女人40岁开始健身年轻（42岁女子在离婚后坚持健身，年轻20岁！难道女人的沧桑都是男人给的吗）

本文目录

• 42岁女子在离婚后坚持健身，年轻20岁！难道女人的沧桑都是男人给的吗
• 40岁的女人应该如何健身最好
• 40几岁女人健身
• 40岁想健身，现在健身对身体有什么好处吗

42岁女子在离婚后坚持健身，年轻20岁！难道女人的沧桑都是男人给的吗

都说婚姻就是女性的第二次投胎，嫁对了人依旧可以保持自己的童心，但是一旦嫁错了人那就是万劫不复，所以说为什么现在的女生都恐惧婚姻，恐惧家庭，就是害怕婚后带给自己的是一地鸡毛。在英国一位母亲四十多岁的时候离婚，离婚之前整个人显得非常无力沧桑，看起来就像是五六十岁的样子，但是在离婚之后，坚持健身重回年轻，看起来就像是二三十岁一样，所以婚姻带给女性的到底是什么呢。

一：婚后大部分时间都是围着家庭转。

不能说所有的沧桑都是男人带给女性的，但是大部分也都是，因为结婚之后的女性大部分的时间都在围着家庭转，围着丈夫孩子转，好像不管自己有没有工作，家庭里面的事情都已经默认了是女性的工作。长此以往下去女性的眼里面再没有了当初的光。

二：每天操持着大大小小的事务。

大多数的男人都是只需要赚钱养家，而女性则在赚钱的同时还需要操持着家里面大大小小的事物，自己在结婚之前过着高质量的生活，自己赚钱自己花，想做什么就做什么，不需要考虑那么多的事情。但是结婚之后呢，婚姻关系，子女问题，婆媳关系等一切都需要自己去维护。

三：女人也要学会好好的爱自己。

从这位女子的身上我们明白了女性不管是在什么时候都要学会好好的爱自己，很多的女性在结婚之后为了家庭也不修边幅，慢慢的成为了黄脸婆，再也没有了往日的神彩，这不是大家想要看到的，更不是自己想要看到的。

婚姻带给我们一地鸡毛，那是因为没有遇到正确的人，当你遇到对的人会比过去变得更加漂亮，因为好的婚姻是非常养人的，希望大家都能够拥有让人羡慕的婚姻。

40岁的女人应该如何健身最好

可以每天早上跑步一个小时左右，也可以跳绳半个小时以上。如果条件允许的，还可以每天去做瑜伽，不仅能够练习形体，还可以修身养性。

40几岁女人健身

40几岁女人健身

　　40几岁女人健身，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动有利于增强身体的免疫力，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以降低身体的血糖，以下分享40几岁女人健身有什么好处。

　　40几岁女人健身1

　　 保持年轻的大腿和臀部：做蹲坐。

　　“人未老腿先衰”，所以要保持年轻，大腿非常重要，而臀部是上半身与上半的纽带，也是身体行走时的主要支撑部位，特别是40+女性，腿部和臀部训练必不可少，可以从自重深蹲开始。

