如何练弹跳力和爆发力（怎么练习弹跳爆发力具体一点的）
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怎么练习弹跳爆发力具体一点的
帮题主找了一篇训练帖子，你可以参考下。对弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数！然后就是练习跳绳这个有4个好处。第一是增加弹跳，第二可以增加弹速，第三可以增加爆发力，第四可以练习身体的协调性，还有步伐的灵活性。这个一举四德，一定要练！然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼。以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹跳爆发力个方便都很有大的进步，打起球来就完全不一样了！不过很花时间的希望你能坚持！在这里我还是推荐一下美国纵跳训练法，因为只要你坚持，对扣篮向往，那么以后扣篮对你只是小菜一碟 了对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 这后面都是每天的训练量数星期一： 四个内容 1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组） （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则） （1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习） 星期二： 四个内容 1、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 2、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 4 腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则） （1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习） 星期三： 二个内容 1、起踵练习 200个/150个/100个/250个 完成 4组 （无要求） 2、纵跳 1分钟/组 完成 4组 （1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次） 3、柔韧练习 拉伸韧带 星期四： 三个内容 1、脚尖跳垫步跳 2分钟/组 完成 5组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 2、单腿垫步跳 1分钟/组 完成 3组（左右腿各3组） （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 3、腰腹力量练习 30个/20个/15个/组 完成 3组（5快5慢原则） （1、两头起；2、仰卧起坐；3反向两头起；每天任意选两项进行练习） 星期五： 三个内容 1、纵跳 1分钟/组 完成 4组 （1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"膝盖2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚2、膝盖尽量不弯曲3、到地时,再迅速起跳,完成一次） 2、换腿跳 50个/40个30个60个/组 完成 4组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 4组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 4、垫步开合跳 1分钟/组 完成 4组 （配合音乐节奏，最后一跳用全力跳起） 星期六 星期日 户外运动+休息运动库APP 为你解答，望采纳！
中学生如何练弹跳
我的建议(个人经验): 1.每天慢跑20分钟~30分钟 有氧运动 增加心肺能力和体力.2.适度的做一些蛙跳.有条件去健身房深蹲(如果做深蹲一星期2次即可.做多有害膝盖)3.坚持每天跳绳.锻炼小腿爆发力. 4.提踵 也就是垫脚 具体怎么做 百度一下5.加强上肢力量 如:俯卧撑和引体向上 数量因人而异.6.短跑冲刺30~60米全力. 起跳是有技巧的:1.脚尖用力2.挺身收腹3.摆双臂用力 4.全身不可以僵硬5.多多练习 以上是我亲生经验希望对你有所帮助.以楼主的身高只要加强练习可以双手抓框甚至扣篮.祝你好运!! (纯手工,个人经验)
我16岁，我这个年级应该怎样提高双腿的弹跳力和爆发力
下蹲小步跳。。。就是蹲下，脚一前一后，脚尖着地。。。。然后脚前后换，一次三栋或者一次五栋。坚持就好，，主要锻炼小腿和脚尖爆发力。。可以有效增强弹跳和弹速。。有一点提醒你。。千万不要负重练习，别把自己的肌肉练成死肌肉了，任何运动负重练习都是治标不治本，会降低肌肉纤维的伸缩性，主是俗称的死股肉，中看不中用的。。除了举重运动员，任何运动员都不会负重练习的。。记住了
我是一个14岁的中学生，喜爱打篮球，请问怎样更好的锻炼爆发力以及弹跳 谢谢····
首先你的基本功要扎实，你可以在空余时间或者是体育课锻炼蛙跳，这样可以提升你得弹跳，但是你要做热身动作，否则容易拉伤，爆发力就要看比赛的激烈程度了
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