太空按摩球健身功效？按摩球的健身功效

本文目录

• 太空按摩球健身功效
• 按摩球的健身功效
• 给老人按摩摩的白色的小球球叫什么名字
• 除了瑜伽球，还有什么东西也是健身“好助手”
• 筋膜球的作用是什么
• 筋膜枪、泡沫轴和按摩球，哪个适合在健身房用
• 花生球是什么如何用花生球放松肌肉
• 瑜伽健身球怎么用
• 瑜伽球和按摩球的区别

太空按摩球健身功效

健身球的作用主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌*位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。因此，老年人坚持健身球锻炼是十分有益的。

按摩球的健身功效

中医研究证明，长期运用健身球锻炼，不仅能够调节中枢神经、增强记忆力、开发智力、提高思维能力、消除大脑疲劳，还能调和气血、舒筋健骨和强健内脏。对于高血压、神经衰弱、手部神经炎、肌肉痉挛、中风后上肢（特别是手）功能障碍、指尖麻痹、手臂乏力、上肢关节炎、手部血液循环不畅等病症，有良好的治疗和保健作用。中医学对健身球功能评论：一、疏通经络，调畅气血。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官、皮肉、经脉等组成经络，是一个重要生理机能，就是输送气血到全身各部，营养周身。二、 内联脏腑，增强功能。中医认为，手掌与人体内部脏腑之间，通经络、神经、血管等，把两者紧密的联系起来，根据内脏与手、足心的这种特殊的表里关系，常用手掌拨弄铁球可调整阴阳平衡，增强脏腑功能，改善脏腑失调，达到健身治病目的。三、 锻炼指力，增强体力。双手练健身球，各手指均需发力，拨弄旋转才协调，坚持长期锻炼，指力明显加强，体力也必然会随之增强。四、活动关节，消除疼痛。常练铁球防止关节老化，使手指及肘、肩关节得到屈伸，对各关节炎都有作用。五、 舒筋活血，医治偏瘫。对轻度中风后遗症的病人，古代民间就有手转核桃、脚踏圆木棍的锻炼方法，但用铁球效果更好。六、调节神经，改善睡眠。手不仅是一个运动器官，也是一个十分灵敏的触觉器官。俗话说：十指连心，就是指手指对疼痛特别敏感，通过球体对手、神经末梢的刺激，可以有效的调节大脑皮层的功能活动，使紊乱的植物神经得到调整，从而改善睡眠。七、摩擦生静电，缓解颈椎病。中医理论认为，在铁球转动，按摩*位的同时，铁球和手掌之间产生的静电和热效应同时会通过*位传导到周身各处，这种静电和热效应对颈椎病、肩周炎的效果十分显著，能够很好的预防和缓解这些病症。玩保健球还有降低血压、健脑益智、解除紧张、消除疲劳作用。

给老人按摩摩的白色的小球球叫什么名字

给老人按摩摩的白色的小球球叫健身球。健身球运动具有按摩作用。健身球的最高境界是人与球融为一体，健身球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而健身球是由柔软的PVC材料制成。

除了瑜伽球，还有什么东西也是健身“好助手”

说起“网球肘”可能大家还稍微有一点印象，那说起筋膜，你有印象吗？肌肉坚韧的部分，位置是在肌肉的表面层，筋膜和我们的肌肉一样，分布在我们的全身，它也分筋膜种类，主要分为：浅层、中层、深层的筋膜。

我们都知道，当你过度锻炼之后，你的肌肉会觉得拉伸不开，变得紧绷还会疼痛。如果长期的过度训练很有可以让你患上慢性的运动损伤，觉得肌肉疼痛难忍。有的朋友可能会在过度训练后选择去按摩，按摩的时候的确会让你感觉放松不少，但是这始终不是长期的良好计策。

除了过度的运动以外，还有运动姿势的不标准，常常可能会拉伸你的筋膜、肌肉，造成肌肉的损伤。这些运动后的疼痛感也不是完全不能避免的，除了牢记运动姿势的标准，我们还可以做一些筋膜的训练。

除了我们平时运动完后的拉伸运动，我们还可以利用泡沫轴做一些训练动作，当然运动后的拉伸，是万万不可缺席的。

我们在网上购物的时候可以顺便买一个泡沫轴，用来放松我们的筋膜，针对筋膜做一些有利的动作运动，做筋膜运动并不是小事，筋膜关系到的是我们的肌肉，筋膜好了你还怕肌肉不好吗？

