夜跑最佳时间是多少（晚上跑步的最佳时间是什么时候 晚上适合跑步吗）
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晚上跑步的最佳时间是什么时候 晚上适合跑步吗
跑步最佳时间17：00～19：00，晚上适度运动产生的轻微疲劳感，需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。17：00～19：00特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
跑步注意事项，逆车流而跑、穿亮色衣服、沿着熟悉的线路跑、放慢跑步速度、把握夜跑最佳时间、夜跑注意补水、跑后控制饮食。
为了安全，跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。
夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。
运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。 运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。实在饥饿，喝点牛奶或酸奶或吃个水果就可以了，不要吃太多。
夜跑最佳时间10点左右
晚餐结束之后一个小时是夜跑的黄金时间，不仅可以锻炼身体，也可以促进我们的睡眠。而现在年轻人大多八九点才吃饭，所以晚上十点是夜跑最佳时间。夜跑，就是晚上跑步的意思。现在跑步越来越成为一种流行，不仅是中老年人，年轻人也积极参加这项运动了。都市里的年轻人工作压力大生活节奏快，他们需要一种方式来锻炼身体和解压。其中夜跑成为了大多数人的首选。夜跑千万不可以不吃晚饭就进行。这样容易因为低血糖造成跑步途中晕眩，尤其对于女生来说，这样非常危险。但是也不可以刚吃完饭就去立马出去夜跑。刚吃完饭食物没有消化完全就运动，会使得肠胃受到损伤从而引起腹痛。夜跑最好是在晚餐吃完之后的一个小时后。这时出去跑30-60分钟，不仅可以燃烧脂肪也会促进当晚的睡眠。要注意刚开始夜跑时要循序渐进，从20分钟慢慢增加跑步的时间，速度也不宜太快，夜跑要慢慢找到自己适应的运动节奏和强度。现在的年轻人夜生活比较丰富，平时也工作到很晚，所以很多人八九点钟才吃饭，那么选择晚上十点钟出去夜跑是再合适不过的了。
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