后蹬跑主要锻炼什么（哪些方法能加快跑步的步频和增大步长怎样练习“后蹬跑”动作）
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哪些方法能加快跑步的步频和增大步长怎样练习“后蹬跑”动作
一、哪些方法能加快跑步的步频和增大步长？
决定跑速的主要因素是步频与步长，怎样锻炼才能加快跑的步频呢？你不妨采用下列方法试试：
（1）原地两臂屈肘前后快速摆动练习；摆臂时应以肩关节为轴，肩带要放松，后摆时肘不要过于向外，否则会影响跑的直线性。
（2）原地或行进间后踢腿跑；做此练习时，要求脚后跟应触及臀部，逐渐加快动作频率。
（3）高抬腿跑练习；做此练习时，可先练原地高拾腿跑，再练行进间高抬腿跑，上体适当前倾，过渡到加速跑。增大跑的步长，可采用发展腿部力量，提高髋关节灵活性和柔韧性，以及大小腿主动肌，对抗肌和协同肌的协调机能等手段.锻炼中通常采用弓步压腿，仆步压腿，各种踢腿，弓箭步走，弓箭步交换跳，跨步跳，后蹬跑，中速跑等练习方法来增大跑步中的步长。但应注意，不能为了单纯的增大跑的步长而减慢了跑的步频，而是应在保持步频的基础上适当增加步长。
下面介绍增大跑的步长的四种练习方法，同学们可根据自己的情况参照进行，也可和其它素质练习结合进行。
①行进间后蹬跑
②弓箭步交换跳
③跨步跳
④中速跑
二、怎样练习“后蹬跑”动作？
后蹬跑练习是发展腿部力量，特别是后蹬力量必不可少的练习手段。学习后蹬跑动作，对于帮助体会后蹬时髋、膝、踝三关节的用力顺序和两腿蹬摆动作的配合，纠正跑中后蹬用力不充分而形成“坐着跑"的错误，以及增大跑的步长，掌握正确的途中跑技术，均有十分重要的作用。
练习方法：
（1）上体正直，原地两腿交换向上轻跳。
（2）在第一个动作练习的基础上向前弹跳，形成小弹跳步，身体上下起伏较大。
（3）在第二个动作练习的基础上加大后蹬力量，形成小步后蹬跑。
（4）在形成小步后蹬跑后，再加大摆动腿和后蹬腿的动作幅度和力量，形成较大幅度的后蹬跑。
（5）如果做练习的动作困难大，可多做弓箭步交换跳，手扶肋木上体前倾的高抬腿跑练习，再过渡到后蹬跑动作。
（6）我们在练习后蹬跑的时候，上体要稍前倾，后蹬腿充分蹬直，摆动腿以膝盖领先向前摆出。
进行跑的专门性练习的目的是什么
一是把较难的技术进行简化，二是为掌握和完善技术的主要部位而进行关联性的专门练习。
“跑的专门性练习”是针对跑的辅助练习手段，应该具有极强的目的性和超强韵关联性，初学起来不应具有与常规太多不协调的地方。然而在现实训练过程中，初次进行训练的小运动员在做“专门性练习”时总是很不协调。
短跑中选用的专门练习，都是为加强跑的一个环节选用的，然而它的不足之处是忽视了促成完整技术的衔接，这也就暴露它自身的**和改进之所在。
传统短跑专门练习的技术特征
传统短跑专门练习的小步跑主要是足踝和小腿活动，髋关节的屈伸运动幅度小，股后肌群的肌肉参与工作就少。小步跑练习在促进初学者体会脚着地部位方面有一定的作用，但在掌握短跑技术方面的作用不明显。
传统上摆式高抬腿练习要求摆动腿快速上摆，而对摆动腿快速下压强调不够，其作用主要是提高屈大腿上摆能力，对促进身体重心前移的作用不明显。传统上摆式高抬腿跑练习与专项跑动作的用力特性、肌肉工作方式不相适应，尤其在伸髋的时候不够主动。
后蹬跑练习要求支撑腿后蹬时膝关节充分蹬直，用以掌握后蹬技术，提高腿后蹬力量和下肢蹬伸能力。后蹬跑练习过多可能导致蹬地厚向前摆动转换相对较慢，甚至前摆时大小腿折叠不紧，身体重心较低等。
车轮跑和后蹬跑的区别
根据查询相关信息1、车轮跑以髋为轴，练大腿下压的频率，高抬腿跑，象蹬车轮一样，锻炼大小腿肌肉。2、后蹬跑是把腿蹬起来，蹬直，带动身体，另一条腿往前有种跨步的感觉，整个动作是为了向前。发展速度素质的练习方法和手段段：高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、3米行进间跑、顺风跑。
小步跑、高抬腿、后蹬跑，分别是针对跑的哪个技术环节而做的辅助练习
我是学校田径队队长.就知道平时教练让我做的小步跑.说让我的脚摆正.(改正八字脚)还有调节膝盖的灵活性.高抬腿呢.说是让我提升步幅,让步幅增大的同时提高跑动的频率.并且对于持久力.摆臂动作都有一定的提升和调节作用(这个对于短跑是必不可少的.效果不错)后蹬跑.基本上我很少练这个.好像是用来提升大腿的能动性.即爆发能力和持久力.练得过程中还能做到调节个人的摆臂动作和平衡性.(说真的.这个练起来很吃力)基本上是这样.专业的术语我可不会说.觉得可以的话.请采纳~谢谢!
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