大腿后侧肌肉疼痛（练健美操拉柔韧的时候感觉大腿后侧特别疼，有什么办法改善吗）

本文目录

• 练健美操拉柔韧的时候感觉大腿后侧特别疼，有什么办法改善吗
• 大腿后侧肌肉酸痛是什么原因，天气越寒冷越疼平时经常跷二郎腿，而且坐的坐垫会压迫大腿疼的那个地方
• 大腿后侧肌肉疼痛什么原因
• 大腿后面的肌肉很疼是怎么回事
• 硬拉后大腿后侧疼怎么办 九个办法缓解大腿酸痛
• 大腿后侧到脚底酸痛什么原因

练健美操拉柔韧的时候感觉大腿后侧特别疼，有什么办法改善吗

你说的这个问题很常见，在健身房也经常遇到，提高柔韧无非要知道这几点：

第一点是肌肉的延展性

第二是骨骼关节对位对线

第三是大脑里有这样的意识，不在刻意使用拮抗肌就行对抗。

这个过程不能图快，如果图快很容易受伤，肌肉拉伤轻则几周几月，重的好3年以上才能完全恢复，所以在拉伸柔韧时候一定要注意科学，不能盲目。盲目不仅起不到作用还会有受伤的风险。

平常没事的时候自己多拉伸肌肉，具体方法分享一下，可以做个参考：

完全热身后再进行拉伸，5或者6疼痛等级就可以，换角度，针对性拉伸，每次拉伸一个肌肉群20~30秒，拉伸4~5组，根据个人情况进行次数的调整，我一般不着急1次就行，着急每天2到3次，比如腘绳肌拉伸4~5组，腓肠肌拉伸4~5组，大腿内收肌群拉伸4~5组，股骨外旋位、股骨中立位都可以去拉伸，多角度去刺激，但是不能违背了拉伸原则，和骨骼功能，这样一般1个月就会有明显的改善。

主动被动结合拉伸效果才会更好

找个小伙伴，最好是懂拉伸的，拉伸时候时刻询问被拉伸者的情况，逐步的缓和方式打开柔韧性，自主拉伸和被动拉伸相结合，被动可以用PNF进行。

如果最后还是和预期有差距，可以考虑看看自己的骨盆或者腰椎一些位置有没有出现小幅度的偏移，如果有纠正过来就好，纠正时候也是一样，逐步的进行，不能盲目的大幅度拉扯，防止受伤。

希望以上的回答对你有帮助，柔韧性的锻炼也是一个长期的过程，在锻炼的同时不要忘记科学饮食，充足睡眠，只有这样的结合才会让你的付出有所收获。

大腿后侧肌肉酸痛是什么原因，天气越寒冷越疼平时经常跷二郎腿，而且坐的坐垫会压迫大腿疼的那个地方

1、 现在有很多人都有关节病，不光是老年人，就连青年人，中年人，有很多都有关节病，非常的难受，使人非常的不舒服，尤其一到冬天，还有就是阴天下雨，非常的难受，使人非常的苦恼，不知道该如何是好。 2、 患有关节疾病的原因有很多种，比如说天气太冷，让腿受了冻，还有就是阴天下雨，天气非常潮湿，关节也会非常的疼，我们要注意好保暖，不能在潮湿的环境生活，也不能在太冷的环境生活，要保持乐观的心态。 3、 关节病在东北很容易发生，但是在南方也很容易发生，在东北天气寒冷，关节冻得非常好了，还有的人非常不注意保护好自己，在南方，非常的潮湿，关节也是非常的难受，也有的人不好好保护自己，就会患有关节痛。

大腿后侧肌肉疼痛什么原因

病情分析：可能是软组织损伤和韧带拉伤，瘀血。指导意见：建议找中医骨伤科医生辨证用中药或手**骨按摩，顺筋，揉搓等治疗。可以服吲哚美辛片，双氯灭痛片，****片。或局部外贴奇正消痛贴等治疗，疗效甚佳。

大腿后面的肌肉很疼是怎么回事

肌肉疼痛的原因很多，也许是受凉，劳累，活动不当等都会引起这种情况。不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。 经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。 因此，平时应多锻炼，在运动前先做好准备活动，运动后要做些肌肉放松的活动，以促进血液循环，这样，肌肉的疼痛就可以减轻。 个人经验：运动后在还没疼之前，找人或者自己放松自己的肌肉，也就是自己帮自己揉，怎么舒服怎么揉。这样第二天你就没有那么痛了。当第二天痛的时候，你就“作贱”自己，忍着酸痛去做昨天的那些运动，运动完之后，你会发现就没有那么痛了！

硬拉后大腿后侧疼怎么办 九个办法缓解大腿酸痛

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硬拉后推拿按摩

按摩推拿同样可以帮助促进局部血液循环，加强局部供血，帮助消除疲劳，提高肌肉的工作能力。推拿按摩可以请别人帮助，以便让自己更好的休息。

硬拉后拉伸腿部

硬拉后进行静态拉伸，是应对肌肉酸痛非常有效的办法。做法是将肌肉拉伸，静止不动并保持15秒以上。

腿部的拉伸以多组动作进行，除了腿部，其他部位也要进行拉伸，比如背部、臀部等，每个部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次，中间休息5秒。一个部位大概拉伸60-90秒。跑完步后全身各部位进行拉伸，大概休要15-20分钟。

