硬拉和深蹲能同时做吗（深蹲和硬拉能一起练吗）
本文目录
深蹲和硬拉能一起练吗
可以啊 ，当然是需要你有一定的健身基础，不然很容易伤到。其实最好的健身还是徒手健身。建议你去**健身网站：男神女神吧 进行学习和交流！
做完杠铃深蹲后能做直立硬拉吗
因为不太理解你说的“直立硬拉”，是直腿硬拉吗。如果是直腿硬拉，是可以和杠铃深蹲一起练的，因为直腿硬拉训练的是大腿后侧的腘绳肌。但如果是屈腿硬拉就不行了，因为屈腿硬拉跟杠铃深蹲一样都属于全身肌肉参与的整体动作，强度大，消耗大，劳损受伤风险高，所以一定要分开练。象这样的动作一般3-5天练一次，最好将身体肌肉分成3-4个部分，每天练一个部分，交替循环训练，会比较合理。
硬拉和深蹲能一起练吗
不能。首先，这两项运动使用的肌肉很多都是重复的，锻炼重复了，这样锻炼的效果就不好了。其次，这两个部位都是大肌群，放在一起练会影响两个部位的锻炼效果，一般都是一次练一个部位，才能锻炼彻底。
硬拉和深蹲怎么安排深蹲和硬拉可以同一天练吗
大家都知道硬拉和深蹲锻炼的都主要是腰和腿，而且都很费力，很多人都不知道应该怎么安排这两项的时间。下面我给大家讲讲硬拉和深蹲怎么安排？深蹲和硬拉可以同一天练吗？ 硬拉和深蹲怎么安排 具体如何安排深蹲和硬拉的训练，这得看你的训练要求。 就“最好的训练效果”而言，你不可能每次练深蹲硬拉都要求自己尽全力。所以如果你要深蹲完后硬拉，这代表你意识到你的硬拉能力会被一定意义上影响，当天的目的并不是让自己在处于一个最强力量的情况下硬拉。但是这并不是什么大问题。有的训练的意义就不是用最重的重量。 为了说明我究竟在BB什么，我提供一份训练计划的模板供大家参考，这是今年年初我找2016IPF冠军哈克设计的计划对于蹲拉锻炼的安排： 第一天 上身训练(卧推+所有上身锻炼) 第二天 深蹲(困难) + 硬拉 (简单) 第三天 休息 第四天 上身训练(卧推+所有上身锻炼) 第五天 硬拉 (困难) + 深蹲(简单) 第六天 休息 第七天 休息 可以看到，不仅这个计划会安排深蹲后硬拉、还出现硬拉后深蹲的情况。究竟为什么这样，因为你没必要每次训练都尽全力。有的训练日就是要求你用120%的洪荒之力，但是有的训练日只需要50%就够了。深蹲和硬拉可以同一天练吗 深蹲硬拉是可以一起练的，但是对应的强度就没法大了，周期的储能阶段蹲拉一起练很好用。至于硬拉先做还是引体向上先做，我推荐先做硬拉，把最好的精力和最大的训练热情反正硬拉上绝对物超所值。 增肌你不**深蹲卧推硬拉，还能增出什么，这些动作刺激的肌肉群是人体发展潜力最大的肌肉群，增肌效率也是最快的，相信我狠练蹲拉推准没错。 我说说我的训练计划安排。就我个人而言硬拉结束后练背太难受，尤其是杠铃划船(重量小了没感觉，重量到位了臀大肌和腘绳肌酸的不行，背正嗨，腿撑不住了)。所以我硬拉日一般都是以负重引体向上和哑铃划船刺激背部肌肉群。 具体下来就是在卧推日，我卧推一周两练，卧推训练结束后(包含卧推的辅助训练和三角肌的训练)，我会做大重量的杠铃划船来强化背肌，大概15组左右。我一周练三次深蹲三次硬拉，其中周一周四是深蹲硬拉一起练的，都是主深蹲，而且重量不大，大致是这样的。深蹲注意事项 在健身教练的眼里，一个完美的深蹲，应该遵从这三点要求： 一、动作由臀部向后下沉为始 二、膝盖和脚踝随臀部而弯曲 三、重心保持在脚后跟，脚后跟不能离地 无论是前蹲举还是后蹲举，哑铃蹲举还是杠铃蹲举，亦或是最基础的自重深蹲。实际上遵循的都是这3个要求，而脚尖不超过膝盖则是满足这三个要求时最明显的表现。深蹲训练效果 深蹲的作用不用多说了，要翘臀就靠它了。