适合备孕的瑜伽动作（备孕期间适合哪些瑜伽）

2024-07-12 08:25:29 ：1

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备孕期间适合哪些瑜伽
备孕的时候，我们可以利用瑜伽做什么

备孕期间适合哪些瑜伽

一、猫伸展式：活动脊柱，加强脊柱灵活，缓解腰背部酸痛。动作要领：1、四肢点地。两臂放于肩的正方，十个手指打开。2、腿分开与髋部同宽。吸气，头和臀朝两个方向延伸。3、呼吸，背部拱起。手臂保持在肩膀下方。4、保持缓慢呼吸，做58次练习。二、虎头摆尾式：左右摆动的动作让血液在骨盆流动，滋养骨盆。动作要领：1、在四肢点地做准备。2、呼吸，臀部朝右侧推出，头从右侧向后看。3、吸气回正。4、呼吸，臀部朝左侧推出，头从左侧向后看臀部。5、左右为一次，保持5次练习。三、束角式：滋养髋部，促进髋部血液循环。动作要领：1、两脚心相对，膝朝两侧打开。2、两手抓住两脚，吸气，伸展脊柱。3、呼吸，缓慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。4、保持8个呼吸，可重复练习3次。四、鸽子式：刺激大腿外侧的肝胆经，刺激骨盆血液流动。动作要领：1、右腿平放于身侧前侧，勾脚。2、左腿向后挺直伸展。3、两手放于身体前的地面上，挺直背部。4、呼吸，上身向前，手臂落地。5、如果下落困难，也可直接停留在3。也可在臀部下垫毛毯。6、反侧练习。每侧停留5-8个呼吸。五、猫式腿展开：加强腿臀力量，打开髋部。动作要领：1、四肢点地准备。2、右腿直接打开，让腿内侧与地面平行。大小腿呈90。3、重心不要太多转移到另一侧。4、下落腿，左侧同样练习5、左右为一次，做5次练习，每次停留5-8个呼吸。

备孕的时候，我们可以利用瑜伽做什么

1.以山式站立，伸直，放置于身体两侧，匀速正常呼吸。2.双臂伸直向上，上半身向前向下弯曲，双手触地，形成下犬式。3.吸气的同时弯曲手臂，双手相握，在头部下方形成一个三角区域。此时的双脚要伸直，不可弯曲。4.吸气的同时，收缩手臂肌肉，一脚蹬地，另一条腿向上抬起（可以利用惯性，用力向上摆）。5.当摆动腿与地面垂直时，蹬地腿向摆动腿并拢。6.此时的手臂千万不要放松，脚尖向上顶，全身绷紧成手倒立。7.慢慢恢复正常呼吸，坚持30秒。

关于适合备孕的瑜伽动作，备孕期间适合哪些瑜伽的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

适合备孕的瑜伽动作（备孕期间适合哪些瑜伽）

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：适合备孕的瑜伽动作，瑜伽

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