一个动作瘦全身（久坐族6招轻松瘦全身）
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久坐族6招轻松瘦全身
现在的办公室一族几乎都是上班坐到下班，一坐几个小时，这样一来身体上的赘肉渐渐变多，久坐族要如何瘦身呢？
许多女生天天上班都是坐在办公室里，一坐就是8个小时，痛苦的是感觉自己的PP变扁、肚肚变圆、腿也跟着变粗，有没有在办公室就可以瘦下来的方法呢?下面为大家分享办公室减肥操，简单几个动作就能让你轻松瘦全身!
第1招 大腿肌力
双脚站与肩同宽，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前摆动，同时身体作势要坐下，并在大腿距离椅面数公分处停止。
重复15~20次算一回，每天做2~3回。
注意：脊椎没有呈现平直的状态，驼背或过凹，都是NG动作。
第2招 延展大腿肌群
背打直，右脚踝至于左膝上，双手抓稳椅子把手将椅子往后移动，直到感觉大腿后侧有拉紧延伸的感觉。
停在此姿势20~30秒为一回，一边2~3回，左右互换。
注意：使用有滑轮的椅子才能顺利让椅子往后移动，但也要注意控制力道，以免跌倒。
第3招 练侧边、正向提臀
双手扶着椅子，右腿往正后方、斜后方、侧边抬高，同时身体保持挺直，将大腿肌群充份延展至有紧缩的感觉。
每一个方向各抬20~30下，左右 *** 替。
此动作能有效紧实臀部两侧及正面的肌肉，让臀部不扁塌。
第4招 让臀部 血液畅通
椅子呈现半坐状态(勿靠着椅背)，双手扶在椅子两侧。
双脚和双手稍微使力，抬高臀部约10秒后坐下为一回。
约半小时做一回。
第五招前臂肌群伸展运动
手肘打直，另一手放手心，手腕向下压，停留5秒，双手各做2次。
可改善手腕跟手臂持续紧绷造成僵硬问题。
第六招伸腿伸踝
抬起双腿与地面平行，伸直膝盖，脚踝往上翘到极限，脚掌及脚尖尽量往上，维持5秒。
可改善下肢血液循环，预防水肿。
没有运动基础做哪些运动能瘦全身
动作一：平板支撑30-60秒作为锻炼核心的经典动作，把它练好会对完成其他动作有根本性的帮助。所以即使在开始的时候不能坚持多长时间，不能看到明显的效果，也应该循序进行并长期锻炼。开始阶段觉得困难，可以以跪姿的方法来降低难度，当然，随着能力的提高可以挑战其他变式动作俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿向后伸直并拢，双肘与双脚脚尖撑起身体保持身体从头到脚呈一条直线，核心收紧，均匀呼吸动作二：卷腹12-20次卷腹，经典的锻炼腹肌动作，动作过程中充分感受腹部肌肉的发力，把动作放慢，效果会更好，在经过一段时间的锻炼以后，随着能力的提升可以加上双腿的动作来尝试两头起。仰卧，双腿屈膝双腿踩地，上半身贴地，双手置于耳旁腹部发力向上卷起，至动作顶点稍停后还原双手放在哪里并不重要，重要的是在动作过程中双臂与颈部不参与发力只是跟随身体移动
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