45°，并尽量长的维持这一姿态。
作为端腹的情况下，为了更好地维持两腿的高宽比，腰部肌肉高档焦虑不安，获得了合理的刺激性，因而，端腹是能够练腹肌的。端腹看上去非常简单，做起来也不会太难。但是，要想维持住就必须一定的训炼基本功。
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