我为什么不建议新手练健腹轮？什么样的腹肌轮适合新手初学者
本文目录
我为什么不建议新手练健腹轮
对于健腹轮，是我们身边常见的一种训练腹肌的工具。 一、健腹轮是什么 健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料，设计简洁，外形美观，坚固耐用，使用方便，用于锻炼腹部，腰臀部，手臂上等身体各部位的赘肉，由于锻炼时所需要的场地简单， 便于居家使用。 二、 健腹轮通常用来练什么的？ 健腹轮通常是被健身者用来练腹肌的，网络上很多关于健腹轮的视频，大家可以自行搜索。 三、我为什么不建议新手练健腹轮呢？ 1、健腹轮对新手不友好，要求的基础力量比较大 新手通常是期望通过某一个动作来练就腹肌，而且腹肌的吸引力确实比较大。但是对于新手来说，新手的整体基础力量都不太好。 比如肩关节肌肉群的力量，腹部的肌肉力量等等，都不太强，腹肌力量不强，在把腹肌轮往回收的时候往往就会用肩膀的力量来拉动腹肌轮，这会对肩关节有高的要求。 2、健腹轮对脊椎不友好，技术动作要求高 这是不建议新手练腹肌轮的最主要原因，特别是在从最低处，开始返回的时候，这个时候如果技术动作不对，比如最常见的错误就是屁股翘起来、背部向下凹陷。 （图片就是明显的背部向下凹陷） 如果你在做健腹轮动作的时候，不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背部，而且是脊椎尾部的损伤，明显的感觉就是练了几次后，腹肌并没有太明显的刺激，相反是下背部会有疼痛感。 用专业的话来说，这是下背部代偿了。俗话来说，本该是腹肌发力的动作，变成了用下背部发力了，该练到的部位没练到，没练到的部位却练到了。 3、如果要练腹肌，有比健腹轮更有效而且更安全的动作可以替代 对于一个肌肉群，锻炼的方式有很多，我们应该选取安全性和有效性更高的动作来训练。换言之，如果有一个动作也能练到腹肌，而且更安全，我们为什么不采用那个动作呢？ 那么同样练到腹肌，我们在文章《六大肌群之腹部肌群》中谈到，腹部腹力肌群的发力轨迹，如同橡皮筋的两端，让上下半身向前折叠靠近，腹部肌肉一端和胸骨相连，另一端和骨盆相连，这些肌肉都是均匀收缩的，不可能收缩一端而不收缩另一端，怎么运动都不可能，就想拉弹力绳一样。如果你试图通过拉一端使之比另一端伸展得更长，就根本没法做到。因为弹力绳会随着你的拉动均匀伸展，就像肌肉会均匀收缩一样。所以你身体就像是弹力绳的两头，收缩哪一头都可以练到中段。在身体中段的练习中，仰卧起坐和举腿锻炼中段的方式类似，但是方向相反，仰卧起坐是髋部稳定，腹肌收缩提起躯干，举腿是上半身固定，腹肌收缩提起下肢，两者各有收益。 在这里推荐做举腿，原因是举腿比仰卧起坐更具有实用性，相比于抬起躯干，抬起腿的动作更加自然，在实际运动中也更有用，比如踢腿，跳跃，跑步，攀爬等都必须抬腿，相反，你站立姿势向前弯腰的用途极少，几乎很少用，练是为了实用，所以应该用生活中常用的肌肉使用方式来训练你的肌肉，包括你的腹肌。 因此举起下肢更符合日常的肌肉使用方式，也就是通过举腿来练腹肌更好。 四、练腹部肌群的方法 练腹部肌群，主要是用自身重量来训练，通常就是坐姿屈膝，仰卧举腿，单杠举腿，双杠举腿。这里通过改变力臂，具体就是屈腿，伸腿，直腿三种，腿伸得越直难度越大，反之难度越小。 对于初学者，腹肌不需要额外用器械来练，因为在做其他动作的时候，腹肌也会得到强化，腹肌可以通过举腿以及举腿的变式就可以变得很强大。 动作：坐姿举腿，仰卧举腿，双杠举腿，单杠举腿、龙旗等等 关于更多的健身干货，在《自主健身入门》专栏。
什么样的腹肌轮适合新手初学者
如果是没有健身或街健经验的新手，那推荐不要买腹肌轮，因为你买了也只会放家里放着，一下都做不来。如果身体素质过硬，你当我没说。
更多文章：
天津南开区健身房哪家便宜点，适合学生的 [？南开区附近的健身房都有哪些，费用多少
2025年6月14日 18:10
2025年5月12日 11:10
2025年9月4日 12:25
2024年6月24日 11:18
2024年7月21日 16:19
2024年4月2日 12:55
2025年9月5日 05:20
2025年5月12日 05:30
2024年10月14日 17:01
2025年9月5日 21:15
2025年9月18日 20:15
腹肌盘的使用方法（请问各位大神，腹肌盘到底有什么用啊，该怎么用才能练腹肌啊）
2024年5月15日 16:54
2025年2月28日 01:41
2023年12月11日 22:20
2024年10月14日 04:05
2025年2月24日 05:04
2024年12月19日 13:44
2024年7月28日 23:21
小孩练引体向上能长高吗（对于生长期的孩子,做引体向上能促进长个吗,原理是什么呢）
2024年9月10日 03:51
2024年1月6日 09:21
