仰卧起做能减肥吗（仰卧起坐会不会瘦身）

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• 仰卧起坐会不会瘦身
• 仰卧起坐能不能减脂

仰卧起坐会不会瘦身

仰卧起坐会不会瘦身

　　仰卧起坐会不会瘦身？如今大家提起减肥瘦身大多数全是挑选健身运动来开展，目前可以协助我们减肥的运动方式有很多。那么俯卧撑确实能够协助我们减肥吗?好奇心得话下边就和我一起来看一一下吧!

　　仰卧起坐会不会瘦身1

　　 1、相互配合吸气

　　假如要想减去腹部上的肉肉，那麼在做仰卧起坐的情况下，一定要留意好相互配合自身的吸气，仅有相互配合好吸气，那麼在做仰卧起坐的情况下小肚子的皮肤便会越来越紧致，当然就可以做到减肥瘦身的实际效果，可以事倍功半。

　　减肥基本原理：这类呼吸法可保证处在腹部较深层次的肌肉都另外参加工作中。

　　 2、两手不必抱头

　　一般实际意义上的俯卧撑是把两手十指交叉放在头后，但那样在起坐的全过程中经常会依靠手的能量把头伸出，那样非常容易导致颈肌的挫伤。恰当的方式是将双手交叉抱于胸口，或是门把放在耳侧，起坐时应让腹部使力，而并不是胳膊。

　　减肥原理：把两手的手指头交叉式放在头后边，非常容易造成 背部弯折，腰间盘缩小，使脊柱损伤，并且这亦会减少了腰部肌肉的劳动量。

　　 3、站起高宽比：滞留在45夹角处

　　俯卧撑并并不是站起高宽比越大越能达到效果，恰当的方式应当在俯卧撑时尽可能增加人体与路面45夹角的持续时间(最少30秒)，让腰部肌肉获得最有效的训练。

　　减肥原理：上半身伸出与路面恰好成45夹角时，腹部处在承受力的黄金时间。不管我们做哪种卷体训练，增加人体与路面45夹角的持续时间能让腰部肌肉获得最有效的训练。

　　仰卧起坐会不会瘦身2

　　最先俯卧撑能锻练腰部肌肉，使腰部肌肉缩紧，尽快维护好腹部内的内脏器官。需要留意的是做仰卧起坐姿势时，膝盖骨可分成挺直和弯屈二种资势，二者进行姿势的关键作用肌并不相同。挺直膝盖骨做仰卧起坐关键锻练髂腰肌，是髂腰肌(包含股直肌)在远固定不动标准下收拢，使躯体在髋关处弯屈。而曲膝(曲膝也造成屈髋姿势)做仰卧起坐，主要是腹部肌肉(包含腹内外斜肌)在下固定不动标准收拢，产生躯体屈式，骨盆前倾。

　　因为，俯卧撑的训炼“能量性积极不够”，这就有益于腹部肌肉在下固定不动标准下竭尽全力收拢，“独当一面”地进行姿势，因此提升了腰部肌肉的锻练实际效果。因而，想得到 更强的`腰部肌肉锻练实际效果，建议用曲膝做仰卧起坐。

　　可锻练腹股

　　俯卧撑还能够锻练腹股。腹股有很多毛细管和*道，做仰卧起坐能够 根据锻练刺激性腹股的血管，推动腹部血液循环系统，进而医治和减轻妇科病。另外，俯卧撑还能够拉申背阔肌、肌腱和脊柱，并能够 根据拉申脊柱，调整神经中枢系统，适量运动还能够改进机体免疫功能，进而提升人体的抗病性工作能力。

　　可减肚腩

　　相互配合吸气

　　减小肚子需要相互配合吸气，小肚子肌肉会越来越紧致，做到减小肚子的实际效果。

　　训练时：起的情况(用劲时)呼吸，退力情况呼吸。基桩情况，例如在维持45夹角的情况下，维持一切正常的胸腔吸气，不必屏息。

　　平常：腹式呼吸法，有利于缩紧腹横肌，呼吸时体会腹部向内和往上提收，充足呼吸再深呼出。在平常坐下来、站着或行走时都能够有目的地腹式呼吸法，养成好习惯。

　　减肥基本原理：这类呼吸法可保证 处在腹部较深层次的肌肉都另外参加工作中。

　　提示：腹式呼吸法在一开始训练时可能不太习惯性，乃至忽然越来越不清楚该怎么呼吸，但这一呼吸法不但有利于刺激性肠胃蠕动、推动身体废弃物排出来，还能使气旋畅顺，增加肺活量。此外，腹式呼吸法还是避免出现便秘问题的好方法。

　　俯卧撑减肥瘦身是专业对于腹部赘肉沉积而产生的一种减肥办法，是技术专业降低腹部赘肉的，相对性于药物减肥俯卧撑减肥瘦身是安全性的身心健康的减肥办法。

　　根据上边的详细介绍我们能够见到，做仰卧起坐能够合理的锻练腹股，还能够具有非常好的减肚腩的实际效果，有非常好的减肥基本原理，可是需要留意的是，做仰卧起坐的情况下一定要把握恰当的方式，仅有方式恰当才可以具有事倍功半的实际效果。

