学生瑜伽照片（中国瑜伽行业协会的学生有几个在南京的国际瑜伽教育学院做主教练呢还有矫林江校长培养她们时的照片在吧）

本文目录

• 中国瑜伽行业协会的学生有几个在南京的国际瑜伽教育学院做主教练呢还有矫林江校长培养她们时的照片在吧
• 学生学瑜伽好吗
• 有谁能复制一些瑜伽资料给我呀，非常感谢！
• 瑜伽腾空照片
• 瑜伽，其实是一种修行
• 我是在校学生,有没有些简单的瑜伽适合我在宿舍做
• 中学生适合练瑜伽么
• 青少年适合练瑜珈吗

中国瑜伽行业协会的学生有几个在南京的国际瑜伽教育学院做主教练呢还有矫林江校长培养她们时的照片在吧

名字就不说了，好几位学生的照片都在的，请国际瑜伽教育学院尊重自己，也要爱护老师。帖子乱发是不道德的。中国瑜伽行业协会全国那么多分校，都是真实和团结的，请你们的网管素质要提高点。

学生学瑜伽好吗

额..不要每天晚上练得太晚就OK啦~你是要瘦身吗？那每天练半小时或每星期练3、4次2小时瑜伽就可以很好的塑身了！学生练瑜珈蛮不错的叻~！我就是高一的~只可惜不能坚持下来额..

