最有效的减肥计划（怎样减肥最有效）
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怎样减肥最有效
减肥如何逼自己瘦下来第一阶段（第1周）早饭、午饭、晚饭按时吃晚上18点以后别吃任何东西坚持一周这个阶段不用运动如果在这放弃的话无法进入下一阶段所以为了变瘦一定要坚持下去第二阶段（第2周）晚饭不吃午餐是最后一顿不需要运动这期间体重下降幅度最大会从内脏脂肪开始减降体脂第二周身体会感受到极度饥渴第三天之后逐渐可以接受起床时会感到全身轻盈排便也很版第三阶段（第3周）早餐、午餐必须吃，晚餐少吃／不吃喝水量要增加，一天至少6杯温开水，加速新陈代谢燃烧脂肪一周安排3天有氧运动（比如跳绳、快走、跑步等）到了这阶段一定不要放弃，继续坚持第四阶段（第4周）脂肪大量流失，胃缩小很多女生可以多练习哑铃、瑜伽来塑形要多拉伸或者简单是慢跑这个时候体重至少能减去8/9公斤偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹不健康的节食会出现反弹和身体健庚隐患，所以不建议通过节食减肥你该有的减肥计划：1、定出明确的目标（瘦多少斤）2、多喝水，一天至少6杯温开水3、一定要吃早餐，以清淡为主，不吃早餐真的会变胖，少吃油条这些4、午餐一定要营养吃好5、晚餐少吃，5分饱即可，多吃蔬菜6、晚上8点后停止进食7、吃饭要少油腻少辛辣8、饭后不要立马坐下／躺下，可以靠墙贴墙站立20分钟9、不要喝碳酸饮料10、少吃冰的，不仅影响身体循环，会胖还会水肿11、少吃糖，糖会使皮肤老化还增重12、少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀13、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积14、不要跷二郎腿，粗小腿还会变形15、保证8小时睡眠时间，晚上11点前要入睡，充分睡眠可以加速燃脂16、早起空腹喝一杯温水，可以促进肠道唤醒17、晚上泡泡脚养生又促进血液循环18、喝喝美式咖啡，可以去水肿也可以帮助体内刮油19、不吃碳水化合物皮肤会变差20、每天多垫脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧能让腿部线条更加完美21、牛奶酸奶可以选择脱脂0脂肪的22、拒绝甜食、拒绝膨化油炸的食品
你有什么最有效的减肥方法分享一下
减肥方法最有效的应该就是，管住嘴，迈开腿。具体如下:
1、零食吃一把，不是整包减肥时并非要将零食都打入冷宫，若觉得饮食单调、嘴馋难耐时可以适量吃些杏仁等零食，但记得每次吃一小把即可，而不是拿着一整包狂吃哦！
2、餐前喝杯水每次吃饭都控制不了自己吃太多，那不妨在吃正餐前先喝一杯温水，不仅可以冲淡胃液、降低食欲，同时水在胃里可占据一定空间，从而让人减少一部分正餐的进食量。
3、选择复合碳水化合物主食是三餐中不可缺少的一部分，因为它是人体每天能量的主要来源。减肥时，主食最好多选择复合碳水化合物，如全麦、杂粮、粗粮等，这些食物富含膳食纤维和多种维生素，能为身体带来更多营养和饱腹感。
4、减少液态卡路里减肥中一定要认清哪些是高热量食物，人们最常喝的饮料就是其中之一，例如碳酸汽水、奶茶等，不仅没什么营养，还有着大量糖分，喝多了怎么会不长肉呢？建议大家选用茶水、柠檬水来代替，既养颜，还能帮你补充每日所需水分。
5、吃水果不榨汁大部分的膳食纤维和部分微量元素会流失掉，而一杯果汁的含糖量却是几个水果的总和。所以，无论是从减肥还是营养来看，减肥期间，水果最好还是直接吃。
6、拒绝添加糖减肥要学会拒绝一些不必要的热量摄入，比如蛋糕、糖果等糖分过高的甜食，以及成分表中有大量添加糖时食物。平时无论是在家吃饭，还是在外就餐也不要添加过多的糖，以免热量过剩。
7、不过度烹饪在烹饪时还要注意对油和调料的把控，为了健康，需更注重少油少盐的清淡饮食，既能避免让人食欲大开、吃下过多食物，也可以避免因过度烹饪，而导致热量增加。根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天盐的摄入量最好控制在6克以内，而食用油的摄入量则应控制在25-30克。
在减肥的道路上，三分靠饮食，七分靠运动。相信很多人也尝试过了不少的运动方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
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