胸肌是怎么练出来的（胸肌怎么练出来）
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胸肌怎么练出来
想练出胸肌需要做一些胸肌的锻炼动作。有条件的可以去健身房，通过器械进行负重锻炼，最常见的就是杠铃卧推，锻炼胸肌的经典动作，又可以分为上斜卧推和下斜卧推，分别锻炼胸肌上部盒下部。没条件的可以在家徒手做俯卧撑，不过效果就没有负重锻炼大。
肌肉达人都是怎么练胸肌的
胸部的训练是许多人所关注的，但是很少有人练出大胸肌，当然这是有原因的，今天我们就跟着肌肉达人一起，来锻炼我们的胸肌，并且只用三个动作，就让你的大胸肌唾手可得！
大多数人的胸肌是比较薄弱的，这里女生要除外的，胸肌的训练针对较多的是男生，女生也是有锻炼胸肌的必要的，胸肌几乎覆盖了我们的躯干上半部分，对我们的身体有很好的保护作用，所以加以锻炼是很有用的。
许多人练胸会出现借力的情况，这种情况会在你不经意间发生，并且许多新手很难避免，如果不改变这种情况的话，你的训练是很难达到预期效果的，借力就会影响到正常的训练。
那么为什么会出现借力的情况呢？首先就是胸肌是比较难感受到的，大部分的练胸动作，我们的手臂都会参与进来，可能你的注意力会分散到手臂上，所以要尽量的减少手臂的发力。
那么有些人会说，我手臂不发力的话，就不能正常的完成动作了，那么可能以前你并不是在练胸了，更多的练到的是你的手臂，这样我们就要加强动作的规范性，这样才能有效刺激。
除了上面借力的情况外，我们练胸的动作速度还要控制好，很多人会完成的很快速，这样其实是很大的错误，不仅不能造成有效的刺激，甚至还会对你的身体造成一定程度的损害。
在跟着肌肉达人一起练胸以前，我们要确保开始前，你的胸肌有被完全的激活，只有被充分的激活，你才能更好的感受到发力，并且减少手臂借力的发生，这点是要牢记在心底的。
动作一：平板哑铃飞鸟
看到平板两个字，是不是以为会是杠铃或是哑铃的卧推？错了，是平板的哑铃飞鸟
这个动作放在第一位的原因是，他是真正的孤立的一个动作，做这个动作的时候只有肩关节参与进去，这样就能很好的激活你的胸肌了，之后再做其他动作时，就能最大程度的降低，用到肱三，前束等部分过多参与的情况了。
这个动作我们每组完成大概十五次，并且坚持做完四组的量。
动作二：杠铃平板卧推
这个练习就需要我们做五组，每组大概在十次左右了，对胸肌造成足够的刺激。
用这个动作来发展我们胸部的整体，在这个动作的每一组每一次，我们都要尽量的保证，杠铃是慢上慢下的，我们要坚信的就是，如果想要让肌肉持续的受到刺激，就要让动作的运动轨迹里的每一部分，都在满状态下做完。
尽量全程慢一点，也是在保护你的各个关节，像肘关节，腕关节，肩关节等部分。
动作三：哑铃上斜卧推
做完前两个动作之后，我们就要强化一下我们的弱项了，那就是上斜的部分。
这个我们一共要做五组，每组达到十二次的数量，尽管上斜的时候，用到的肌肉并不大，但是我们还是要做到有控制的完成。
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