有谁能复制一些瑜伽资料给我呀，非常感谢！

　　瑜伽　　【什么是瑜伽】　　五千年前，在古老的印度，高僧们为求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，**，冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再从生物的生存法则，验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病、创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系这就是瑜伽。　　例如：在长期观察猫科动物后发现，它们透过耸肩、胸部贴地等动作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牵扯、按摩肺、胃等内部器官，刺激了腰椎周围神经、肌腱、骨骼、肌肉等。由这观察，人类领悟出在意识力的支配下进行这一整套的动作，将可治疗腰部酸痛、强壮肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲线。　　瑜伽的函义为"结合" ，"平衡" ，"统一" ，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它" ，瑜珈是让我们去身体力行的运动。　　近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。　　瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。　　考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。　　Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。　　再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。　　人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思想清晰。　　现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。　　瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。　　瑜伽，又作瑜珈；原为梵文，yoga之中文音译，本意是「合一」、「连接」、「结合」；即中国人所说的「天人合一」。古时东西方文化都有大我（天、宇宙万物之母）与小我（人、真我、小宇宙）要「合一」的概念。这是通过修行而达至的「境界」。故「瑜伽」一词指的是梵我合一的「境界」，是身、心、灵三者的升华，而非什么动作。这境界是无数求道者所渴-望，通往解脱之门。所谓明心见性，人在宁静中容易领悟真我与实相，**冥想固然是重要课题：唐玄奘法师所译的《瑜伽师地论》，指的正是瑜伽师（修行者）禅定时渐次发展的境界（地）。我们只要翻查稍为大本的辞书，都会找到瑜伽一词的本意，实与今人所听闻的相去甚远。瑜伽哲学及其实践方法，对佛教、耆那教和印度教都影响深远。　　【瑜伽的分类】　　瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成，还有一些瑜伽体系并不占有主流所以不进行介绍。　　按照瑜伽的真正意义是不可分的，因为不管如何的一种瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具，使用的工具不同，方法自然有许多出处；只是现代人总是希望强调自己的工具特别的好所以不知不觉中就开始排斥其他的工具，这种思想最后影响了更多的人，我在这里进行区分，只是希望大家能够更好的明白瑜伽具有的特点，这些特点使她格外的生动，希望大家不要特别注意某一种方法而忽视了更为重要的东西。　　智瑜伽提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。智瑜伽认为，知识有低等和高等之别。寻常人所说的知识仅仅局限于生命和物质的外在表现。这种低等知识可以通过直接或间接的途径获得。然而智瑜伽所寻求的的知识，则要求瑜伽者转眼内向，透过一切外在事物的本质，去体验和理解创造万物之神-梵。通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛。瑜伽师凭借瑜伽实践提升生命之气，打开头顶的梵*轮，让梵进入身体获得无上智慧。　　瑜伽哲学认为，有形的身体只是内在的存在或灵魂的载体。比它更重要的是“微妙”的身体（pranayamakosha），它通过许多气脉和能量中心，包围着有形的身体。瑜珈哲学认为练习瑜珈可以激活身体的功能。　　柏坦加利之树的低级分枝注重有形身体，而高级分枝则注重微妙的身体。对后者进行解剖，可以看到它由七个能量中心--轮（chakras）和七万多个气脉（nadis）组成。通过学习控制呼吸和瑜珈姿势的身体训练，你能控制通过身体的能量流向，最终实现精神的圆满。　　七个轮chakras从梵文翻译过来是“轮”和“圈‘，它是把微妙身体与有形身体相连的能量中心。脉轮储存人所有的能量或生命力（prana），通过呼吸来控制能量的释放。每个轮与某种体能或情感相关联，通常也与一种元素相关联。除了天顶轮以外的所脉轮，都有它们各自的咒语。　　这七个轮按顺序、有一定间隔地分布在主气脉上，中脉沿着脊椎形成一条垂直地路径。第一个轮位与脊椎底部，是海底轮，它意味着根基或生命来源，与生命和土相关。生殖轮（意为“灵魂之所”）是**和享乐地位置，属水。下一个是脐轮，意为“太阳”，与或相关，它控制着人的意志力和耐力。心轮意为"不败"，它与爱情和激情的胜利相关，主宰“气”。喉轮主宰智慧和创造力。眉间轮位于前额的中心，与知觉和意识相关。在气脉上的最后一个轮是天顶轮，象微着永恒和开启智慧于灵魂之门。　　气脉图 气脉在整个身体中织成一张气脉网。最基本的气脉是中脉，沿着脊椎形成一条垂直的通道，把七个轮连接起来。位于中脉两边的是二级气脉，即右脉和左脉，他们互为相反地控制着身体中地能量--用两极描述为男性和女性或阴或阳，与大脑地的左半球和右半球控制有形身体中不同功能的情形相似。　　【唤醒身体的能量】　　着七个脉轮位于主要的气脉--中脉上。恰当的呼吸可以保证能量均衡的流过身体。　　所有的轮都用莲花来表示，每一片花瓣都象微身体或精神的某种特微。天顶轮有一千个花瓣，比其它七个轮的花瓣都多，代表智慧和统一。　　【保持能量平衡】　　大多数东方哲学认为，能量的阴阳失衡可以影响到身体和精神的健康。瑜伽姿势和呼吸技巧，比如鼻孔交互呼吸，能够帮助刺激左脉和右脉的活动，保证等量、平衡的能量在身体的两边流动。轮可以打开也可以关闭。在练习瑜珈姿势和呼吸技巧时，生命能量在身体那穿行，刺激各个轮相继打开，释放出它们的能量。每一个轮的能量被吸收，一直上行到天顶轮，在这里，能量与一种超脱的意识状态相融和，而瑜珈学生则达到其觉悟的精神境界。虽然你可能意识不到这种神秘的能量系统，坚持练习瑜伽姿势和呼吸术就会在不知不觉中推动这种能量流。　　