5公里配速对照表与年龄（5公里跑步配速多少合适）
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5公里跑步配速多少合适
首先我觉得看每个人训练的目的是什么，有些人为了减肥跑步，有些人是想**拉松，所以这两种的结果也是不同的训练方式。
如果说你是跑步新手建议起初，一慢跑和快走结合，进行首先让自己养成一个跑步的习惯，也让自己的心肺适应一下运动状态下的节奏，配速在六分七分都可以的，要知道一点当你在跑步的时候感觉自己还可以和身边的人进行交谈，那证明这个配速就合适你，如果说你在跑步的时候上气不接下气，那证明你的心肺功能适应不了，高强度和高速度不适合你，跑步本身也需要你自己循序渐进的进行。根据自己的身体情况而定，不要一味的追求PB，这样容易受伤 健康 无价。
看个人的训练目的及每次训练的内容
42岁 172cm 75kg 体脂15% 一直力量训练 恢复慢跑三个多月 目前24:25
今年目标22:30 终极目标20:00以内
根据公式 轻松跑配速6:11 乳酸门槛跑5:10
体重对配速的影响非常大 长跑运动员理想的BMI值在20左右 对我来说就是60kg左右 实在是舍不得掉肌肉了 能接受的最低体重70kg 体脂10-12%
16岁时56kg 1500米5:09 5公里18-19分钟
关于五公里的配速以前我会觉得多少多少合适，现在觉得，讨论一个具体的速度并不恰当， 我们关于速度的选择更多的要依据自己的身体状况来判断 。
当我们跑步的目的纯粹就是为了锻炼身体，锻炼心肺功能，保持自己的 健康 状态，那配速是自己跑起来不会很累的那种， 并且自己跑完之后不会觉得要死要活的节奏。
这个速度一般在5分半开外，在9分以内， 这个区间基本满足于大部分锻炼身体的配速情况， 具体的状态就是这个速度跑起来，自己不会马上大口喘气，然后有一种越跑越想跑的**，身体也不会觉得乏力 。
当我们跑五公里是为了提高自己的速度，那这个配速就很重要啦， 像我自己现在五公里最多只能跑到21分钟，那为了练习速度，我基本都会使劲跑，跑到22分到23分之间，配速算下来是四分半左右，但是这个过程其实挺不容易的， 因为自己会很累，状态好的时候还行，状态不好的时候，可能还没有到五公里自己就想放弃，但是多数情况下就像走一步再走一步那样慢慢坚持下来 。
这时候为了练习速度的，五公里有一定跑步基础的人的配速基本在四分到五分之间，个别有天赋的可能三分出头。
当然，我们每个人跑步的过程，配速都会越来越快的，这基本也是一个循序渐进大的过程，只要有规律有计划的运动，这个过程就是大部分坚持有效运动的结果，所以自己想不想知道自己跑步的进步，一个方面就是看自己速度有没有提高。
看自己吧，舒服就好，慢慢来，运动起来总比不运动好。我小白一个。
就一般人来说，根据年龄、身体条件、天气等因素不同，跑步速度也有不同。一般的锻炼者跑步速度大概是5:30秒左右；如果是爱好者或经常运动的速度可以在4分50秒左右；如果是半专业或身体素质非常好的 一般均速在4分20秒左右。
5公里配速对照表与年龄
5公里配速对照表与年龄是：14-60岁，初始者需要大约50分钟完成，长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在30分钟以内完成。
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。
长跑身体注意：
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。
10公里配速对照表与年龄
在减肥的过程中有很多的小伙伴都会选择跑步作为自己主要的运动，毕竟跑步是绝大多数小伙伴都能够做到的事情，只要迈开腿就可以了，不用分时间和地点，但是能跑多久这和个人的体质有很大的关系，像5公里的跑步对于马拉松运动员来说可能是刚刚热身，对于那些不经常跑步的人来说，那可真是费劲了。跑5公里多长时间为标准？这里有一份年龄对照表跑步5公里所使用的时间其实和我们的年龄性别，以及体质等诸多因素有关，绝大多数小伙伴在5公里跑步的时间都在30~40分钟左右，抛开体质上的差别。我们去看一看正常的一个健康人5公里跑多长时间才算是合格的。如果一个在日常生活中经常跑步的小伙伴，他的配速能在5分钟左右，那么就可以轻松地实现，25分钟之内完成5公里，但是对于一些不经常跑步的小伙伴来说，配速根本没有办法达到这么快的水平，通常在6~8分钟左右，所以也会更慢一些，如果实在不了解，可以对照一下这份年龄表。怎样加快跑步速度？1、扩充肺活量我们想要扩充自己肺活量最好的办法就是进行百米冲刺的训练，每天跑15次，每一次50~100米左右，每天都要坚持。坚持一段时间之后，自己的肺活量就能够提高不少。2、以秒为单位进步在跑步的过程中，我们应该以秒为单位计算，今天跑了多少秒？比昨天进步了几秒，然后明天后天再继续巩固，这样才能够让我们身体打好基础，让身体更快地适应这样的状态，如果进步太快，也很有可能会使自己的身体受到伤害。3、跑步之前要做热身运动我们无论在做什么运动的时候都应该进行热身运动，尤其是跑步，在跑步之前可以做10~20分钟左右的热身运动。热身运动可以打开自己僵硬的肌肉，使自己进入到运动的状态。热身结束之后在跑步的过程中，就不会出现跑一段路程之后就非常吃力，并且还能够尽量避免在运动过程中出现拉伤的现象。跑步装备要齐全，两个装备帮你跑步更高效对于一名资深的跑步爱好者来说，必要的专业跑步装备也是不能少的，是能够帮助我们记录一些身体数据，也能够帮忙消除运动时的单调感和枯燥感。装备1：智能运动手环健康的跑步才是正确的，这款手环具备心跳、血压的功能，同时肺活量、卡路里等一些基本功能都配备，除此之外还有天气预报、久坐不动提醒等功能，最出色的还数能接听来电和接收微信信息，完全不用拿手机跑步。
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