我刚开始减重作10个腿就酸死，现在到每天做150左右。屁股真的有翘哦。深蹲练习后，体力要强很多，特别对跑步有帮助，我现在能5公里能跑到30分钟左右。7公里45分钟。大家要坚持做深蹲，有条件买个壶铃或哑铃，加一点负重。我现在的锻炼方式是 拉伸5分钟做深蹲，20 (无负重)+10(负重8公斤)，共做3组，组间休息20秒。 做完后，腿也适用了，在做4-5组10 (负重8公斤)。 基本每天做，第二天腿也不酸痛。从零基础到我现在的体力大概需要3周左右，从30个开始做起，等到肌肉适应了以后再开始加负重，每天的量最好是第二天没有酸痛感，这样不会打击积极性。 另外练完深蹲可以拉伸一下肌肉，有时间还可以做30分钟有氧。 深蹲练完有氧也做得比较轻松。 以前打酱油一般减肥，2个半月减2公斤。从上上个礼拜开始严格记录饮食，增加有氧，是一个礼拜减1公斤。我的腰围是一周减1 cm, 肚脐围减了3cm. 绝对不能不吃肉哦，这周开始在还加每天一次蛋白粉，以保持肌肉不丢失，等过几周再来给大家汇报进度。
本文相关文章：
2024年8月19日 13:35
杠铃硬拉后手和正手的区别（硬拉训练中，最常见的握法问题有哪些）
2024年7月21日 00:41
2024年7月19日 21:31
2024年7月15日 17:42
女生硬拉40kg什么水平（卧推40kg，深蹲40kg，硬拉40kg都可以做10个一组，三组体重78kg，力量还可以吗不敢大重量，怕受伤）
2024年7月15日 02:15
哑铃硬拉还是杠铃好（哑铃硬拉和杠铃硬拉有什么区别，哑铃硬拉重量太轻）
2024年7月14日 15:55
2024年6月19日 03:41
2024年6月12日 07:00
硬拉后身材的变化（只做硬拉的健身者与只做深蹲的健身者，练出来的肌肉有什么差距）
2024年4月14日 05:20
卧推世界纪录加杆子了吗（你们卧推，硬拉深蹲时的重量算不算上杠铃杆）
2024年4月7日 18:50
更多文章：
2025年9月12日 04:10
2025年8月30日 15:15
10kg哑铃仰卧飞鸟（做哑铃侧平举的时候，一只手10KG，做完之后，肩膀酸的厉害，请教有没有更好锻炼肩膀的动作）
2024年7月19日 15:36
健身房减肥有用吗女生（女生健身房健身可以减肥吗会不会变成肌肉腿）
2024年5月5日 16:21
2024年10月26日 11:30
2023年12月29日 22:01
2024年4月28日 21:50
有氧健身操一小时（有氧健身操每天晚上一个小时，2个月了一点没瘦怎么回事）
2024年3月28日 00:35
2024年6月16日 15:15
健身教练资格证理论真题（健身教练资格证都考什么内容求大仙解答啊，谢谢）
2024年4月2日 16:20
仰卧起坐不如以前（为什么我仰卧起坐越做越少了，原来能一次好几十，小一百，现在三四十个独自上面的肌肉就好疼，不是酸疼）
2025年3月5日 04:30
2024年7月13日 19:56
2025年5月30日 17:10
2024年5月14日 07:35
北京尊巴舞教练培训（为什么尊巴舞的全球业务模型能够如此成功）
2024年4月18日 14:45
2024年8月18日 15:36
每天的哪个时间段快走最减肥（早上与晚上哪个时间快走对减肥好）
2025年3月17日 17:03
2024年10月13日 08:40
健身房杠铃砸死人（一个20斤的哑铃，从45楼丢下来可以砸死人吗）
2024年1月30日 18:00
2024年4月16日 02:35