【瑜伽的修持方法分八个阶段进行：】　　道德规范：　　道德首要。没有道德任何**都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。　　自身的内外净化：　　外净化为端正行为习惯，努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。　　体位法：　　是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。　　呼吸法：　　是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到**。　　控制精神感觉：　　精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。 集中意识于一点或一件事，从而使精神**平静。　　冥想、静定状态：　　只有通过实际体验去加以理解，难以描述。　　修持者进入“忘我”状态:　　即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。　　以上八个阶段综合起来即瑜伽。　　八个阶段又分四个步骤来实现。　　第1和2阶段是思想基础，思想准备。　　第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。　　第5和6阶段进行初步**修持静功。　　最后二个阶段，是高层次修持，进行冥想、静定阶段。　　【瑜伽与一般运动的不同】　　瑜伽：必须集中意识，使身体在某姿势下静止维持一段时间，而达到身心的统一。使内分泌平衡，身体四肢均衡发展。全身舒畅，心灵平静，内在充满能量；睡眠时间不需要太长。　　一般运动：使身体机械式的不停地动，无需用意识。使肌肉发达，但不均衡。体力易消耗，肌肉易疲劳，需要长时间睡眠以恢复体力。　　【瑜伽的好处】　　瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。　　瑜伽最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜伽，男女老幼都可以练习，它对人体也没有特殊的要求，对防病健身的特点，主要表现在以下几个方面：　　1、能消除烦恼，平静心境。　　2、能维持姿势平稳。　　3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重，有效的消除脂肪，而对过瘦的人又能增！加体重，能维持饮食平衡。　　4、少能刺激内分泌系统，维持内分泌平衡，对内分泌的一些疾病如：糖尿病、甲亢等也有较好的疗效。　　瑜伽为什么要加热？　　据悉，热瑜伽由26种伸展动作和2种呼吸方法组成，也属于柔韧性运动，它能改善脊椎柔软度，尤其适合办公室一族。它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间，直接刺激神经和肌肉系统，并且可以减轻体重。　　在热瑜伽教练的邀请下，记者参加了一堂热瑜伽课程，对热瑜伽一探究竟。　　1、体验热瑜伽　　在上课之前，记者按照莫教练的嘱咐：训练前3个小时不要吃东西，并且在课前20分钟时最好喝一大杯水。　　走进了热瑜伽教室，迎面扑来的是一阵阵热浪。宽敞明亮的练习室内虽然坐满了前来练习的人，却十分安静，每个人的身边都有一瓶水和两条毛巾。莫教练说，“因为室温较热，毛巾是用来擦汗的，水是在训练中间补充水分用的。”　　准时上课。教练介绍完课程的安排和喝水等要求后，便开始姿势的练习。刚刚开始做一两个动作，记者便开始出汗。在训练中，每一个姿势教练都要求重复做一次。虽然莫教练在学员做完每一个姿势之后，都让有合理的放松，但记者仍觉得黄豆大的汗珠正顺着脸颊直往下流。　　在这种温暖下似乎每个人的柔韧性都达到了最佳状态，伸展、拧挤到最大限度，任凭汗水肆无忌惮地“涌出”来，不一会儿，衣服就湿透了。这时好像能感觉到体内的压力与**一起排出体外。　　由于是第一次参加热瑜伽的训练，莫教练告诉记者，“初学者会一时难以适应这种温度下瑜伽练习给心脏和呼吸系统带来的压力，会有头晕的反应，这种现象是很正常的。这时你可以躺下稍做休息。”　　2、热瑜伽这样减肥　　莫教练告诉记者，练习瑜伽确实可以减轻体重。瑜伽用两种方法达到这个目的。　　第一，一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。而热瑜伽包括肩立与鱼跃龙门在内的几种体位，特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。　　第二，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。　　莫慧萍说：“如果你并未超重，你的体重将会维持原状。如果你体重不足，就会增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，瑜伽能创造理想的体重。这是因为瑜伽具有令腺体活动正常化的功能。”　　3、瑜伽为何要“加热”　　热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支——哈达瑜伽的基础上创立的。　　在热瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。比克拉姆认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。　　热瑜伽要求练习者在38至40摄氏度的室温下，是因为比克拉姆认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。　　热瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。　　除了减肥的作用外，热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。　　4、练热瑜伽心脏病人要谨慎　　瑜伽营养的主要原则是分量少，吃高品质的食物。瑜伽修行者建议吃许多水果、蔬菜、完整的壳类与生的坚果，因为富含生命力量，肉类必须少吃或完全不吃；也尽可能吃新鲜而生的食物，不吃太烫或太冷的东西。酒精被视为有损健康，而且会阻碍瑜伽进步。　　教练建议：　　1、在训练时，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可**神经，让身体更健康。　　2、练瑜伽前后一小时不要进食：保持空腹态。　　3、把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，比完成姿态更重要。　　4、保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持3—5次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数。　　5、练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。同时，要提醒心脏病人注意，高温可能会带来不适。

