男士瑜伽体型（男性瑜伽的好处）

本文目录

• 男性瑜伽的好处
• 男士能练瑜伽吗
• 男性瑜伽好处多

男性瑜伽的好处

男性瑜伽的好处

　　男性瑜伽的好处，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看男性瑜伽的好处，知识。

　　男性瑜伽的好处1

　　 1、调节生理

　　达到平衡瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

　　 2、消除紧张

　　平静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张

　　 3、修心养性

　　瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

　　 4、对抗男性健康危机

　　男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。随着压力的增大，疾病会很突出。慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。

　　 5、塑造健美、优雅的体形

　　男人因为不像女人那样注意自己的体形， 30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。瑜伽是其他运动的基础，许多运动明星如棒球捕手司扥（ Barry Zito）、往后跑的乔治（Eddie George）等，以瑜伽来保持身体最佳状况，NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专注。瑜伽练习和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。

　　 6、给人一种来自内心的力量

　　经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。

　　 瑜伽修炼注意事项

　　瑜伽易保持空腹状态练习。 饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习为佳，练习中另有规定的不依此例。 除了吃得饱会引起运动时腹痛外，其它如准备活动做得不够充分也会引起腹痛。当人体从安静状态急剧转入活动状态，而没有做准备活动或是准备活动做得不充分，胃肠道就因跑跳而受到震动，肠蠕动情况也会发生改变，致使消化的食物及残渣积聚在回盲部，于是在这种膨胀刺激情况下就可能造成疼痛。也就是说，你这顿饭只吃了一个苹果，那么只需要它消化差不多，等你的.肚子空下来就可以练了。只要肚子是空空的，而且，你不是马上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者说容易引起食物进入非消化道，就可以。饮用流体30分钟后再行练习，大家有没有这样的感觉，你在喝了水之后，是去跑也好，是去运动也好，是不是会有这样的感觉：胃象一个水袋子似的“咣荡咣荡”。你自己会很尴尬，而且会很难受，而且你的胃肠道也会很难受，所以我们也不要饮水后立刻练习。如果有朋友实在口渴，可以小口啜饮，并且以60毫升以内为宜。然后我们再看，练习中另有规定，不依此例是什么意思呢？这是因为我们的洁净功。比如哈塔六业中的商卡普拉姗拉那，商卡的练习需要喝很多的水，它是借助水配合特定的动作来冲刷你的肠道的，所以说练习中另有规定，不依此例。此外还有热瑜伽的练习，整个练习过程大量排汗，水分流失过多，练习中可小口啜饮补水。

　　男性瑜伽的好处2

　　 1、改善体质

　　很多男性朋友因为经常参加各种应酬，导致体型肥胖，更严重的还会患上高血压、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等疾病，而瑜伽的练习能够非常好的通过体位练习、呼吸练习调理人体内分泌腺体的机能，挤压按摩内脏器官从而达到强健身体的功效。

　　 2、塑造健美体形

　　在现今流行的瑜伽姿势中，有很多是特地为男性朋友量身定做的。练瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，而是根据身体的情况来选择合适自己的姿势同时搭配呼吸，可以让自己在极限范围内缓慢的伸展。瑜伽是一种能够塑造健美体型的健身方式。

　　 3、缓解压力

　　很多男性为工作和生活往往会被压力压得喘不过气来，久而久之就会引发一系列心理和生理上的病变以及陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。如果练习瑜伽的话，能够帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，能够有效的对抗各种病症。

　　 温馨提示

　　瑜伽是一种非常好的健身方式，男性朋友不要误以为只有女人才适合瑜伽，世界上有名的瑜伽教练也很大一部分都是男性。男性在日常健身的时候不妨采用瑜伽这一种健身方式来健身，一定会让自己深深的爱上瑜伽的。

男士能练瑜伽吗

瑜伽培训导师为您介绍的是适合男士的瑜伽动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，坚持练习对保持身材的大有帮助。