1、按摩球，除了用按摩球，我们的网球可以用来当训练用具，像上图所示范的那样，我们把一个网球踩在脚下，然后来回滚动，放松一下长期走路和运动带给我们腿部肌肉的伤害。

2、泡沫轴，用泡沫轴放在腿部下方，将手臂放在地面上，固定好自己的身体，利用泡沫轴回来滚动，以达到放松腿部肌肉的作用。

3、大腿侧面运动，同样利用泡沫轴的形状特征，将我们的身体固定好之后，用泡沫轴来锻炼我们大腿侧面的筋膜和肌肉。

4、上半身侧面运动，如图所示，我们将身体侧过来，把泡沫轴放置在身体下方，手臂打直放在前方，用腿部轻轻发力，带动轴体转动就可以了，可以用来锻炼我们长期做卧推、侧平举等运动给我们肌肉带来的“劳累”。

5、臀部运动，把臀部坐在泡沫轴上，腿和手用来支撑和固定住我们的身体，脚微微的给一点蹬力，能带动轴体转动就可以了。不要太快，也不要太多，因为它本身柱形体，来回滚动不稳定，过快的滚动容易让它偏离导致我们腰部受损，所以一定要注意安全，尽力把动作做好。

6、背部动作，长期做背部训练的你，可能会经常觉得肌肉劳损，感觉肌肉疼痛，你也许从来都没有发现过筋膜的问题。把泡沫轴放在我们背部下方，脚部给一点蹬力，带动轴体转动，恢复你的背部筋膜和肌肉。

当你感觉到肌肉疼痛的时候，你可能只是觉得是运动强度太大，或者姿势不对导致的。其实多数人都不会想到给筋膜做一个锻炼运动，适当的做做这些辅助运动，对你的健身是非常有利的，只有你的身体越来越好了，健身出来的效果也才会越来越好。