仰卧起坐能不能减脂

仰卧起坐能不能减脂

　　仰卧起坐能不能减脂，减脂是减肥的一道重要工序，减脂是减肥中一项比不可少的内容，运动减肥是最有效，很多人都会使用仰卧起坐减脂，那么现在分享运动减肥是最有效。

　　仰卧起坐能不能减脂1

　　 仰卧起坐需配合呼吸

　　做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

　　在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。

　　 仰卧起坐的姿势

　　传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。

　　仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的’时候，保持那个动作就可以了。

　　 仰卧起坐的速度

　　做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。

　　 注意事项

　　仰卧起坐减肚子需要正确的方法和正确的姿势。在每天坚持锻炼的前提下，加上正确的方法，减肚子并不是一件困难的事情。

　　仰卧起坐是能起到减肚子的功效的，但需要注意的是，做仰卧起坐的时候一定要掌握住正确的方法，另外不要贪图速度，如果做得太快的话很容易导致出现肚子上肌肉拉伤的现象，最后分组做，每天坚持做才能起到很好的功效。

　　 减脂食物

　　 1、酸奶香蕉

　　将酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放进冰箱的冷冻室，三四个小时以后拿出来，一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前。 如果你嘴实在谗了，想吃零食，就吃个拔丝香蕉，但记住吃后要多喝水清清肠胃。当零食吃的话每天不要超过两个哦。

　　 2、香蕉豆浆

　　香蕉一根，无糖豆浆100ML。具体做法：香蕉去皮，在杯内用勺子压成糊状；将豆浆倒入装香蕉的杯子中，搅拌，香蕉与豆浆融合即可喝。完成后建议即饮，因为香蕉豆浆放置一段时间，就会酸化变成茶色。

　　 3、香蕉沙拉

　　这是这么多的方法中，最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！如果觉得只有香蕉太单调，那就再放些苹果、菠萝之类的水果，一切视自己身边已有的材料而定。每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。

　　 4、香蕉燕麦粥

　　这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。如果喜欢喝牛奶 ，还可以加牛奶煮，更好吃！

　　免受挨饿之苦，不论早上、午间、晚上，任何时间都可食用，更可成为你的宵夜或点心，而且不限量啊！但最好不要吃到肚子大撑，不管吃什么，七分饱是养生之道。还可以配上各种作料，使之更加营养美味并具多重功效。

　　仰卧起坐能不能减脂2

　　 如何有效减脂？

　　选择高强度间歇的方法在家运动，不但可以消耗掉可观的热量，还可以产生后燃脂效应，让我们在运动之后继续燃烧脂肪。

　　一组居家进行的高强度间歇运动，难度并不大，每次运动在20分钟左右。但是，要想出效果，还需要我们的坚持与饮食的配合。

　　 减脂的最好方法

　　 动作一：开合跳30-40秒

　　双脚并拢站立，挺胸收腹，双臂垂于身体两侧

　　双脚向外跳开，同时双臂上举在头顶处击掌

　　双脚向内跳回，同时双臂下放还原

　　双脚落地时注意屈膝缓冲

　　 动作二：仰卧屈膝两头起15-20次

　　仰卧，上半身贴地，双臂上举，双腿伸直双脚离地

　　腹部发力，上半身向上卷起，同时双腿向前屈膝收腹

　　顶点稍停后还原

　　 动作三：宽距深蹲前抬腿16-20次

　　双脚打开约两倍肩宽，背部挺直，核心收紧，双手抱头

　　臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身

　　起身的同时向前抬起一条腿至顶点后下放，然后再次下蹲起身后换腿

　　全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

　　 动作四：支撑开合跳30-40秒

　　俯身，双臂比肩略宽，双腿向后伸直，背部挺直

　　双腿向外跳开后再向内跳回

　　动作过程中尽量减小身体晃动的幅度

　　 动作五：跳跃箭步蹲16-20次

　　挺胸收腹，两脚前后开立成弓箭步，运用双腿的爆发力，迅速向上跳起

　　在空中前后脚换边，落地是变成另一腿在前的弓箭步

　　注意膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖不要着地

　　 动作六：仰卧后撑抬腿16-20次

　　仰卧，双臂向后伸直，肘关节微屈，双腿屈膝双脚踩地

　　双手与双脚支撑身体，臀部离地，向上抬起一条腿，同时对侧手臂向上抬起去碰触脚尖

　　顶点稍停后还原换边

　　 动作七：向后箭步蹲16-20次

　　双脚稍微打开站立，背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧

　　向后迈出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行后起身还原，并换腿

　　下蹲时双臂于胸前握拳，后侧膝盖不要着地

　　 动作八：支撑小腿后侧拉伸30秒

　　跪地，双臂位于肩部正下方撑起身体

　　向上抬起臀部，脚跟着地，背部挺直

　　保持姿势不变来拉伸小腿后侧

　　动作间休息30秒左右，每次2-3组，每周3-4次，动作结束后拉伸放松。