　　适当的下蹲可以使整个身体变好，并通过提高灵活性来防止受伤，增加肌肉量，提高基础代谢。

　　 提高核心稳定性：平板支撑。

　　每周进行3次90秒的平板支撑锻炼，是锻炼身体所有核心肌肉的好方法。

　　它可以增强我们的腹肌，胸部肌肉以及脊椎周围的肌肉。

　　 保护自己免受关节炎的伤害：推哑铃。

　　慢性关节痛会侵袭各个年龄段的成年人，因此开始预防它永远不会太早，而力量训练是最好的方法之一。

　　对于40+女性来说，刚开始时每只1－3公斤的哑铃进行硬拉或肩部推举就可以满足，每周2-3次，可以为你的身体带来奇迹。

　　 拥有一个饱满有力的臀部：做臀桥。

　　整天坐在办公室里可以使我们的’臀部发生肌无力，从而减慢我们身体燃烧卡路里（新陈代谢）的速度。

　　臀肌桥练习中的髋部伸展使臀部有效。

　　将手臂放在两侧，挤压臀部肌肉以抬起臀部，然后再在顶部再次挤压，然后将臀部缓慢放低。

　　 增加心肺功能：在椭圆机上训练。

　　低强度的有氧运动是40岁以上女性保持心脏健康的好方法。

　　但是，如果你真的希望你的心脏健康受益，则需要以最高心率的80％锻炼至少30分钟，每周3至4次。

　　 增加肌肉量：俯卧撑（Push-ups）

　　俯卧撑是锻炼手臂的最基本，最有效的锻炼方法，不仅是锻炼手臂的好方法，而且还可以锻炼胸部、背部肌肉和增强腹部核心。

　　请记住，为了获得结果，将身体置于正确的位置非常重要，也就是说，你的身体需要保持笔直且不塌腰，双手应该分开，保持缓慢的运动将有助于塑造手臂。

　　40+女性刚开始可以从跪姿俯卧撑开始。

　　40几岁女人健身2

　　 1、深蹲：每天24个

　　40岁以上的女性可以先进行自负重蹲坐，先掌握标准的蹲坐动作，然后增加举重。

　　 哑铃蹲：

　　哑铃式深蹲与自重式深蹲基本相同，唯一的区别是两只手的手掌相对，握住哑铃并将其放在身体两侧。

　　 2、卧推24个

　　卧推是上身具有多个关节和多个肌肉群的复合运动。基本上，上半身的肌肉会参与其中。卧推的原始肌肉是胸肌。 40岁以上的女性训练胸部，以免由于缺乏弹性而导致胸部下垂。可以使胸部更加直立。

　　40岁以上的女性可以在卧推机上使用哑铃。卧推更安全，可以避免肩关节受伤。

　　 3、哑铃弯曲划船：30个

　　哑铃倾斜和划船不仅可以训练背部，而且可以训练核心肌肉群，还可以进行多关节，多肌肉群的全身训练。

　　40多岁的女性可能在年幼时抱着孩子，或者经常弯腰看手机和其他电子产品。许多女人会弯腰驼背。背部训练非常必要，以使背部更直，胸部更直立，使整个身体更加完美。

40岁想健身，现在健身对身体有什么好处吗

如果没有我想你真的应该去健身体验一下，你们之所以会说健身困难是因为你们的身体素质在起初的健身运动当中并不过关，当你的身体素质特别的好的时候，我想你的健身运动会非常的轻松，那么如果你有了这方面的身体素质小编就给你说说健身的好处吧！

一、改变我们的身体素质

1、增加我们的肌肉力量

我们之所以说健身困难，简单点来说就是我们的肌肉力量达不到我们所做动作的要求，这个时候健身就可以帮助我们增加肌肉细胞的数量使我们的肌肉膨胀，然后变得有力量，同时我们的骨骼也变得坚硬如铁这样我们的骨头就可以带动我们的肌肉进行必要的运动了。所以觉得健身难的伙伴，你们一定不要被刚开始的磨难给吓到了，当健身成为一种习惯，那健身也不算是什么困难的事了。

2、增加我们的肺活量

有些人做水上健身运动可能没过一会就受不了了，因为他们说太难了其实是我们的肺活量达不到要求。但是我们经过一系列的健身运动后会大幅度提升我们的肺活量因为我们都知道健身可以提高一个人的耐力，当我们的耐力提高了我们的肺活量也会跟着提升。

二、改变我们的生理功能

1、提升我们肾功能

肾对于我们每一个人来说都是非常重要的，健身可以提升我们肾的交换能力特别是在我们健身练腰的时候，我们的泌尿系统会非常活跃接着我们肾的排泄能力也会跟着增强，但是我们在练腰的时候一定要小心哦！

2、增加我们的工作效率

办公室的人每天都会坐在椅子上，但我们每次都说腰肚子很疼！这就是我们的生理期限到了，如果太频繁你就去健身锻炼一下因为健身可以让我们的身体变得强硬使我们的工作效率变得更好，那么我们的工资当然也不会少了。

三、接下来小编就给大家推荐一个实用的健身动作！

单臂下拉

应该用跪着的姿态或者坐着的姿态，这个动作的关键就是要保持我们身体的稳定，其次就是要我们的手臂是直的，用力抓住手把然后运动肩胛，背阔肌使力带动肱骨回收同时屈肘下拉，然后把d型拉手带到我们的身体那一侧都可以，并且保持肘部紧贴身体暂停五秒按压你的背阔肌。同时挺胸一定要慢慢地展开我们的背阔肌，同时将手臂伸直尽量向上延伸回到起始位置，最后重复多次但要注意的是整个过程中都保持背阔肌的张力。

结语：天下无难事只怕有心人，健身真的是一件非常简单的事情，如果做好了我们真的就能改变我们的身体素质和生理功能，如果你做不好我想你一定要先通过健身让自己的身体先强壮起来，要不然你就说健身太难了其实健身真的不是很难如果你这点困难都做不到我想你的意志力也是非常薄弱的。那么最后就让我们一起为健身这一个简单的事情加油努力吧！