筋膜球的作用是什么

筋膜球主要是模拟人的手肘，接触面积变小，单点的压力也较大，适合使用在较小的肌肉群，适合拿来放松骨头两侧的肌肉，避免直接加压在骨头上，又可以放松骨头旁边的肌肉。利用身体加压和来回滚动达到按摩、放松紧绷肌肉的效果，就像去给人按摩一样，会通体舒畅。在运动前使用筋膜放松球，会让紧绷的肌肉松开，身体动起来变轻松，在运动后用筋膜放松球按压放松，可以减缓运动过后的肌肉酸痛，除此之外还可以放松日常生活中紧绷的身体。一般人想到的就是使用泡沫轴运用于运动后的放松，利用自身体重的压力，放松紧张的肌肉，达到放松筋膜与肌肉的目的，从而完成运动后的修复。但是更小的肌肉群或部位，利用泡沫轴是无法完成的，所以筋膜球就派上用场了。用一个小小的筋膜球就能帮你解决，只要掌握了正确的用法，它将成为你的好朋友。按摩时会感觉疼痛，但不会痛得无法忍受。如果你感觉到剧烈的疼痛，马上停止。也许你已经受伤了。按摩动作要慢。使筋膜球沿肌肉上下缓慢滚动，在最敏感的那些点上停住。那些可能就是激痛点。使筋膜球沿肌肉上下滚动5次，或者在某个区域四处滚动30秒，在激痛点上保持30秒。每块肌肉重复做几次，具体几次并不重要，你尝试一下就知道答案了。触到激痛点时，你会感觉到肌肉深层的疼痛。没有关系，咬牙坚持住。如果那一点确实是激痛点，球刚碰到它时疼痛最强烈。坚持一段时间以后，疼痛将会减轻。按摩某个区域时，让球四处滚动，找出激痛点。激痛点通常存在于一些特定的区域，但你也并不一定要专门去那些区域寻找，你只需使球四处滚动，自己找出激痛点来。一、足底筋膜放松脚上并不存在激痛点，但筋膜球按摩能够让脚放松下来。脚上的足底筋膜的功能直接影响着腿上的其他部分。我们大多数人的足部肌肉是紧张的。训练方法:单腿站立，悬空腿踩在球上，体重置于支撑腿。让球在脚底四处滚动，酸疼的地方可以多滚动一会儿，踩40秒，每只脚3组。二、梨状肌你也许听说过梨状肌这块小小的、经常带来疼痛的、烦人的肌肉。它是需要注意的髋部旋转肌之一，它带来的问题最多。训练方法:臀部坐在球上，四面八方滚一下，你会找到梨状肌。这块肌肉很小，触到它时，痛感会沿着腿部向下延伸。在这个点上保持30-60S，按摩后会感觉很轻松。若疼痛很剧烈，将腿伸直，也就是说不让髋部旋转肌过度伸展，在这一点上保持一段时间。腿伸直之后，按摩效果会差一点，但至少能让你开一个好头。三、ITB(大腿侧面)大腿侧面的这部分筋膜几乎总是紧张的，往往存在激痛点。在这个部位，筋膜球的主要作用在于单纯的筋膜还原;但在比较靠近髋关节的地方，也存在着一些激痛点。训练方法:使筋膜球由膝部向上，向着髋部滚动。如果触到了感觉酸痛的点，停下来保持一段时间。ITB通常是非常紧张的，用筋膜球按摩这里可能会很痛。我个人感觉筋膜球能比泡沫轴带来更佳的核心伸展，但不容易找到激痛点。四、小腿后部几乎所有人的腓肠肌和比目鱼肌都存在着激痛点，但大多数意识不到其存在。训练方法:坐在地上，然后将身体抬高一点。身体距离地面越远，施加在球上的压力越大。将球置于小腿后部下方。使球由跟腱一直滚动膝部下方，动作要缓慢。遇到敏感点就停下来保持一段时间。由于小腿后部很宽，你需要尝试多条滚动路线，照顾到内侧、中间和外侧。五、竖脊肌我们的坐姿往往都不够标准，导致竖脊肌紧张(竖脊肌是分布在脊柱两侧的长条形肌肉，由下背部向上、向着颈部延伸)。这种方法恐怕在竖脊肌上找不到多少激痛点，但由于胸椎和颈椎需要提高灵活性，它们往往非常紧张，筋膜球按摩有助于实现这些目标【ps:这里推荐使用花生球，用花生球按摩竖脊肌时两个球中间的空隙正巧可以避开脊椎,因此不会给脊椎很大的压力训练方法:将花生球放在身后的地上。缓慢仰卧下去，使身体在两个球上方伸展。刚开始，将球置于图中所示的位置。你会发现，这两个球刚好能按摩到竖脊肌，球之间的空隙可以避免脊柱受到压迫。利用伸展动作按摩完一个区域之后，坐起来，使球稍微向前移动，再次躺下来，按摩另一节椎骨。如此逐渐沿背部上移。正如上文所说，这种方法对治疗激痛点效果不佳。但由于很多人的体姿不佳，这种方法有助于让脊柱伸直，减轻背部痉挛。这种方法对于椎间盘突出的治疗也有辅助性作用，因为椎间盘突出会导致背部的其他区域紧张。六、肩关节囊后侧训练方法:背向墙面或者躺着，将球夹在身体与墙面之间，球位于肩部后侧，为增强效果，可将练习侧手臂肩水平屈放于胸前，并以对侧手进行固定，缓缓的小范围的使球在肩部后侧来回滚动，维持动作30-60s，然后换对侧进行练习。七、冈下肌、小圆肌冈下肌和小圆肌，它们位于肩胛骨后方，都属于肩胛骨外旋肌。另外两块肌肉处于极深层，只有专业人士才能准确找到它们的位置。肩袖紧张和激痛点是肩部疼痛的常见原因。错误的坐姿，长时间使手臂处于头上，一只手使用鼠标，长时间打字，不给肘部休息的时间，都会导致这些肌肉紧张。下面的方法能够缓解肩部神经受压迫的问题。训练方法:仰卧在健身垫上，球位于肩带和垫面之间，有球侧手臂肩外展并屈肘90度，使上臂平贴在垫面上，缓缓的内外旋有球侧肩关节，重复8-10个来回，然后换对侧进行动作。

筋膜枪、泡沫轴和按摩球，哪个适合在健身房用

1、作用原理不同。泡沫轴是通过自身滚动和自身重量的集中的方式梳理肌肉、降低张力。单次放松的面积更大一些。对于初学者而言，建议使用泡沫轴（筋膜球）放松，这样更容易感受到自身紧张的肌肉。2、放松效果不同。由于两者的工作原理不同，一般推荐的训练前可以使用快频率的筋膜枪，训练后使用泡沫轴再做适当的牵拉。

