中考引体向上技巧（中考要考引体向上，我应该怎么练，详细一点，谢谢，）
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中考要考引体向上，我应该怎么练，详细一点，谢谢，
每天给自己定个量，比如10个或12个。第一步，做正规的引体向上，在不受伤的前提下尽量多做。注意不要下杠，一定要在上面挺着。直到实在没劲，一个都做不上去了。第二步，可以稍微休息几分钟，不要超过三分钟。然后找一个杠。它的高度要高过你的头顶，但你把手放在上面的时候，脚不会离地。这时候你用它来做引体向上。上身动作和引体一样，只是每次做完后脚可以碰地。不要停，脚站稳了马上再接着拔，直到拔完。落地的时候注意不要太猛，容易伤到脚踝。如果你要做十个，而刚才只做了六个，那么4乘2得8。做8个。也是直到再也拔不上去为止。第三步，稍微休息后，再找一个矮杠。高度在你的腰附近。抓住他，用胳膊吊着身子，大概形成一个“y”型（左边的小撇是你的胳膊，右面的大的一道是你的身体）。把身体向上拉，直到胳膊肘夹紧。比如，你刚才那8个只做了5个，那么把剩下的3次乘以5，做15次这个动作。我用这个方法练习引体向上（立定跳远和长跑还有别的方法），用了大约四五个月吧（中间的寒假还没练），体育成绩从7.5分一直涨到了30分（满分）。还有一点，你肯定知道引体有两种做法。一种是靠腰腹力量悠，一种是纯粹靠胳膊的力量拔。我这种方法练的是纯粹生拔的（抱歉我也不会用腰力）。如果你能找朋友教你怎么用腰力，应该能进步更快。最后祝你成功。
中考引体向上能够借力吗
《国家学生体质健康标准》的测试方法里是这样规定的：受试者跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。 但是一般来说，中考体育要求的标准会相对的低一些，引体时应该可以允许身体有一定幅度的摆动的（也就是借力）。借力引体向上正确动作讲解： 1.握杠：双手正握杠，拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。 2.摆动：握杠做好后，就是摆动身体了，首先往后小幅度屈膝，借助往前回摆的力顺势往前摆动。往前摆动完成后顺势往后摆动。 3.拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后再顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。 4.下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。借力引体向上分解动作练习： 1.摆杠，在做动作之前先摆几次杠。 2.力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是还得要求学员提高一下手臂力量。 3.体会瞬间急停拉杠的练习。
中考50M短跑、引体向上技巧
500米是爆发力和持久爆发力。引体向上是靠臂力。引体向上你得坚持做。开始的时候每天做俯卧撑，慢慢来比如今天你做了20个明天就做25个 以此累加 ，绝对不能断 一定要坚持！！你去公园应该有锻炼的器械 。引体向上上杠的时候你就能完成一个，然后放下来别放到底，慢慢在拉起来，同时也有技巧。就是身体摆动 由脚开始摆动带动上身找到上身的摆动点以后顺势向上拉 这个就是技巧了 你得多练习！我开始一个也做不了 后来就是每天坚持俯卧撑 在摆身体找技巧 后来就能做20多个了 我是当过兵的 在部队就是这么练的。在说一下 500米 你每晚做抱头蹲起。就是双手抱头站直，然后下蹲 手不能离开头 然后起立 就这么简单 坚持200个 是练大腿的肌肉和爆发力的。 给分吧 手打字都酸了
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