体操热身自编动作（中学生第二套广播体操青春的活力第一节有哪些动作呢）

本文目录

• 中学生第二套广播体操青春的活力第一节有哪些动作呢
• 中学老师自创的广播体操动作有哪些呢
• 体育热身操每节的做法
• 关于几个体操动作
• 体育课的热身操怎么做
• 体操编操 下肢
• 健身先热身，5个热身动作活动关节，让身体热起来远离受伤！

中学生第二套广播体操青春的活力第一节有哪些动作呢

第一节：热身运动8拍×4

预备姿势：上一节的最后一个动作。

第一个八拍：1-4：左脚开始向前踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第4拍还原成直立。5-6：左腿侧身，脚尖内侧点地，同时右腿微屈，左臂经胸前平屈至上举，五指分开，掌心向前。7-8：还原成直立。

第二个八拍：1-4：右脚开始向后踏步，同时两臂屈肘，前后摆动，握拳；第四拍还原成直立。5：右腿前伸，脚跟触地，同时左腿微屈，两臂侧上举，握拳，拳心向下。6：还原成直立。7：左腿前伸，脚跟触地，同时右腿微屈，两臂胸前交叉，左臂在外，拳心向后。8：还原成直立。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。

中学老师自创的广播体操动作有哪些呢

在推广广播体操的过程中，体总一方面帮助各地方培养了大量的领操员，同时，各种广播体操评比检查也起到了有力的督促作用。但是能够激发做操者主动性的，还是要靠不断提高动作设计水平。

前三套广播体操的原则以简单好学为主，到第四套时候便开始趋于成熟。除了运动量在前三套基础上继续增加之外，动作也开始强调新颖和优美。

曾经参加第四套广播体操创编工作的陆恩淳想起了当年编操过程中的一个小插曲：他们在征求意见的过程中，还采纳了一套来自东北的中学体育老师王辉泽创造的动作。

在陆恩淳老先生的帮助下，记者找到了王辉泽。提起编操的故事，老人哈哈大笑，神秘地说：“我当时不是编操小组的，是国家体操队的。”当时王辉泽正随国家体操队在体育大学训练，体大的毛学信老师正在领人编广播体操呢，编得差不多了，近水楼台，先请国家体操队提提意见吧！中学老师出身的王辉泽看了整套动作以后，觉得不解渴。

“当了这么多年体育老师我知道，学生不喜欢简单的动作，喜欢变变花样。”王辉泽琢磨了一下说：“大家看看我这套动作行不行？”说着，就给编操的老师们做了自创的一套动作。

陆恩淳说：“当时大家一看，都觉得怪怪的！”

根据王辉泽的回忆，记者在第四套广播体操第二节“四肢运动”中发现了相似的动作：“左臂斜前上举，右臂斜后下举”是创新点所在。因为这个动作打破了“横平竖直”的惯例，才让大家觉得新奇。在鼓励创新的指导思想下，这个动作被采纳了。毛学信老师在撰写创编经验的文章中，特意提到了这件事。“中学老师们最爱提这样的建议。他们整天跟学生打交道，了解学生的心理。动作编的难一点儿，新颖一点儿，学生们就爱做，热情持续的时间就长。”

第四套广播体操于1963年4月15日正式公布。

即使是到了“文革”期间，广播体操也没有停止创编。而且因为受到样板戏的影响，把“精益求精”当作最高指导原则。

吴树德老人当年是国家体操队的教练，也是第五套广播体操编操组的成员。体操动作初步确定之后，他专门负责到怀柔、顺义农村进行试推广，听取群众意见，再做调整。

“我们骑着自行车带着铺盖卷，一大早上就上路了，下午才到村里。”农民们一般冬天农闲时才有时间学操，他们也是冬天去。北京冬天的晚上非常寒冷，冻得这些北京的专家们瑟瑟发抖。

“文革”期间的政治局势自然也影响到了广播体操，有的地方强迫农民早上做操，否则就要扣工分；有的为了搞大型广播操，还采取了半脱产、记工分的方法进行强化训练，适得其反，严重伤害了人民参加广播体操的积极性。

第五套广播体操也是编编停停，从1969年开始，一直持续了两年多时间。直到1971年。这一年的7月，全国体育工作会议在北京召开。周恩来总理在会上做了专门发言，充分肯定了“文革”前17年的体育工作的成绩，体育事业有了复苏的转机。1971年9月1日，第五套广播体操正式颁布。

这一次，北京厂桥小学有一名小学生，因为做广播体操姿态标准优美，所以被选为全校的领操员，还上了当时相当稀罕的新闻纪录片。正是这次露脸，让什刹海体校的老师发现了这个很有运动天赋的孩子，他被选拔进了什刹海体校，专门练习武术。

这个孩子名字叫李连杰。

体育热身操每节的做法

有视屏！~这个不错！ 我看了！ 和我们体育课做的一样！ 我选修篮球的！ 集合,整队行,检查服装,慢跑400-600米,成体操队形散开. 以下就看上可的内容安排活动了,篮球的:手指手腕,压指压腕做2个八拍,广播体操中的振臂运动,父腹背运动,压腿,个两个八拍,足球就针对身体下部做几个八拍的运动 体操的名称多着呢，如：上肢运动、振臂运动、体测运动 、体转运动、体前屈运动、踢腿运动、冲拳运动.

