阴瑜伽狮身人面式和海豹式（阴瑜伽～肾经膀胱经的养护）
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阴瑜伽～肾经膀胱经的养护
膀胱经是人体最大的排毒通道。它在人体的后背，从头顶开始，由头顶到枕骨再到脊柱，沿着脊柱到后腰直达双肾。 养护膀胱经的体式可以有效的帮助身体排毒，滋养双肾，而且还可以灵活脊柱，帮助身体呈现一个健康年轻的状态。 以下是一套“阴瑜伽～肾经膀胱经的养护”序列： 蝴蝶式～人面狮身～海豹式～婴儿式～幼龙式（右）～高飞龙（右）～反体式～扭转龙（右）～下犬式～婴儿式～幼龙式（左）～高飞龙（左）～反体式～扭转龙（左）～下犬式～婴儿式～快乐婴儿式～加强快乐婴儿式（变体）～仰卧抱膝式～仰卧扭脊（右）～仰卧扭脊（右）～休息术 阴瑜伽是我非常喜欢的一种风格，它的节奏非常缓慢，动作的难度一般也不大，而且体式变化不多。它更注重的是长时间的伸展所带来的好处：舒通经络，促进新陈代谢和血液循环，刺激深层的筋膜和结缔组织，帮助身体缓解疲劳和亚健康状态。 这是身体层面的好处。 阴瑜伽更重要的好处在于，它可以帮助我们放慢节奏，调节呼吸功能，让我们的身心得到深度的放松。 长期坚持练习阴瑜伽可以使我们的身体更加柔软的同时，我们的心灵也将变得越来越宁静而平和。它可以帮助我们找到身心的平衡与合一状态，从而拥有更好的生命状态。
一套简单易学的阴瑜伽
阴瑜伽可以拉伸脊柱周围的结缔组织，以有利的方式轻轻地压紧背部，每一组练习拉伸的肌群完毕后，都有相对应的拮抗肌的练习，从而让练习的效果达到最佳的状态。简单易学。1、呼吸和冥想 5分钟专注每一个平等的呼吸 从繁忙的外部世界 找到阴瑜伽的缓慢、安静2、蝴蝶式 5分钟类似于束角式，但脚离骨盆更远 腿成菱形，如果你愿意的话 可以在大腿下放块砖 目的是伸展脊柱，而不是臀部练习完以后，双手体后撑地 抬起左边的臀部放松1分钟 再抬起右边的臀部放松1分钟 左右各练习2次3、毛毛虫式 8分钟本质上是前屈折叠式，但在阴瑜伽中 腿既不弯曲也不紧绷 可以将毯子或砖放在弯曲的膝盖下面 把枕头放在腿上 或在前额下放一块砖以获得支撑练习完后将双手放在身体的后侧 屈双膝，双脚打开与肩同宽 慢慢的抬起臀部向上进入桌子式保持3分钟4、狮身人面式和海豹式 每个3分钟狮身人面式是一种深度放松 腰椎和骶骨压迫的体式 腹部朝下，将前臂放在地板上 肘部在肩膀下方或双手抱在一起 为了减少强度，将肘部向前移动 让前臂平行于垫子的顶部 您还可以在胸部、腋窝和上臂下面 放一个垫子以获得更多支撑为了更大的力量 保持双肘在肩膀正下方 感觉应该是温和的 下背部没有受到压迫 如果感觉不舒服 试着轻轻地将肚脐拉向脊柱2分钟后曲膝，让脚后跟找向臀部 这样可以帮助放松下背部手放在肩膀下方，手指指向垫子的前面 然后伸直手臂，将身体从垫子上抬起 如果腰背过于紧张 可以尝试将双臂伸展得远些 或者回到狮身人面式释放到腹部，右脸贴向垫子 双手可以上下叠放可以放在两边 曲右膝到右腋下，释放腰部的紧张 保持1分钟，然后换另一边5、仰卧英雄 3分钟跪立，双膝并拢，双脚打开略大于髋部 如果膝盖不舒服 可以在膝盖后放一条薄薄的毯子 或折叠的带子以缓解压力 慢慢地把背靠在抱枕上 如果腰骶椎压迫过度 就恢复到直立体式或完全出体式如果身体的柔韧性比较好 可以直接仰卧在地板上练习完之后进入手臂支撑到板式 一次伸直一条腿 阴瑜伽里这被称为鳄鱼式 保持1分钟，臀部、肩部同高 膝盖可以在地板上，收住核心6、香蕉式 每边4分钟仰卧，右手抓住左手腕 将左手臂向右侧拉 脊柱向右侧弯曲 然后把脚移到右边 保持4分钟换另一侧7、仰卧脊柱扭转 每边4分钟曲膝仰卧，脚底在地板上彼此相邻 左大腿穿过右大腿 将两个膝盖放在右侧 将左肩融化到地板 可以在左膝盖下放一个枕垫或砖8、摊尸式 8-10分钟阴瑜伽练习之后， 不需要长时间的身心放松 摊尸式式可以保持时间最长 慢慢地从摊尸式出来 花点时间注意和体会身体的不同
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