瘦身减肥专家（瘦15kg减肥专家：这时候冰敷、喝柠檬水，燃脂一整天）

本文目录

• 瘦15kg减肥专家：这时候冰敷、喝柠檬水，燃脂一整天
• 酸碱节食减肥法详细资料大全
• 有人讲讲轻天下逯博士的优碳减脂有效果吗本人想减肥15斤~

瘦15kg减肥专家：这时候冰敷、喝柠檬水，燃脂一整天

【张承宇】减肥是大家共同的难题，但减肥是长久之路，天天都能做到的减肥计画才是王道，尝试超过350种减肥方法，成功瘦下15公斤的日本知名减肥专家和田清香，整合出起床后、吃饭前、洗澡后、睡觉前的健康减肥密技，不用勉强地狱节食，依然一整天的时间都在瘦！ 福态就是福气？当心健康亮红灯！国人10大死因有8项和肥胖有关，卫福部国民健康署资料指出，肥胖让乳癌、子宫内膜癌、大肠癌风险提高1～2倍。对身材超标的现代人而言，想维持健康，减肥不能只是选项，而要视为待办事项！

早上一杯柠檬水，提高基础代谢率

白开水本身就有提升代谢的减重效果，研究也显示，同样执行瘦身饮食计画，餐前喝500cc白开水的人，长期下来可以多瘦2公斤。减肥专家和田清香认为，如果在白开水里面加入适量柠檬汁，柠檬酸可以抑制血糖上升、帮助脂肪燃烧，因此建议早上饮用一杯柠檬水，提高一整天的代谢率，还有改善便秘、水肿的效果。 柠檬水制作方法

1. 先烧开水，放置一段时间
2. 等水温降到约40～45度左右
3. 加入一大茶匙的柠檬汁

饭前无糖蔬菜汁，增进饱足降血糖

空腹吃含糖量高的食物，容易让血糖急速上升导致肥胖。可以在饭前喝蔬菜汁，蔬菜含有的膳食纤维、柠檬酸可以抑制血糖上升，防止脂肪囤积。 和田清香建议，饮用市售蔬菜汁可以选择无糖、无盐，而蔬菜汁最佳饮用时机是饭前30分钟，可以有效获得饱足感，降低用餐份量。另外，也可以蔬菜汁加入奇亚籽，让膳食纤维倍增、提升饱足感。

睡前吃份热优格，肠内环境变更好

和田清香指出，睡前吃热优格可以温润肠胃，促进肠道蠕动，加速排出老废物质。日本专业抗老化内科医师日比野佐和子，也推荐吃热优格减肥，因为优格乳酸菌在冰凉状态下活性较低，加热到38度左右可以让乳酸菌的活性达到最高，而睡前2小时是肠道功能正逐渐衰退的时机，这时摄取乳酸菌有助分担肠道工作，维持肠道机能。【张承宇】减肥是大家共同的难题，但减肥是长久之路，天天都能做到的减肥计画才是王道，尝试超过350种减肥方法，成功瘦下15公斤的日本知名减肥专家和田清香，整合出起床后、吃饭前、洗澡后、睡觉前的健康减肥密技，不用勉强地狱节食，依然一整天的时间都在瘦！ 福态就是福气？当心健康亮红灯！国人10大死因有8项和肥胖有关，卫福部国民健康署资料指出，肥胖让乳癌、子宫内膜癌、大肠癌风险提高1～2倍。对身材超标的现代人而言，想维持健康，减肥不能只是选项，而要视为待办事项！

早上一杯柠檬水，提高基础代谢率

白开水本身就有提升代谢的减重效果，研究也显示，同样执行瘦身饮食计画，餐前喝500cc白开水的人，长期下来可以多瘦2公斤。减肥专家和田清香认为，如果在白开水里面加入适量柠檬汁，柠檬酸可以抑制血糖上升、帮助脂肪燃烧，因此建议早上饮用一杯柠檬水，提高一整天的代谢率，还有改善便秘、水肿的效果。 柠檬水制作方法

1. 先烧开水，放置一段时间
2. 等水温降到约40～45度左右
3. 加入一大茶匙的柠檬汁

饭前无糖蔬菜汁，增进饱足降血糖

空腹吃含糖量高的食物，容易让血糖急速上升导致肥胖。可以在饭前喝蔬菜汁，蔬菜含有的膳食纤维、柠檬酸可以抑制血糖上升，防止脂肪囤积。 和田清香建议，饮用市售蔬菜汁可以选择无糖、无盐，而蔬菜汁最佳饮用时机是饭前30分钟，可以有效获得饱足感，降低用餐份量。另外，也可以蔬菜汁加入奇亚籽，让膳食纤维倍增、提升饱足感。