一、 侧角转动式

1、双脚的距离为三倍的肩宽，左脚向外打开与垫子同方向，右脚向内30～60斜放，重要的是左脚中线穿过右脚脚心，重心掌握在腰腹部，双手合十在胸前。

2、呼气的时候左膝盖向左脚的方向弯曲，吸气时向左转动躯干使右肘关节置于左膝外侧，正常的呼吸在这个体式保持30秒左右，同样的姿势做另一侧。

此体式会锻炼到我们的下肢力量，同时对腰部和躯干都有极佳的刺激效果，同时帮助减少腰腹部脂肪。

二、前伸展式

1、双脚并拢伸直坐在垫子上，双手在身后支撑，五指张开指向身体。

2、吸气时全身用力把身体整个挺起来，然后呼气颈部后仰脚尖绷直试着让脚趾尖抓住垫子，均匀呼吸在这个体位上保持20秒左右。

三、侧支撑式

1、侧卧在垫子上，使同侧的小臂和小腿平行支撑在垫子上，侧面抬起整个身体，同时另一侧的手叉住腰部，腿水平向远方伸展。

2、颈部保持正常的位置，保持整个身体始终处在同一个平面内，肩部非常挺拔，均匀地呼吸，并没有憋气现象。

3、如果你有足够的力量还可以把下面的那条腿伸直，用脚的外侧支撑身体，同样的`姿势做另一侧。

四、侧伸展式

1、双脚前后开立至少两倍的肩宽，右脚与垫子平行，左脚向前斜放60-75度，骨盆保持和右脚趾向同一方向，吸气双手打开在头顶合十，胸口打开肩胛骨向后夹紧躯干挺直。

2、呼气时整个躯干和上肢保持一个整体向前俯身，保持在水平的位置，控制呼气的速度和深度，坚持15～20秒的时间，同样的姿势做另一侧。

此体式锻炼到大腿后侧、臀部、腰部、肩胛部和颈部的肌肉群，强化我们的腰腿臀肌肉。

五、球上骆驼式

1、双膝跪地两大腿与肩同宽保持平行，球放与身后两腿之间最贴近身体的位置，两手放在两髋部。

2、吸气挺拔身体，呼气时夹紧臀部肌肉，把小腹向前推，伸展大腿向前。

3、下一次吸气时，从臀部尾椎开始一节节把嵴椎伸展放于球上同时伸展双手过头顶，后仰颈部，在这个体位上保持30秒钟。

六、上犬式

1、俯卧垫子上，脚趾指向身体后方，两脚轻微分开。两手五指张开平放在肩的正下方，手指指向前方。

2、然后吸气，伸直两臂撑起上身，同时自保持两膝伸直的情况下，用两脚脚背撑住垫子把两腿升离地面，用力蹬腿和收紧臀部肌肉，全身重量放在两手和两脚背上，在挺胸的带动下嵴柱尽量地向前向上一节节后仰，下巴用力指向天花板。

此体式消除肩部、腰背部、腿部的僵硬感，扩张胸部，使胸肌形状更宽阔厚实。瑜伽不止是女人的专利，最早的瑜伽就是为男人设计的，为了让男人更加强壮，所以各位男性朋友有时间多练瑜伽，你会发现瑜伽的好处。

男性瑜伽好处多

　　说起瑜伽，人们的第一印象通常是女性那柔美而又婀娜的身姿。广大女性朋友通过练习瑜伽，从而使自己达到美型、保健养生等目的。随着当下人们的养生观不断地推进，越来越多的人开始加入到瑜伽这个行列之中。

　　瑜伽是一项发源于印度的运动。融入了古代印度的哲学文化，练习瑜伽的最高境界在于追求“天人合一”的理想状态。在不断地练习过程中能够锻炼人们的意志，使身体各个机体得到协调，从而使人获得健康。

　　由于练习瑜伽对人们的健康有着很大的帮助，因此人们对于瑜伽的练习也不仅仅停留在美型这一层面，更多的则是为健康而瑜伽。此外，练习的人群也因此由女性居多而逐渐向男性偏移，越来越多的男性也开始练习瑜伽，以达到强身健体之效。那么，今天我们就来了解下练习瑜伽对男性有什么好处吧。

男性练瑜伽的好处

　　释放压力。在这个快节奏时代，男性被赋予了跟多的责任。无形中的压力使男性必须承受着，却又缺少释放的机会。而练习瑜伽则是一种很好的减压方式，通过不断地练习能够培养男性身体的韧性以及协调性，使精神得以缓解，更能突出一种男性特有的气质。

　　美型。说到美型这个话题时，我们一般都会认为这只是女性的专利，男性在这方面确实没有女性那么注重。但现代男性不仅工作压力重，更需要经常地参加一些应酬。如此导致的一个结果就是男性的体型不断地趋于肥胖，不仅影响了自身的形象问题，更是对健康造成了威胁。男性通过练习瑜伽可以有效的解决这个问题，既能使自己拥有一个迷人的身段，同时也获得了健康，一举两得。

　　拥有一个饱满的精神状态。超负荷的工作，社会环境中的压力，等等因素都导致男性出现了各类疾病，长期致使精神疲劳。练习瑜伽可以使男性大脑逐渐趋于平静，起到缓和神经的作用。使人告别疲劳，精神饱满。

　　增强性功能。瑜伽对男性练瑜伽，能提高性功能是一个很显著的作用。通过对瑜伽的练习能有效的延长男性****，唤醒男性沉睡的性意识，增加性交时的**。

　　延年益寿。很多生平练习瑜伽的老者看起来往往会显得很年亲，而且通常他们在年迈之时身体健康，还能做出各种高难度的瑜伽动作来。这不得不说与瑜伽有着密不可分的关系。