原地踏步十大危害（过度走路危害多）

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• 过度走路危害多
• 久坐不动有害健康

过度走路危害多

过度走路危害多

过度走路危害多，随着微信计步器的出现，突然掀起了一波走路狂潮，大部分人开始攀比每天谁走的多，其实过度走路对健康也是没有好处的，那过度走路危害都有哪些呢，下面我给大家分享过度走路危害多的文章，希望对大家有所帮助。

过度走路危害多1

过度走路的坏处

适当运动对健康益处多多，但过度则危害多多，而走路也是如此。

1、四肢无力

运动之后出现疲劳感是正常的现象，一般休息一刻钟的时间就可以恢复正常的体力。但如果出现四肢无力，且好几天都无法恢复正常的体力，则是过度运动的表现。

因为过度走路使自身的脾受到损害，同时四肢的肌肉也会出现受损的现象。

2、关节疼痛

年纪较大的人群会将关节疼痛归结于风湿病，其实这与过度走路有较大的关联。

因为过度走路会使腿部的韧带处于绷紧的状态，易使韧带拉伤，从而导致关节疼痛。

3、肌肉酸痛

多数人在进行走路运动时是没有时间规律的，导致一会长时间运动，一会休息，这易腿部肌肉出现酸痛。

一般正常的运动后出现腿部酸痛是正常的现象，只要休息两天左右即可恢复正常，如果几天过去还是酸痛则明显是过度走路造成的。

因为过度走路导致肌肉软组织受到损害，所以会出现肌肉酸痛的现象。

4、头痛心慌

正常步行是不会出现头痛心慌的症状，只有过度步行才会出现这种症状，这时应该立即停止步行，进行休息，最好去医院对脑部进行检查。

5、头晕目眩

有些人在进行暴走之后会出现头晕的现象，其实这是因为过走路的引起的。过度走路会引起心脑供血不足，但同时也提醒人们自身是否有颈椎方面的疾病。

每天应走多少步才健康

计步器只能告诉人们今天走多少步，如果以走路的步数越多身体越好来衡量健康，则是错误的观念。

每天走路的步数是有科学性标准的，每天走最少要走4000步，这也只是达到及格分而已。

想要以走路达到预防疾病的作用，则每天可走7000步。

这些走路的步数看似很容易完成，但经调查，很多人每天走路的步数是无法达到标准的。

怎样走路有利于健康

不同的走路方式对自身健康的影响是不同的，所以，我教大家如何走路才利于健康！

1、快走

快走的速度最好保持匀速，呼吸平缓，不要用力呼吸，不宜在快走的过程中出现呼吸困难的症状。

适当的快走可以增强肺功能、促进个人体对钙剂的吸收率，可预防骨骼类疾病。

2、原地踏步

没有时间外出运动，在家也是可以进行的，不妨尝试原地踏步。

原地踏步时要有较强的节奏感，动作幅度不可过大，呼吸需平缓，此走路方式可以在改善膝关节功能的同时，增加腿部力量。

走路也是运动的一种方式，过度走路则对自身的健康会带来诸多危害，所以不要为了所谓的比拼谁走路步数多而过度走路。

过度走路危害多2

行走过多的’伤害：

1、四肢无力

健身运动以后出现疲惫感是一切正常的状况，一般歇息一刻钟的时间就可以恢复过来的精力。但假如出现四肢无力，且好几天都没法恢复过来的精力，则是过多健身运动的主要表现。

由于过多行走使本身的脾遭受危害，另外四肢的肌肉也会出现损伤的状况。

2、关节痛

年龄很大的群体会将关节痛归结为于风湿病，实际上这与过多行走有很大的关系。

由于过多行走会使脚部的肌腱处在紧绷的情况，易使肌肉拉伤，进而造成关节痛。

3、肌肉痛

大部分人到开展行走健身运动时是没有时间规律性的，造成一会长期健身运动，一会歇息，这易大腿肌肉出现酸疼。

一般一切正常的运动后出现腿部酸痛是一切正常的状况，要是歇息二天上下就可以恢复过来，假如几日以往还是酸疼则显著是过多行走导致的。

由于过多行走造成肌肉软组织遭受危害，因此 会出现肌肉痛的状况。

4、头痛发慌

一切正常徒步是不容易出现头痛心慌的症状，仅有过多徒步才会出现这类病症，这时候应当马上终止徒步，开展歇息，最好是到医院对头部开展查验。

五种行走健康养生方法：

1、倒着走治腰疼

对长坐的人而言，根据倒着走可以合理减轻身体疲乏和腰部酸痛。

倒机械表误差应尽可能挑选整平的地面，周边人较为少的自然环境，能够选用正走和倒着走融合的方法，每日走半小时，使人体各一部分肌肉都获得锻练。

2、走一字步缓便秘

走一字步的要点是左脚右脚要轮流踩在两脚中间中心线的部位，上下脚板碰地的另外，各自向上下两边扭胯，上半身维持释放压力。

这类行走方**推动跨部晃动，有利于提升腰部能量，刺激性肠胃蠕动，能合理预防便秘，每日走500米就可以了。

3、踮脚走能养肾

踮脚走路时，前脚板里侧、足拇指起支撑点功效，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经历经这里，推拿足三阴可滋阴补肾。