睡前吃份热优格，肠内环境变更好

和田清香指出，睡前吃热优格可以温润肠胃，促进肠道蠕动，加速排出老废物质。日本专业抗老化内科医师日比野佐和子，也推荐吃热优格减肥，因为优格乳酸菌在冰凉状态下活性较低，加热到38度左右可以让乳酸菌的活性达到最高，而睡前2小时是肠道功能正逐渐衰退的时机，这时摄取乳酸菌有助分担肠道工作，维持肠道机能。 热优格做法 如果想吃到甜味的话，可以加入少许蜂蜜来调味，另外，优格过度加热可能造成部分乳酸菌死亡。台安医院营养师曾祺曾在受访时建议，也可以先将麦片粥等食材加热，再拌入优格一同食用。

泡澡后冰敷肩膀，活化棕色脂肪细胞

人体的棕色脂肪细胞，是燃脂、产生热能的代谢要角，登载于《新英格兰医学期刊》的研究指出，充分活化棕色脂肪细胞，一年约可燃烧4.1公斤的脂肪。 棕色脂肪细胞藏身在肩胛骨、锁骨周边与后颈部位，而和田清香认为，30度以上的温差能让棕色脂肪细胞活性达到最高点，她推荐洗完热水澡后，用保冷剂或冷冻袋、宝特瓶装冰冻水，利用方便冰敷的小道具来冰敷肩胛骨、锁骨周围、脖子周围约2～3分钟。注意不可冰敷太久，以免影响血液循环。

最后，平常可以透过简单的伸展运动增加热量消耗，不一定要一次花很多时间大量运动，重在细水长流、持之以恒。和田清香举例，可以在蹲马桶时左右扭腰各10次、抬起双脚维持5～6次深呼吸，一天消耗约3卡的热量，持续一个月约可减少800卡的热量，久而久之就能达到减肥目标。

酸碱节食减肥法详细资料大全

酸碱节食减肥法是由美国旧金山瘦身专家Valérie Orsoni推出的一种行之有效的瘦身战略：重新建立机体中的PH值平衡。这种方法能保持原先肌肉重量，促进脂肪消耗和降低体重。从而重新塑造出苗条身材，而且完全没有痛苦！

基本介绍

• 中文名 ：酸碱节食减肥法
• 国家 ：美国
• 提出者 ：Valérie Orsoni
• 方法 ：重新建立机体中的PH值平衡

节食方法,破解内幕,酸碱度测试,关键,饮食方法,

节食方法

瘦身美体无痛苦的酸碱节食法 这是风行全美的一种崭新节食法——酸碱节食法。它不仅能帮你塑造苗条身材，还能令你的肌肤润泽光洁。其秘密在于通过调整摄入食物的种类来平衡身体的PH 值。而回报则不是奖金，而是一个月减少体重最高可达6公斤，重新焕发青春活力！ 酸碱节食瘦身法旨在令实施者依据其全套的饮食方案提升健康，因而已不是单纯意义上的节食或瘦身法。当该法实施了一定时间后，身体就能重新建立饮食平衡，人的肌肤变得更年轻，容颜和精神也焕然一新，许多健康问题如过敏、口臭、偏头痛、心脏循环毛病、高血压、糖尿病也随之缓解。

破解内幕

破解：酸碱节食法的内幕 你的PH值正常吗？ 不用担心！你不必成为化学专家，也能弄明白PH值是怎么回事。PH值是测量液体含酸量的方法。PH值超过7，符合碱性范围。低于7则属于酸性范围。PH值等于7，属中性范围，表明酸碱处于平衡状态。 人的机体也会按照这一系统运作：你身体中酸碱之间的平衡是通过血液中的缓冲系统和肺部、肾脏的调节功能来维持的。一个健康的身体呈碱性趋向其PH值在7.5~9之间。 遗憾的是，如果你每天的饮食多由各种酸性食物组成（多为肉类菜肴、谷物制成品和奶制品），而你又是一个典型的现代都市忙女（身心高度紧张、负荷压力重、缺乏运动、生活于污染环境中），那么你身体里的PH值很可能正在朝错误的方向转化。当身体的PH值呈现强酸性，人体的许多方面都可能出现失控局面—体重增加、头痛、高血压、疲乏、消化障碍等等。 要让身体里的PH值恢复平衡，令身材重新苗条、精神焕发且让身体更健康，你所需的不是什么灵丹妙药，而只需以碱性食物取代酸性食物。——这就是酸碱节食法的基础，这种节食法已被诸多好莱坞明星确认及推崇！好的，现在先来看看你身体的酸碱度吧！