瑜伽腾空照片

　　瑜伽腾空略谈　　气功被全世界科学界**机构认可的仅有两种——腾空、活埋，尤其是腾空，全世界有十四所马哈礼斯（Maharishi Mahesh Yogi）智能大学在研究，主要课题是大宇宙和人的小宇宙的平衡统一，并且全世界有108个国家和地区承认它，在这些国家和地区每年五月都将举行世界腾空大赛。众多的著名学者科学家都赶到现场对腾空者进行脑电图和心电图的测试。腾空也是瑜伽和密宗最高修炼之一，也是培养能治一切疑难杂症的密宗上师、瑜伽天才和圣者的最佳修炼手段。本人是中国内地除西藏外唯一一位在上海科教电影制片拍摄的大型彩色纪录片《江南索密》中的腾空者，并且在广州暨南大学和北京航空部，由中国气功研究会**功理委员会举办的腾空表演和腾空学术报告的腾空表演者。现任全国人大副委员长、中国科学院院长***先生在1987年期间在担任浙江大学校长时，我被浙江大学破格聘请担任浙大电力生物控制室气功技术指导，研究的脑功能静电气功能量测定器获得中国唯一一个国家级气功科研奖。1989年在北京期间，曾指挥中越战争的老副总长王尚荣病危时，北京*****两位教授级医师无法治疗的情况下，会诊后，让我给王副总长治病，获得了老副总长和医师、秘书、家属的一致好评，使得老副总长的生命延长十年之久（中越战争时，邓小平任总参谋长并提议让带病的王尚荣将军担任副总参谋长兼作战部长）。　　关于我的简历可以参考人民日报《盛世中华》精英篇第三页。 下面我就全文抄登如下：包雄涛，男，1951年4月出生，浙江杭州人。天津市忠益圣科学研究所客座教授，大专文化。 主要业绩：青少年时代曾拜僧人高幸空学习“藏密功”，继而又跟武当道人李钟秀学习周易和“浑园阴阳五行手”，从此进入修功习武生涯。1987年受聘于浙江大学生物控制室，做气功技术指导，研制的气功能量测定器，获卫生部科研奖；1988年9月应广东人体科学会邀请，在广州做人体盘腿腾跃的学术报告；1990年受中国气功科学会邀请在北京航天部作“藏密气功讲学及腾空表演”。多家书刊杂志曾作报导，腾空表演拍成科教片。擅长治疗多种疑难杂症，是新华社最早向海外报道的气功师。　　在气功大潮中的神怪气功已经烟消云散，目前我希望跟世界所有热爱气功腾空的人、希望世界和平繁荣的人、希望中国富强昌盛的人合作进行气功腾空研究并且开展腾空培训。据香港大公报报道：教授超级**腾空在香港收费为每天两小时，一个月每人要收3万港币，大学生凭学生证可优惠为七千港币，如果在国内我们可以降低7、8倍，我考虑是不成问题的。我相信一切有正义感的中国人、一切想健康长寿的中国人，或迟或早会听到这个时代的召唤、祖国的召唤！今天就谈到这里吧。