关于几个体操动作

5:首先引体向上只得是双手抓住单杠，利用臂力和胸肌使劲将身体向上拉，直到头部超过单杠为一组动作，悬垂指的是双手拉住单杠，脚离地，不做向上运动。

体育课的热身操怎么做

　　热身运动主要是可以进行拉伸肌肉，血流量帮助运送养料和营养物质日常生活中的热身运动的也是非常多的，体育课的热身运动的主要是一些简单的运动为主比如扩胸运动振臂运动以及一些指腕部关节的运动。　　(1)扩胸运动 要求：用力振动双臂，把两个肩关节充分打开，两臂平举，动作到位。　　(2)振臂运动 要求：两臂伸直，尽量向后振。　　(3)腹背运动(侧面) 要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。　　(4)正压腿 要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。　　(5)侧压腿 要求：尽量将腿打开，上下振动。　　(6)一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。 要求：能紧密结合本节课教学内容，为教学服务。　　(7)指、腕、膝、踝关节运动 要求：动作到位，指、腕、膝、踝每个关节都能够充分活动开。　　以上就是体育课上的热身运动的内容，扩胸运动 ，振臂运动，腹背运动，正压腿以及侧压腿，很多肩部以及腰腹部位和一些值腕部和踝关节的主要运动，在身体活动之前那用的活动量先活动一下肢体一些身体活动的，做一些准备那，以锻炼人体的机能同时那他的工作效率。

体操编操 下肢

1. 针对臀部、大腿及小腿 　　双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。　　作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。　　2. 针对腰部及大腿　　侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。此动作应做3组，每组重复12次。TIPS：应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动。　　作用：腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。　3. 针对臀部和大腿　　背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。TIPS：动作尽可能慢，并且尽可能地用力。　　作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。　4. 针对腹部　　平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。 　　作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。　4. 针对腹部　　平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。 　　作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。　4. 针对腹部　　平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。 　　作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。　4. 针对腹部　　平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。TIPS：整个过程中都应该注意吸气收腹。 　　作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。

健身先热身，5个热身动作活动关节，让身体热起来远离受伤！

健身时，你必须重视热身这个项目，合理正确的热身就像列车出行前要检查铁轨一样重要。 热身可以当作是健身的前戏，想省略前戏直接开干，可要当心遇到来自身体的对抗。因为身体还没有准备好，直接开始动作也很难进入状态。 很多人也认识到热身的重要性，因此在准备撸铁前会先在跑步机上慢跑5-10分钟，使身体微微出汗，浑身发热，这的确算是一种热身的简单方式，但仅仅只是这样就完成了热身训练，还欠点火候。 因为当你准备去做深蹲，或者卧推项目时，总会觉得状态不对，身体某个部位似乎还很僵硬，这就直接影响了我们的运动表现。热身不充分时，也容易让关节和肌肉受伤，这就存在很严重的隐患。 所以，我们在正式开始训练前，还要再做些“小动作”让身体达到最佳状态。 本期推荐几个行之有效的热身动作，让你的训练更加顺手，安全。 弹力带是个好东西，本身足够轻便，不仅能做抗阻性训练，拿来热身也是再合适不过了。 1.弹力带肩环绕 用弹力带进行手臂环绕的动作，目的是为了提高肩关节的活动度，刺激肩关节分泌更多滑液。因为在做上肢训练时，肩关节的担子都很重，如果热身不足很多动作都会使肩关节感到不适。比如在做卧推，直臂下拉等动作时，肩关节活动度太低就会出现肩部疼痛和肩部弹响。 这个动作可以用弹力带，一根棍子，一条长度适宜的毛巾也是可行的，如果什么工具都没有，空手做几组也能达到不错的效果。 2.弹力带直拉 这个动作虽然有点类似于我们广播体操中的扩胸运动，但是加上弹力带的阻力后，效果就是成倍提升了。 3.弹力带内旋 这个动作也是比较常见的提升肩关节灵活度的动作之一，如果没有弹力带，在龙门架使用绳索选择较低的配重也是可行的。 4.坐姿腿屈伸 下肢热身最重要的就是膝关节，腿屈伸这个动作就能很高效的让膝关节热起来。 选择较低配重的负荷，采取单腿和双腿方式交替进行，每组进行12-15次，做3组即可。 5.酒杯深蹲 酒杯深蹲无论是作为开始热身，还是收尾都比较合适。 采取双手抱拳或捧起哑铃，两脚分开比肩略宽，挺直腰背，收腹，目视前方，然后缓缓下蹲，蹲至大腿与地面平行即可，然后再次蹲起，重复动作。 每组10-12次，做2组。 重视每一次训练，每一次热身，让训练更加容易进入状态，安全永远都是第一位的。 好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。 我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。