酸碱度测试

3.1测试：你是否“太酸了”？ 酸碱平衡程度。 A=5分B=3分C=1分 1你每天进餐的次数是： A5顿饭B3~4顿饭C1~2顿饭 2水果或蔬菜，你—— A每天都吃B每周只吃2~3次C从来都不吃 3每天的“零食时间”你爱吃一点—— A水果、优酪乳B低卡面包C甜点、朱古力或其他甜食 4下午4点之前你已经吃进了全天进食量的—— A75%以上B50%以上C一半以下 5你—— A从不饮酒B很少饮酒C经常饮酒 6你每天—— A一支烟也不抽B最多抽5支烟C抽5支烟以上 7业余时间，你—— A积极活动B不积极活动C全部用来休息 8健身锻炼，你—— A每周规律参加3次以上B每周1~3次C从不参与 9关于人生观，你的态度是： A乐观B时而乐观，时而悲观C悲观 3.2测试结果：你的酸碱平衡度 你的生活方式久而久之会导致你的身体含酸过度。你的饮食量应小些，吃的东西不要太油腻，摄入脂肪切忌太多，蛋白质切忌太丰富。要饮食均衡，多吃水果和蔬菜。要重视健身运动。 24~37分 你正向身体的酸碱平衡迈出正确的步伐，应进一步注意保持健康饮食。 38~45分 热烈祝贺！你的身体酸碱正处于平衡状态，你应一如既往地坚持下去。

关键

1、均衡饮食 酸碱节食法的目的不是将某些食物最终从食谱中删除掉。 蛋白质、脂肪和碳水化合物均需要食用，从而保持机体能获得全面均衡的营养。因此，酸碱节食法注重的是菜肴的搭配和成分组成，力求在食物间建立良好的平衡——70%的碱性食物和30%的酸性食物。 2、优先食用纯净的食物 工业精加工的食物多是含酸最多的食物。因此你应尽量选购新鲜的食物，最好是绿色有机食物。