瑜伽，其实是一种修行

至昨天下午，满怀不舍的结束了整个瑜伽教培班的学习。 自7月12日至8月24日，每周一到周五下午四个小时，总共120小时的密集学习，为我的瑜伽学习之路添上最多姿多彩的一笔。 如果不接触瑜伽，就不知道自己有多热爱它； 如果不坚持练习瑜伽，就不会体会瑜伽带给我的身心变化； 如果不系统的学习瑜伽文化，就不会了解瑜伽也是一种深度修行……在开班典礼上，每个老师和培训学员都用心说出了自己来学习瑜伽的初衷和感想。简简单单，由心而发，朴实而真诚。学习之路不需要太多华丽丽的语言，它只体现在每个人在以后学习瑜伽中的实际行动。 这次带我们教培班的老师主要有香遇瑜伽馆长 卢凤娇 老师，瑜伽老师 苏苏 老师、 韩淼 老师、 徐雪 老师。卢老师的课，我们致敬帕坦伽利，学习梵文、瑜伽八支、《瑜伽经》、流派以及重要人物等，让我们了解了瑜伽的古老历史，更深入精神层面的跟瑜伽产生链接。 苏苏老师的课，学习骨骼、肌肉、解剖学，流瑜伽排课流程以及三脉七轮，以便我们进行科学的练习与教授一一整堂瑜伽课，将来针对不同的会员体质及形态，让TA们的身心得到最优调整与改变。 韩老师给我们上的是体式正位讲解、序列动作及排课，让我们get到上好一堂瑜伽课所具备的基础知识。 雪老师带我们体能，让我们教培班时能够迅速提高自己的体能，为以后的自我练习或示范做准备。整个学习过程的亲密接触下来，她们是我们的老师，更像是交心的朋友。真诚感谢！Namaste ！说练习瑜伽是一场自我认知的修行，一点儿都不过。我们当中，有的是因为练习瑜伽几年了，想突瓶颈快速成长；有的是专职在家看孩子的宝妈，孩子大了想为自己谋一份工作；有的是本来工作很不错，也是因为热爱而打磨出工作之外的“斜杠技能”；有的是学成之后去兼职代课，可以多赚一份零花钱…… 但不管大家来学习瑜伽的初衷是什么，来这儿学习以后只有一个共同的目标：尽最大可能的掌握所有的课堂知识，并且不断精进自己。上课时大家围老师一圈儿，老师写写画画，我们边笔记边思考。每个人上课极认真听讲，下课也好好复习，仿佛又回到了最充实的学生时代。其实大多数学员都是宝妈，家中有娃儿，家庭琐事一大堆，在哄娃儿、顾家的同时又完成这么多的学习任务，艰难程度可想而知。而在体式练习过程中，每个人因自身条件、练习基础、身体觉知等不同，所表现出来的体式大不相同。 像芬和莲，她俩是零基础，就是之前从来没有接触过瑜伽。刚开始学习瑜伽理论时也许大家都一样，但是讲解体式和骨骼肌肉这一块时，明显学起来有些许吃力，需要课后不断的背诵体式、练习体式。也正因为这种零基础，她们一开始接触的正位点就是对的，只要记住体式名称与正位点，自己去做就是了，随练习的不断深入，身体会慢慢打开并一步一步做好。 像我和妍超，学习瑜伽一两年了，虽然体式看起来做的不错，但学习之后发现很多体式的正位点都是错误的，再去修改时难免会犯以前一样的惯性错误，必须有意识的去纠正过来，才能得到更好的提升。这个过程，说实话，不轻松。但必须自己去面对、去改变。 而最后一堂课苏苏老师给我们讲完三脉七轮的时候，根据我们每个人的性格和练习情况分析了每个人适合的瑜伽风格，比如，凤儿和妍超更适合偏阳性的瑜伽，静儿和芬更适合阴性瑜伽，我和石姐处于中间，可阴性瑜伽可阳性瑜伽，莲可以尝试昆达里尼瑜伽。这是老师对整个教培班的学习后对我们的觉知，而我们自己可能根本意识不到。其实，每个人在练习瑜伽过程中，都有自己的觉知。为什么有的人冥想时会平由外而内保持平静，而有的人无法专注自己的呼吸？为什么练习有难度体式时会找到凝视点稳稳保持，而有的人却晃晃悠悠重心不稳？