每日踮起脚走10分钟上下，正中间能够走得慢，太累了歇息，做到刺激性*道的目地就可以。

4、边拍边走吸气畅

左腿往前迈开的另外，两手向人体两边开启，在左腿落地式的另外，左手轻轻地敲打左胸，右手则向右边腰部处敲打。随后换方位，一边前行，一边拍。

坚持不懈可锻练肺脏，有利于吸气顺畅。

5、走一走去几趟燃人体脂肪

健身运动时，能够先快逃15秒，随后行走45秒，那样更替健身运动20分钟。还可以快逃60秒，随后快步走3分钟，那样更替开展30分钟。

久坐不动有害健康

久坐不动有害健康

　　久坐不动有害健康，几乎大部分人每天大部分的时间都处于坐着的状态，在工作的时候差不多会有7个小时的时间在坐着，而且久坐使人的全身血管血容量减少，以下了解久坐不动有害健康

　　久坐不动有害健康1

　　长时间久坐会对心脑血管会有影响。美国曾有研究人员对于2000个成年人进行分析，研究发现，久坐的时间每增加一个小时，对于冠状动脉的负担就增加了14%。并且久坐对于冠状动脉的影响，是很难被抹除的。长时间久坐，会影响血液的流通，导致血液流通不畅，增加心脑血管的负担。

　　长时间久坐会对颈椎、腰椎、脊椎造成很大的负担。我们会有感觉，如果坐的时间长了，会有种浑身僵硬的感觉，尤其是脖子和腰。然后绕一绕脖子和腰还能够听到响声。那是因为当我们久坐之后，骨头关节中的粘液产生的太少，骨头和关节连接的地方就会变得干燥，同时血液流通还不是很顺畅，就会让我们感到不适。如果长期长时间的久坐，很容易引发颈椎病和腰椎方面的问题。

　　长时间久坐会对隐私部位造成影响。长时间久坐，身体的血液流通不畅，再加上不透气，会导致隐私部位的温度升高，到了夏天还容易出汗变得潮湿。要知道，隐私部位的温度升高，对于男性来说，会影响小蝌蚪的质量和活力。对于女性来说，容易滋生细菌和被细菌感染，导致妇科方面的问题。

　　长时间久坐还会加速衰老。长期久坐，会影响身体的血液流通，影响身体的新陈代谢，会加速衰老的速度。有研究显示，长时间久坐会加速身体的端粒酶的缩短，加速身体的老化速度。长期久坐的人，看起来要比没有久坐习惯同龄人看起来要显老。

　　长期久坐，还容易导致肥胖、便秘等问题。可以看出长期久坐，可能会“坐”出不少的麻烦。

　　 那么，坐多久算久坐？

　　如果每天坐着的总时间，超过了8个小时，就是属于久坐了。久坐不仅仅是坐着上班的时间，包括坐下来吃饭，坐下来工作等一切坐着的时间。比如你上班是8个小时，去掉起身喝水、上厕所等，差不多会有7个小时的时间在坐着。

　　但上班来回的路上，骑车或是开车也属于坐着。回到家还有坐着吃饭看电视的时间，这样下来一天久坐的时间差不多要超过10个小时。不仅仅是上班坐着的那几个小时。

　　除了一天坐着的总时间，如果一次持续坐着的时间超过了1个小时，即使一天坐的时间没有超过8个小时，也属于久坐了。如果持续坐的时间超过90分钟，对身体的影响会更大些。

　　很多人可能要说了，像是上班上学和一些职业需要久坐着，那能怎么办？其实有几个小办法，或能帮助我们缓解久坐的伤害。

　　首先坐时间长了就起身动动。像是上班的时候，坐着的时间超过了45分钟，就起身上个厕所，或是活动下，舒展舒展自己的’筋骨，促进血液的流通，能够减小久坐对身体的负面影响。

　　其次是不要长时间保持一个坐姿。我们可以每隔20分钟左右，就调整下自己的坐姿同时伸展一个腿，放松放松腿部。或者是可以伸个懒腰等。避免身体长时间处在一个状态下，也能够减小久坐对身体的影响。

　　久坐不动有害健康2

　　 上班族如何预防久坐的伤害

　　 1、平板支撑

　　我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧，双腿并拢，前臂放在地上。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直，脚趾翘起以向上推。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面，这样从足部到肩部保持一直线，同时颈部前倾成一线。这样最好能保持25秒，如果能达到45秒则更好；最多2分钟。太棒了！