饮食方法

5.1TIPS请优先食用碱性食物 柠檬 ◎蔬菜，尤其是西红柿、黄瓜和根类蔬菜（胡萝卜、小红萝卜、白萝卜等） ◎大豆 ◎绿茶 ◎油料作物，诸如芝麻、葵花子、杏仁、椰子 ◎干果 ◎调料、香料 ◎第一次压榨的冷压油 ◎苹果醋 5.2TIPS酸碱节食法推崇的一日三餐组合方式 水果沙拉、不加糖的绿茶。 ◎午餐：蔬菜、烤制的鱼及蔬果沙拉。 ◎餐后小吃：1块西瓜和1杯豆浆。 ◎下午肚饿时：新鲜水果和干果，如1杯不加糖的绿茶+1个苹果或6粒杏仁+2块黑朱古力。 ◎晚餐：蔬菜。如各种蔬菜汤、油煎豆腐和由各种蔬菜、干酪丁、油醋汁制作成的沙拉。 5.3最实用：7日酸碱平衡瘦身食谱 味酸的食品，就导致身体呈现酸性。这是一种误解。因为：舌上的味觉神经只对酸产生反应，而碱味的食物我们尝不出来。正确饮食过程中，别忘了多运动！运动能促进新陈代谢并通过肺部进一步将酸排掉。 Day1易消化食谱 早餐：5粒杏仁+1个香蕉+15粒草莓（或其他应季水果） 午餐：1/4个甜瓜+葡萄干蘑菇沙拉+1片全麦面包+1个猕猴桃 下午茶：1个苹果 晚餐：1碗清淡的素菜汤+1片全麦面包+1块乳酪 葡萄干蘑菇沙拉（2人份） 原料：沙拉生菜1棵，蘑菇100克，葡萄干50克 做法：将沙拉生菜、蘑菇均洗净切片并盛放在一个容器中，加入油醋汁搅拌均匀后，再撒一点盐即可（油醋汁可选购现成的，也可自己制作，这里介绍一种最最基本的油醋汁做法：将1份果醋、3份橄榄油、适量海盐和适量胡椒粉混合，用力搅拌至水油结合即可。这种油醋汁可以在冰柜里保存1周之久。但其静置之后会缓慢再度分层，这属于正常现象，重新搅打一次就可以了）。 Day2促代谢食谱 早餐：1杯绿茶+水果和蔬菜（自选） 加餐：一杯香草茶（或其他茶） 午餐：什锦沙拉+1根香蕉 下午茶：1杯蜂蜜红茶+1个苹果 晚餐：1杯绿茶+绿叶鲜果沙拉+3个李子 夜宵：1杯菊花茶 什锦沙拉菜（2人份） 原料：菜花（花椰菜也可）100克，豆腐100克，紫甘蓝及卷心菜各100克 做法： 1菜花洗净切小块，豆腐切丁，然后将之盛在一个大碗中，再撒上切成细丝的紫甘蓝和卷心菜。 2将1汤匙橄榄油和适量盐放在碗中搅拌直至盐晶体完全溶化为止，然后添加2汤匙水。 31个蒜瓣剥皮后将之压碎，再添加1茶匙香油和1茶匙香醋以及胡椒粉少许，搅拌均匀后备用。 4将上述两种调味汁浇在做法1准备好的蔬菜上，搅拌均匀后即可食用。 绿叶鲜果沙拉（2人份） 原料：葡萄柚1个，香菜1小把，鳄梨1个，新鲜薄荷叶4片（如买不到也可不用），橙子1个，松子仁20克 做法： 1葡萄柚完全剥皮后切丁，1小把香菜洗净后掰成小段，鳄梨削皮后切成小方块。将上述3种备料混合盛入一大碗中。 24片新鲜薄荷叶片切细丝备用。将橙子剥皮后用榨汁机榨成果汁，再添加2茶匙香油和香醋，搅拌均匀后，撒上薄荷叶和20克松子仁（也可用其他果仁代替）。然后将其放入冰柜中冷藏5分钟后取出，浇在做法1准备好的食材上拌匀即可。 Day3地中海轻食 早餐：1个木瓜+半个葡萄柚+1小块烤三文鱼+1杯绿茶 午餐：西瓜什锦沙拉+1碗蒸熟的栗子（也可用糖炒栗子代替）+1杯豆浆或优酪乳（原味的最佳） 下午茶：1个苹果+几粒草莓 晚餐：1块烤三文鱼+1杯豆浆或优酪乳 西瓜什锦沙拉（4人份） 原料：西瓜约300克，西红柿、黄瓜各100克，柿子椒50克，香菜5克，红色小辣椒5克，1个洋葱 做法： 1将西瓜去皮籽切成小块，其中200克左右放入榨汁机中打成西瓜糊，另外100克切小块备用。 2将西红柿切丁、黄瓜切片、柿子椒切圈、香菜切段，小辣椒、洋葱均洗净切丝，然后加入做法1榨好的西瓜糊、切好的西瓜丁及2汤匙橙汁、1茶匙姜片、1茶匙盐（最好是海盐），将之搅拌均匀，撒一点胡椒粉即可。食用前放入冰柜中冷藏一会儿口感更佳。 Day4坚果的神效 早餐：1个梨+1杯柠檬胡萝卜汁（买不到现成的？自己DIY吧。）+1/4个甜瓜 午餐：生菜沙拉+2块薄脆饼干或咸饼干+1杯豆浆或优酪乳 下午茶：2片火腿+1个苹果 晚餐：杏仁烤鳕鱼块+西红柿沙拉+1碗糙米饭 杏仁烤鳕鱼块（1人份） 原料：杏仁50克，鳕鱼100克，1/4个柠檬 做法： 1杏仁放在餐巾中用擀面杖或肉槌敲打成小粒。 2用少量盐、胡椒粉、生抽、蜂蜜和料酒将鳕鱼块腌约30分钟。 3烤箱预热至180度，将鱼块放在铺有锡纸的烤盘上，放入烤箱中层烤15分钟，撒上杏仁碎后继续烘烤5分钟。 4上桌时盛入盘中，淋少许柠檬汁即可。 Day5少油什锦饭 早餐：1个柠檬榨出的柠檬汁添加矿泉水饮用+1个梨或1小串葡萄+1杯杏仁牛奶 午餐：1个鸡腿（烤制最佳）+蔬菜沙拉+1杯豆浆或优酪乳 下午茶：1小盆覆盆子或其他红色水果 晚餐：什锦饭+1个热带水果（任选） 什锦饭（1人份） 原料：1个玉米罐头（小），1/4个黄瓜，1个西红柿，1块干乳酪，糙米，黑橄榄（瓶装） 做法： 1糙米洗净，加蔬菜汤煮熟。 2黄瓜、西红柿洗净，黄瓜切片，西红柿切片，干乳酪切成细丝备用。 3将做法2准备好的所有食材及玉米粒盛在一个大盘子里，加油醋汁调味后与糙米饭同食。

有人讲讲轻天下逯博士的优碳减脂有效果吗本人想减肥15斤~

最好还是不要乱用、推荐减肥瘦身妙招如下、下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。减肥方法一：降低热量的摄取　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。　　减肥方法二：少吃脂肪类食物　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。　　减肥方法三：减少食物的摄入量　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。减肥方法四：多吃流食　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。　　减肥方法五：走掉体重　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。　　减肥方法六：固定锻炼　　每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。减肥方法七：力量训练　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。　　减肥方法八：降低热量摄取与散步结合　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。　　减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合　　这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。　　减肥方法十：减肥的最佳途径　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。　　专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。