哑铃练腹肌最好方法图解(哑铃怎么练腹肌 哑铃练腹肌方法)
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哑铃怎么练腹肌 哑铃练腹肌方法
1、站立位。双手持哑铃,左脚不动,身体向左侧扭转九十度,同时右手屈曲举哑铃到下巴。然后换另一边,如此反复,一组30个,每天3组。第 2、站立位。双手持哑铃屈曲放在胸前,左右旋转腰部,注意速度缓慢,力度要适中,一组50个,每天3组。 3、仰卧位。双手持哑铃放在胸前,腹部用力,颈肩部抬离地面,坚持5秒钟后缓慢放下,一组30个,每天3组。
哑铃如何练腹肌图示
很多健身爱好者,都喜欢用哑铃来健身,那么哑铃如何练腹肌呢?下面我们一起来看看吧! 01锻炼手部肌肉:直接选择双手抓哑铃杆,手成弯曲伸张两个动作,就可以锻炼手部的肌肉。 02臀部肌肉:坐姿双臂弯举、坐姿交替弯举或者直立双臂弯举,然后后臂屈伸就可以锻炼臀部肌肉了。 03肩部肌肉:双手直立拿着哑铃,直立后提肘拉伸。 04腹部肌肉:呈坐姿状态,身子直立收腹,哑铃向两边做伸拉运动。 05大腿肌肉:只需要拿着哑铃做深蹲就可以了。 06以上运动方法一定要长期坚持才可以看出效果。
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