同样的体式同样的引导词，有的人会适时调整自己的体式及呼吸方式，而有的人却拼命只想做到体式，不管自己的身体是否合适？类似比喻太多太多……无论何时练习，都要把自己的意识及身体觉知放在首位，静下心来根据老师的引导词，随着练习与呼吸的深入，我们会感受到体式带来身心的变化。记得前年的夏天，我在繁荣路一家理发店做头发。大家都懂得，三四个小时完成就算时间短的了。定型的时间还太长，我就起身出去晃悠晃悠。理发店西边附近的门头是一家瑜伽馆，我顶着一头烫发卷就进去了。这是我初次接触瑜伽！一进入馆内，我就被一楼的装修风格和馆内文化所吸引。进门就是深色纯碳木隔断，古色古香的恰到好处。左手边是一个小木桌，旁边有一个小小的长方形桌子，桌上摆了一排砂壶和茶叶罐，桌旗东西方向放着。旁边书柜摆满了各种书籍。右手边是正方形小方桌，两把椅子，瑜伽照片墙和满满的绿植。走过隔断再往里走就是一楼大厅了，长长的会议桌和长凳。伽人会在这里会议、喝茶、休息、聊天。西边墙面挂满了各种瑜伽服，东边是一面墙的柜子，有茶具、茶叶、精油、檀香等等。再回过头来看隔断的对面，是尊佛像，虔诚而真诚的对着每个人笑。最里边靠墙才是接待台。 整个一楼的装修明显彰显出瑜伽文化的深厚和馆主不同凡响的品味。这些也许是很多人有钱都买不到的品味。这种韵味是一种积淀，更是一种胸怀。就这样纯粹的，与瑜伽结缘！与伽人结缘！我们这期的8位学员，只有其中一位因家里有事推迟学习。剩余七位最大的是石姐，比我大整整十岁，依然保持着赤诚之心认真学习，让人敬佩；最小的是海凤，标准的90后，小小年纪学起来刻苦，而人又贴心；妍超典型的“刀子嘴，豆腐心”，有基础又好学，是我们当中比较拔尖的一个；静说话柔柔的，儿子还不足一岁，学习韧劲儿很足；世芬的性格和静差不多，她每天都带着女儿一起来认真学习；莲是我们整个教培班的“笑”担当，说话慢悠悠的，因为有她，我们每次的练习都欢声笑语，充满无限笑点。每个人在我眼里都是最最可爱的人。学习过程中大家都有相同的感受，中午不参加聚餐了，因为13点30要准时上课。晚上也很少聚，因为要么早点回家看娃儿，要么再跟着上节大课。上午和晚上的时间必须就出来复习前一天上课的内容。整个教培班的学习氛围相当浓厚，时间亦变得无比珍贵。那次和莲交流，甚至发现老公们嫌自己老婆因为学习太认真，都顾不上他们了。哈！这是真的。因为吕先生也说我，这个假期我连1/20的时间都没给他。这足以见得每个人的学习态度了。尽管每个人的瑜伽基础不一样，但学习过程中的认真付出是真实印在了我们身上。不管是学习理论时的枯燥难懂，还是体能练习时打开身体的疼痛，以及学过以后回家复习的整个过程，都将成为每个人最难忘的记忆。 瑜伽教培班结束了，但我跟任何人谈起来，都说自己还是一个初期学习者。两年的时间练习实在是太短，一个半月的教培学习更短。瑜伽文化那么博大精深，更需一辈子时间去学习啊。 虽然月底考过试拿过证书，我就有资格去教授瑜伽了。但……我怎么觉得这样对瑜伽是一种亵渎呢！明明瑜伽是那么的神圣，而突然觉得现在的自己还是那么的肤浅。冥想的境界、体式的突破、瑜伽文化的深入学习、上课的整套流程、自己适合的教授风格、适合自己的练习风格、练习与教授的心态……这些都远远不够。难道仅仅是自己对自己的要求太高？并不是。我希望自己能够在瑜伽路上走的更高、更远，而不能焦虑于现在的课程结束。教培班虽然结束了，但真正的学习之路才刚刚开始。“师傅领进门，修行在个人”。愿我们每个虔诚练习瑜伽的伽人，都能收获到自己想要的。愿我们心中的爱与慈悲，能带给身边所爱的每个人。 Namaste！

