阿斯汤加体式图（瑜伽阿斯汤伽晨练记——）
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瑜伽阿斯汤伽晨练记——
从黎明朦胧的曙光到天大亮，一个小时的阿斯汤加晨练，让我不断找到自信和勇气。 腿部的力量还没有建立，双脚内侧松懈，但至少脚趾和脚跟可以对齐了。 双腿双脚发力，建立觉知，双脚更加稳定。 接下来的目标:让肩膀保持在手的正上方，双脚开始稳定地向头顶的方向移动，尝试更加强烈的伸展，并尝试单腿上提和反转轮式…… 也是最先让我建立信心和勇气的体式 这不是阿斯汤加初级序列里面的体式，但倒立后弯加脚底触向头顶是我的目标。2016年，整整一年，没有发现体式的进步。2017年初春一到，终于发现自己的进步了。希望到年末的时候，还会有更加丰盛的收获，希望今年的进修计划不会泡汤。 我爱阿斯汤伽，将瑜伽进行到底……
阿斯汤加瑜伽风靡世界，该运动经历了哪些发展
阿斯汤加瑜伽风靡世界，那么该运动经历了哪些发展呢？阿斯汤加瑜伽起源于上个世纪，是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查传承了阿斯汤嘎瑜伽而来的，40年之后传入西方，技术上有串联体式、喉呼吸法、收额收束法、会阴收束法、凝视点等。阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习，它分为初级，中级，高级三个等级，都以五遍太阳祈祷式A和B开始，最后以倒立和休息术结束，这样持续不断的练习目的在于消耗大量热量、以清洁身体排出**。
阿斯汤加瑜伽强调体位练习中的三把锁的应用，即喉咙，肚脐，会阴相结合，而且它也比较侧重力量，柔韧性、耐力培养的锻炼，阿斯汤加瑜伽可以改善人体的循环运动，调理身心，练习者还可以获得力量和柔韧之间的平衡并改善心血管机能。阿斯汤加瑜伽传到欧美后延伸出了流瑜伽以及力量瑜伽等瑜伽，阿斯汤加瑜伽，从字面的意义上来讲是“八之分瑜伽”也译为“八步瑜伽”，首先的四个支分--控制欲念--自我约束--体式--呼吸控制被认为是外在清洁的练习，根据帕塔比.乔伊斯的指示，外在的练习**是可以矫正的。
正确的完成阿斯汤加瑜伽的体式，一个人必须结合串联体式和三位一体在一起使用，串联体位意味着呼吸和运动系统，每一个动作都有一个呼吸，太阳礼拜中就有九个串联体位，串联体位的目的是为了内在的净化。阿斯汤加瑜伽的初级系列是为了除去体内的**并且调整校正身体，阿斯汤加瑜伽的中级系列是为了净化神经系统，阿斯汤加瑜伽它的体式组成了六个系列。这些就是阿斯汤加瑜伽的发展。
阿斯汤加瑜伽体式顺序
体式1：全眼睛蛇式
保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。
体式2：船式
弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟贴近臀部，上半身挺直，双手放在身体两侧，将手臂前移，手握住双脚大脚趾，上半身微微前倾，借住手臂的力量，伸直手臂以臀部为支点，将双腿向上拉起，腿部保持伸直的状态，腿部向上拉伸的过程，上半身向后倾，双腿和双臂保持挺直状态，保持此姿势几个呼吸的时间。
体式3：弓式
俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝，保持此姿势几个呼吸的时间。
体式4：v字式
双腿并拢，弯曲双膝，脚后跟朝向后方，距离脚后跟30cm距离，手掌在臀部两侧，掌心贴紧地面，腹部用力，将双脚抬离地面，慢慢向上伸直，靠近上半身，臀部支撑身体的重心，手掌离地，绕过膝盖窝，双手向上握住双脚脚后跟，拉近双腿靠近胸部，上半身微微向前弯曲，保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。
体式5：双腿直二棍式
保持山式站立，整个身体是挺直状态，双臂自然垂放在身体两侧，双手向上伸直，手臂内侧贴紧耳朵，上半身随着手臂向下向后弯曲，双腿在上半身下弯的过程也随着弯曲；
直至手肘贴紧地面，双手十指交叉，调整大腿和上半身，使两者挺直形成一条与地面平行的直线，头部后仰头顶地面，下巴朝向前方，保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。
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