鳄鱼式──打开胸腔 加强呼吸功能？鳄鱼式放松1.2禁忌

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• 鳄鱼式──打开胸腔 加强呼吸功能
• 鳄鱼式放松1.2禁忌
• 美体瑜伽入门
• 哪一项不属于瑜伽中的放松姿势

鳄鱼式──打开胸腔 加强呼吸功能

鳄鱼式（Crocodile Pose）属于较放松以及舒缓类型的瑜伽 *** 法，它简单又很适合任何年龄层。鳄鱼式能有助于打开紧绷的胸口，帮助呼吸顺畅，对于现代忙碌、压力大的上班族来说非常适合，除此之外，它对身体还有许多益处。

1 减轻身体压力

现代不管各行各业的劳动者、家庭主妇，都会有许多无形的压力存在，当压力堆积时，就会导致身心失调、精神状况不佳，严重时免疫力会下降进而发生问题。透过鳄鱼式能能放松身体、消除疲劳感，还能预防压力引起的相关疾病。

2 改善消化不良

由于现代工作、生活忙碌，导致三餐不正常，或是有惯性挑食的人，肠胃通常会不太好，进而导致会有消化不良或是便秘问题。鳄鱼式能强化到腹部肠胃器官，以及帮助排便顺畅，但是平时还是要有良好的饮食习惯、营养均衡，才能帮助达到效益。

3 舒缓椎间盘突出

长期有做之不良的人，都会导致脊椎出现弯曲、倾斜等状况，久而久之会导致脊椎侧弯、 椎间盘 突出等状况，严重时必须要开刀才能治疗。透过鳄鱼式能舒缓 椎间盘突出带来的不适，配合其它 *** 法一起进行，效果会更好，像是眼镜蛇式、骆驼式，都对脊椎延展放松相当有帮助。

如何做鳄鱼式：

步骤1 ：呈俯卧姿，双腿打开约与臀同宽，足背贴地、脚掌朝天、脚趾朝后。 步骤2 ：双手手背交叠于额头下方，让身体放松，专注于呼吸，感觉呼气与吸气时腹部下方空间大小、形状的变化。 步骤3 ：吸气，慢慢地依序抬起头部、肩膀、胸部，双肘着地，手臂打开与肩膀同宽。 步骤4 ：双手托住脸腮帮子，缓慢深长呼吸，放松全身，闭上眼睛，停留5-8个呼吸。

鳄鱼式放松1.2禁忌

有脊椎疾病的人不能做。鳄鱼式放松1.2属于是瑜伽的一种，禁忌就是有脊椎疾病的人不能做，否则就会导致在运动的过程中，出现脊椎受损的情况。

美体瑜伽入门

　　几乎所有的瑜伽练习都有利于你的面板,那么你知道美体瑜伽是怎么样的吗?下面我给大家介绍，希望对你有用!

　　姿势

　　鱼式

　　鱼式瑜伽动作是双膝回蜷交叉形成莲花坐状，形似鱼的尾巴，双手合十形似尖尖的鱼嘴。可拉伸颈项，柔韧脊柱，打造优雅完美颈部线条，放松身心通过鼻子做深呼吸，当你练习完这个姿势，你会发现一个与众不同的肤色!

　　姿势要点：

　　侧躺在你的背部，双臂紧贴身体两侧，手心向下。保持你的臀部在地板上按到地上您的双手和前臂抬身体离开垫子。弓起你的背部并让你的脖子向后倾斜朝向地板，如果你能休息你的头顶在垫子上。动作姿态为5个深呼吸，时间1分钟。

　　站立前屈式

　　站立前屈式是一个温柔的反重力体式，在反重力体式的效应下增加血液流向你的脸。当新的血液流进的脸，它提供氧气和对抗引起衰老的营养成分。别担心，你不必能够达到你的脚趾，以获得好处，你只需要放松，让你的头挂著，闭上眼睛，呼吸。

　　姿势要点：

　　站在你的垫子上，双脚和臀部同宽，脚尖指向前方。把你的头朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆让你的双臂吊著朝向地板。闭上你的眼睛，并通过鼻子做深呼吸。开始由保持姿势5分钟。

　　半脊柱扭转

　　扭曲的姿势对面板神奇的修复效果，因为他们改善消化功能，这是相当重要的排毒。在练习完成后，要及时摄入大量的水。这将帮助你释放掉身体的**。

　　姿势要点：

　　坐姿，双腿身前伸直。弯曲右腿，将右膝踩在左膝盖外侧。调整右脚的姿势，使脚底平放在地面上，右脚踝接触左膝盖一侧，右脚及脚趾朝前。左手放在身体左侧，身体靠在左胳膊时，摺叠左腿朝后向右。左脚跟接触右臀部。慢慢轻柔扭转身躯朝右，双手放置在身体右侧，胳膊伸直。左手抓右脚踝，左胳膊调整成笔直，使左胳膊的背面接触右膝盖及小腿，右膝盖应接近左腋窝。做到上述姿势后，躯体再微微朝右扭转，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置准确的话，可以感觉到左胳膊对着右腿起到**的作用，可使身躯进一步自动朝右扭转。将右胳膊置于身后，既可以朝着脊柱顶端处或是左大腿的外侧。

　　倒立式

　　使新鲜的血液流淌在脸部，使头部清醒，提高注意力，有美容和消除细纹的功效。促进气血回圈，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。强烈 *** 肠道，解除便秘和经痛等，排出体内**。 *** 甲状腺，促进体内代谢。

　　姿势要点：

　　采用跪坐姿势坐于瑜伽垫上，身体正常向下俯身，将双臂至于膝盖前方，两臂互抱小臂***以此确定手臂的位置***，在此基础上小臂向前伸直，两手交叉相握身体稍稍抬起，将头放在两手内侧，头顶着地，后脑勺倚着手内侧，小臂贴紧地面臀部向上抬起，抬到最高点，使双腿伸直，脚后跟抬起，脚趾点地，两脚慢慢向前走到接近头部的位置，直至背部与地面垂直的位置小腹收紧，将身体重心分散在手臂和头之间，保持重心的稳定，此时微微屈膝，将双脚抬离地面，双膝尽量向胸部贴近感知身体的平衡，呼吸均匀顺畅，在身体稳定不前后摇晃的情况下，慢慢将双腿向上伸直，脚背绷直，脚趾指向天花板，身体完全垂直于地面呼吸匀畅，尽量保持30秒以上，具体时间根据自己练习的情况而定，不要勉强，完全把握后可增加时长向下落下的过程也要先屈膝，再慢慢放下，不要直接将双腿向下，可进行几组婴儿式放松在慢慢起身

　　注：头倒立式是比较有难度的体式，需要身体有相应的练习基础如腹部背部及手臂力量较强，核心控制能力较强，刚开始练习的朋友应注意安全，可以先靠墙练习

　　美体减肥瑜伽入门

　　一、树式

　　树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。

　　1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

　　2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　二、英雄式

　　英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

　　1两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外开启约60度。双手垂放在身体两侧。

　　2双手向上伸展，五指并拢，并将手掌合十，保持呼吸。

　　3呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。

　　三、船式

　　1坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。

　　2双手稍稍向地用力，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后倾。

　　3双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下。

　　四、三角式

　　1两腿开启约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧

　　2双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　3呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　五、鳄鱼式

　　1仰躺在地上，双腿并拢，背部挺直，双手开启，掌心朝下放在身侧。

　　2右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。

　　3吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。

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哪一项不属于瑜伽中的放松姿势

鳄鱼式。鳄鱼式是不属于瑜伽中的放松姿势，是健身中的锻炼知识。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力。