我是在校学生,有没有些简单的瑜伽适合我在宿舍做

可以仰卧在床上，做《竖腿式》。具体做法：双腿靠拢伸直，吸气时双腿向上伸展，与水平面成45度夹角，保持2~3个呼吸，再呼吸还原，然后继续练习。 南京国际瑜伽教育学院

中学生适合练瑜伽么

瑜伽老少皆宜的，瑜伽讲究全身的紧张和松弛相辅相成，而其呼吸及精神的集中有助于全身的均衡发展瑜伽减肥，这些是构成减肥的原动力，当然，不可忽视的另一要素是促体内多种腺体的正常分泌机能.瑜伽体位中有很多"肩膀到立的姿势"，它能刺激松弛的甲状腺增加荷尔蒙的释放，让体内新陈代谢机能旺盛，血液循环顺畅，更能提高心脏及肺脏机能，脂肪代谢也因练习瑜伽而增加，体内的脂肪会转换为肌肉和能量，这就意味着脂肪在减少的同时，你也能得到交好的肌肉质地与较高的活力水平.瑜伽体位中有大量的拉，伸，弯，扭，叠，倒立等独特的姿式，并强调每个姿势要保持一定长的时间，再配合深度的呼吸，所以能充分锻炼到其他运动不能锻炼到的的部位，而整个看似静态的运动过程实际上消耗大量的热量和脂肪.瑜伽体位练习是一种静力运动针灸减肥，它不会像其他运动那样，在运动的过程后让人处于疲劳虚脱的状态，反而让人觉得周身舒泰，全身微微发热，真是越练越想练。

青少年适合练瑜珈吗

适合练1. 青少年瑜伽，尚未得到所有人的认知和普及。因为学生群体的特殊性，对教练的教学方法和经验上有一定要求，而且现阶段学校开展瑜伽课程有一定的局限性。但在有条件的学校中已经开始尝试，如十五中分校，已经将瑜伽作为一门选修课，持续开展了三年多的时间，学生和家长反映非常好，并且得到了学校领导的大力支持。如首师大附中、一零一中学、八十中等学校都将瑜伽动作运用到了体育课的教学内容中。2. 瑜伽是所有运动最基础的训练方法，是一种非竞争性的运动，具有缓慢且温和、平静而安全等特征。孩子在生长发育最旺盛的时期如果接触瑜伽练习，找到适合孩子的、正确的瑜伽体位练习，可以更有助于他们全身骨骼、肌肉、韧带的健康生长，也能更早的让身体保持在一种良好的弹性状态。3. 瑜伽不仅适合女生，对于男生的身体和心理健康发展具有更重要的意义。现在中小学生中出现的肥胖或营养不良比重不断增加，瑜伽可增加新陈代谢功能，对于肥胖和营养不良等现象有辅助作用，同时对于纠正、改善孩子日常因错误坐姿、走姿、书写所造成的脊柱侧弯、腿部变形、扁平足等不良体形，都有明显的改善。4. 学生的学习压力过重，很容易造成心理负担，练习瑜伽能适当地缓解紧张的学习压力，既有益身心，也能为提高学习成绩做好准备，同时可以培养孩子们的良好气质。5. 瑜伽可以让学生们认识到自己的不足，学会发挥自我优势，引导建立明确的学习、生活目标，从小培养一种自我认知和完善过程的能力，增强自信心、责任感，养成正确的人生观、价值观和世界观。