按摩球和泡沫轴都是利用自重在需要进行放松的肌肉上反复滚动，而筋膜枪是通过高频次冲击身体目标部位，来放松肌肉软组织。

泡沫轴和按摩球可能自己会下不去手

花生球是什么如何用花生球放松肌肉

花生球是一个辅助我们健身的一个小工具，可以将花生球放在需要放松的肌肉处，然后慢慢的移动花生球，可以进行有效的放松。

瑜伽健身球怎么用

　　瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。那么，瑜伽健身球怎么用呢？下面是我整理的瑜伽健身球怎么用，欢迎阅览。

　　1、用瑜伽健身球做搁腿起身练习

　　练习目的：让我们整个腹部肌肉变得更加强壮。对于初级健身爱好者而言，特别是那些完成传统的卷腹动作比较困难的’人来说，这样的动作相对来说完成更加容易。

　　准备练习的姿势：仰卧身体，弯曲双膝，在瑜伽健身球上放两脚得脚后跟。伸展双臂，双手靠在膝盖的地方。

　　锻炼的动作：呼气，双肩要抬离地面。瑜伽健身球这时会不知不觉产生移动，这时要用腿部肌肉的力量进行瑜伽健身球的控制，确保它不发生移动。吸气，双肩放低。这个动作重复进行一轮。

　　2、用瑜伽健身球做对侧起身练习

　　练习目的：坚实腹部两侧肌肉，腰围收缩。仿佛搁腿起身那般，初级健身者假如腹部的肌肉力量相对来说比较弱的话，它可以促进其更好地完成侧式仰卧起坐的动作。

　　准备练习的姿势：仰卧身体，弯曲双膝，在瑜伽健身球上放两脚的脚后跟。交叉双手手指放到脑后，向外侧打开肘关节。

　　锻炼的动作：将左肩在呼气的同时抬起，向右膝靠拢左肘，也就是进行侧式的仰卧起坐动作。瑜伽健身球这时会不知不觉发生移动，你应该用腿部肌肉力量进行控制。换个方向进行一样的动作，一直到一轮次数为止。

　　3、用瑜伽健身球做骨盆倾斜练习

　　练习目的：让下腹部肌肉更加强壮，充分伸展下背部。这是一项很好的热身锻炼练习，可以为腹部开始做强度较大的练习做好最充分的准备。

　　准备练习的姿势：在瑜伽健身球上坐着，弯曲双膝，平放双脚在地面上。在胸前伸展双臂，和肩一样高。

　　锻炼的动作：呼气，尾骨向后蜷曲，绷紧腹肌，把肚脐往脊柱靠近；吸气的同时放松骨盆，恢复到初始的地方。重复进行这个动作做足一轮次数。

　　4、用瑜伽健身球做卷腹练习

　　练习目的：让上腹部还有下腹部肌肉更加强壮。这是所有的健身爱好者在瑜伽健身球上运动的最好的初始动作。在瑜伽健身球上做卷腹练习和在地板上进行的相比，前者需要攻克更大的阻力，移动的动作范围往往更大。

　　准备练习的姿势：在瑜伽健身球上坐着，弯曲双膝，双脚平放到地面上。向前逐步迈动双脚的同时，向后让躯干贴近瑜伽健身球，直到下背部全部压到瑜伽健身球上，交叉双臂放到胸前。

　　锻炼的动作：呼气，向上抬起躯干上半部，肚脐向内缩紧，收缩腹部肌肉。抬起下巴，下巴和脖颈之间的距离正好能放下一个橙子。吸气，恢复到初始的地方，一直到身体全部躺回到瑜伽健身球上。这个动作重复进行至少一轮次数。

瑜伽球和按摩球的区别

材质不同，形状不同。

瑜伽球称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。 瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

按摩球采用PVC材料制作而成， 柔韧、灵活、安全、舒适。 长期锻炼，有益健康 球体表面的触角按摩你的肌肤，刺激神经末梢，可促进血液循环， 放松紧张的神经，增强身体的灵活性， 改善平衡能力， 消耗多余脂肪，塑造迷人身材。 享受独一无二的乐趣。