健身房跑步机怎么用不伤膝盖（求问跑步机跑步如何防止膝盖损伤）
本文目录
求问跑步机跑步如何防止膝盖损伤
建议你首先需要一双优质专业的跑鞋，可以帮助你保护膝盖等各关节。其次，使用跑步机跑步时，稍微加一点点坡度。1-2就可以。这是大部分人忽视的！加一点点坡度不会对体力造成很大影响，但却可以让膝关节在跑步中始终保持一定的弯曲度，起到保护关节的作用。当然，多尝试不同的有氧运动也是很好的方式，但个人不推荐膝盖不好的人过多的使用动感单车，对膝盖的压力还是很大的！另外相对而言，室外跑步要比跑步机跑步对膝盖冲击也稍微大点。大家毕竟运动的目的是为了健康，正确的运动习惯很重要。想有好身材，还是需要把有氧运动和力量训练结合。腿部力量好了，也可以帮助保护膝盖啊！
跑步机跑步怎样不伤膝盖
跑步机跑步怎样不伤膝盖
1、调整跑步姿势
首先是脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，甚至锁死(在每次站起的时候，能发现膝关节在最后的阶段仿佛卡起来了，这是个自然机制，为了增加站立的稳定性)。此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。
所以，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。
2、控制跑量
健身运动都需要从低强度慢慢升到高强度，跑步也是如此，我们都应该根据自身情况，控制一定的量。但是每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果，并不十分准确。因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。
在跑过一段时间后，都能够比原来更精确的感觉疲倦。每天的温度，身体情况，饮食情况等多种因素都会让身体出现的疲倦点不同。腿部肌肉疲倦，除了速度减慢外，很重要的一点就是对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的’缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。
3、减少速度训练
同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度。不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月，跑量很少的情况下受伤的原因。跑量虽然只有每天2，3km。但是急速尽自己的全力猛跑，在肌肉保护还不够强大的时候，就用巨大的冲击力将膝盖弄伤了。
对于长跑和耐力跑来说，即使一个有经验的跑者，速度训练量一般也不会超过总训练量的10%。而且每周一般只有一次的间歇速度训练。而初跑者根本不用安排速度训练。甚至可以开玩笑的认为在马拉松成绩3小时30以外的跑者都无需进行速度训练。只要合理的累积训练量，安排好休息成绩就会稳步提高。
跑步前的准备
1、站立，两手叉腰，交替活动踝关节;
2、半蹲，两手扶膝活动膝关节;
3、两腿交替高抬腿，活动髋关节;
4、两手叉腰旋腰，活动腰部;
5、一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;
6、前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;
7、上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
更多文章：
南宁免费学技术（想去南宁市学手机维修，哪里比较好学费不要太贵，要真能学习到技术的）
2024年10月18日 10:35
2024年9月26日 09:26
哑铃卧推没有胸肌怎么长肌肉（哑铃练了3个月肌肉没有明显的增大应该怎么练）
2024年7月19日 18:02
2024年4月25日 02:30
2024年2月14日 18:00
2025年3月10日 14:22
2025年4月26日 16:40
2025年6月9日 03:50
南宁武鸣绿邦训练营属于武鸣区马头镇哪个村委会？广东邦普科技循环有限公司的邦青训练营是不是军训
2024年4月15日 03:15
平板支撑正确姿势解析（平板支撑有哪几种 正确的平板支撑要领）
2024年9月6日 20:02
家里有个哑铃不过还是准备买台动感单车， 请高人指点一下哑铃加上单车.仰卧起坐的锻炼计划？请问动感单车和哑铃如何搭配锻炼
2024年9月5日 05:02
2024年8月26日 03:05
康复理疗器械厂家直销（就好:光波康复理疗仪， 多少钱一个，GH一6000C型，）
2025年5月27日 11:30
2024年6月14日 20:08
2024年10月28日 10:21
2025年5月27日 21:10
2024年9月27日 00:51
2024年3月3日 15:35
2024年9月19日 22:35
2025年5月15日 16:40