　　 2、设置闹钟

　　使用手机闹钟提醒自己偶尔需要站起来休息一下。设好闹钟，然后放在自己够不到的地方，然后闹钟响起，你就必须起身将其关闭，这时，你就可以试试以下运动。非常简单！

　　 3、自我挑战一下

　　测试你能在两分钟内走多远，并按时返回办公桌前。既有益身体，又趣味无穷。

　　 4、小憩一下

　　小憩一下大有助益。你可以选择上厕所，或去茶水间倒一杯咖啡，与同事讨论一下工作问题。

　　 5、不要坐在椅子上

　　坐在健身球上办公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小时抽10-15分钟运动一次，或者每天运动两次。

　　 6、跑楼梯

　　坚持爬楼梯三分钟能燃烧29卡路里，事实证明，办公室或家里的楼梯是最实际的运动器材，而且就在你近在咫尺！

　　 7、起立，坐下，然后重复这一动作

　　背部需要挺直，而双手放在身体两侧，或者向前平举（也就是说，不得用手撑椅）。用腿部肌肉和臀大肌离开座椅，然后再次慢慢坐下。尽量多次重复这个动作。

　　 8、原地踏步

　　戴上你的耳机。起立，开始踏步。抬起你的膝关节！坚持踏步一分钟，然后进行下一步。

　　 9、在家时

　　可在放广告时休息一下。黄金档的广告时间为每小时14-21分钟，也就是说，你有足够的时间离开座椅走动一下，而且完全不会错过你最爱的电视节目。

　　 10、可以保持站立

　　当你的身体处于站立状态时，所需的能量比坐着多30%。可以尝试使用站立式办公桌。

　　 几个小动作助你轻松缓解久坐不适

　　 1、伸展肩膀

　　耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。

　　 2、活动手掌

　　坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧；握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。

　　 3、练大腿肌肉

　　抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿；半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。

　　 4、转腰

　　坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

　　 5、全身放松

　　贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。

　　 6、踮脚

　　双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

　　久坐不动有害健康3

　　 久坐腰疼怎么办？

　　1、加强锻炼。久坐要养成锻炼的方法，这样才能避免疼痛，尽量的减少这些问题。长时间坐着腰部需要很大的承受力，所以除了减少给腰部的力量，还要增强腰部的耐受力。在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锻炼身体了！

　　2、改正坐姿。正确的坐姿对于腰部的力量是可以改善的，不良的坐姿会使腰疼的情况加剧，据调查报道，身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的，但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势，所以为了缓解腰部的受力，办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是最好的。坐着的时候不要总是保持一个姿势，偶尔换换姿势，调整下受力。

　　3、适当活动。运动是可以减少腰部的承受力，也可以舒缓疼痛。俗话说站着说话不腰疼，有一定的生理道理。即使每时每刻的坐姿是不一样的，但是还是坐着在，改变坐姿是会缓解腰部受力的情况，但是还是给自己的腰增加了负担，所以长时间坐着是肯定不行的，每一到两个小时就要起来活动活动，放松腰部的肌肉，简单的走动和适当的伸展运动就很合适。

　　 久坐腰疼怎么改善？

　　1、下班后散步。养成健康的生活习惯，多加的走路可以缓解，电脑一族由于长时间缺少运动，身体的健康状况是比较差的，所以，建议在每天下班后，可以空出些时间来做做运动，可以在坐公交下班回家的途中，提前一个站下车，再步行回家，每天散步半小时左右，可以有效锻炼腰大肌，缓解腰疼。

　　2、改变下习惯。注意改善不良的生活习惯，可以减少其中的危害，白领坐久了会有腰疼，除了要调整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活动一下，最好每隔一个小时，就来走动下，可以扭扭腰，先顺时针旋转腰部几圈，再逆时针再转几圈，再踢踢腿什么的。

　　3、可以热敷下。腰部比较酸胀的情况下，可以热敷，坐在办公室里的时候，要注意腰腹部的保暖，腰疼时可以用热水袋敷敷患处，有利于改善血液循环，暂时起到止痛作用。

　　4、做瑜伽练习，这是很不错的一种方法，对腰部的问题是很不错的改善。坚持练习瑜伽可以增加肌肉的力量与耐力，并且促进身体的血液循环，疏通经络，这些对缓解腰疼会有很大的帮助，可以有效防治腰肌劳损等问题，每周练习3-5次瑜伽就会达到很好的效果。

　　吸气，这是比较简单，也是比较好做的一种运动方法，慢慢翘高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼气，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉，配合呼吸，重复5次。可以滋养脊神经，锻炼颈、肩、腰、背等多个部位，缓解酸痛感。

　　猫式：动作简单有效，对腰部的力量可以分散，放松。跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，双手按在地上，肩膊与地面成直角。

　　5、扭扭腰：办公室白领的准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，随后可做顺时针或逆时针转动动作，转动要缓慢有力。

　　6、徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。