硬拉后及时补充营养

硬拉训练是身体能量会被大量消耗，同时身体为了散热出汗，也会流失很多电解质，因此，硬拉后应该及时补充营养，使身体有足够能量和营养来帮助肌肉进行恢复，尽快回归到正常状态。

需要注意的是，运动后蛋白质合成效率增高，因此可以马上食用蛋白粉，以利于身体蛋白质合成。但是如果是正餐吃饭，那么应该是半小时后再进行。

硬拉后多喝水

硬拉时身体为了散热出汗，会流失较多的水分。此时应该及时补充水分，以维持血液循环，促进新陈代谢，帮助排走乳酸和运输营养，帮助肌肉恢复，减轻大腿肌肉酸痛。

硬拉后可以马上喝水，但是不能一下子喝很多，而是喝一小口，在过一阵子后再喝一小口。此外，喝水最好是喝运动饮料（富含电解质），其次是淡盐水（富含钠离子和氯离子），最后是白开水。

大腿后侧到脚底酸痛什么原因

　　大腿后侧到脚底酸痛大半是肌肉拉伤引起的，那么大腿后侧到脚底酸痛怎么办呢?下面是我为你整理的大腿后侧到脚底酸痛的原因，希望对您有用。

　　大腿后侧到脚底酸痛的原因

　　在体育运动中，由于准备活动不当，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷，使肌肉的机能下降，力量减弱，协调性降低;错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴;气温过低湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

　　在完成各种动作时，肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力，或突然被动的过度拉长，超过了它的伸展性，都可发生拉伤。如举重运动弯腰抓提杠铃时，竖脊肌由于强烈收缩而拉伤。在做前压腿、纵劈叉等练习时，突然用力过猛，可使大腿后群肌肉过度被动拉长而发生损伤;横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。

　　大腿后侧到脚底酸痛怎么办

　　首先，韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重;

　　其次，用冰块袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和肿胀症状，每次冷敷 15 分钟左右，每天 3 次;

　　第三，可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤血症状，绷带的松紧度要适中;同时抬高病患处，避免淤血;伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。

　　第四，伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像按摩、针灸、药膏的疗效都非常好。

　　大腿后侧到脚底酸痛的预防

　　第一，热身运动一定要尽量活动开。专业运动员对热身运动都是非常重视的，相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视，很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了，这是不正确的。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。

　　第二，运动量要讲究循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷，很多人平时的运动量是半小时，不要突然一下子就运动1个小时2个小时;或者平时负重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。

　　第三，加强运动理论的学习。高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”，运动理论的学习也是至关重要的，很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。

　　第四，加强局部保护。比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。

　　第五，运动前适当补充能量和电解质。比如吃一些东西，喝一些运动饮料。

　　大腿后侧到脚底酸痛的处理方法

　　1. 冷敷软组织受伤时，用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。

　　通过冷敷可以起到两方面的效果。其一，可以减轻疼痛，冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用，冷刺激超过了创伤的疼痛，因此疼痛会得到缓解。其二，可以阻碍局部供应，减少损伤的组织流血，从而使损伤范围不再扩大。

　　2. 用具有弹性的绷带包扎伤处。

　　包扎时必须均匀，否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。另外，还要经常检查压缩的情况，以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等，则证明压缩太紧，应放松，待肤色正常后，再施以较松的压缩。

　　3.巧用重力作用

　　升举在受伤之后，伤肢会有淤血或肿胀现象，可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位来抵挡淤血和肿胀

　　4.休息与适量运动

　　当损伤产生时应立即休息，并配合进行一些冷敷、压缩等处理，这是保证组织损伤恢复健康所必须的措施。但休息时间不能过长，持久的休息对运动创伤是有害的。所以，应进行一些适量的、有控制的缓和运动，因为有控制的缓和运动，可以引起体内血液再分布，加强伤部供血与代谢，引起细胞通透性增加，使肌肉摄取氨基酸量增加，为肌肉的蛋白质合成预备丰富的原料，在肌肉蛋白质合成超过平时而迅速加强时，起到修复组织的作用。当然，这里适量运动的形式、强度应以损伤的性质而定(一些严重的创伤如骨折、肌腱断裂、脱臼等除外)，最好是在有经验的教练或医疗人员指导和监督下进行。

　　5.受伤后，24h~48h内不能实行治疗。

　　受伤部位的毛细血管容易破裂，经按摩，皮下血会增多，易导致损伤范围扩大或加重。但有许多专家学者提出，对于较轻的软组织损伤，则通过上述处理后可以进行轻手法按摩。一般情况下，软组织损伤后，交感神经系统兴奋，末梢血管收缩，血流加快，如能在受伤处按摩，可以促进凝血过程。