产后瑜伽能减肥吗（产后瑜珈：既可减肥又可放松心灵）
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产后瑜珈：既可减肥又可放松心灵
导读：对于生产过的女性来说，恢复产前的身材是很重要的事，瑜珈就是一个很好的运动，可以帮助妈妈们减去重量，放松精神。此外，瑜珈也可以借由伸展肌肉提高女性的体力和耐力，更轻松的应对日常家务和宝宝。
一、产后瑜珈的健康好处？
1 、可以放松身心
怀孕后，体内发生众多的荷尔蒙变化，因此，提振头脑和身体可以帮助你处理它。产后瑜珈使用适当的运动协调、平衡和放松技巧来帮助身体产后恢复，还可以帮助组织修复来治疗身心。
2 、帮助减去体重
怀孕后恢复身形是多数女性在乎的问题。然而，产前瑜珈可以帮助你以一个健康有效的方式恢复身材。它还可以帮助你产后减去重量和调养身体。
产后瑜珈很适合妈妈练习。3 、可以加强肌肉
由于怀孕后缺乏活动会肌肉酸痛，导致背部疼痛。练习产后瑜珈不仅可以加强背部，改善盆底肌肉和腹部肌肉的功能，它还可以放松肩颈的肌肉。
延伸阅读：瑜珈可放松妈妈压力避免产后抑郁症
4 、可提高灵活性
瑜珈可以伸拉身体不同部位的肌肉，帮助产后身体恢复弹性。它也有助于提高体力和耐力，进而帮助你产后轻松解决日常琐事。
5 、连接其他同伴
加入一个产前瑜珈班可以让你连结许多新妈妈。此外，它也可以作为一个有效的媒介，分享养育和网络技巧，和新妈妈成为朋友。
二、其他适合进行瑜珈的族群
1 、幼儿以及儿童
大多数的幼儿和儿童很容易因为自己喜欢的东西而分心，不专注于学习。因此，练习瑜珈可以帮助孩子训练专注力、保持冷静，
延伸阅读：幼儿运动好处多瑜珈有助专注和冷静
2 、想要减重的人
对于想要减重的人，运动是不可少的。但是如果本身体质不佳，不适合剧烈运动的人，可以选择温和的瑜珈，不仅可帮助减肥，也不会伤身体。
3 、压力过大的人
现代人生活压力大，很容易产生文明病，像是三高。瑜珈可以帮助精神放松，平心静气，所以很适合压力大的人练习。
4 、精神抑郁的人
有些压力过大的人，容易导致精神病、抑郁症。练习瑜珈可以帮助放松精神，让，自己专注，减轻压力，可以避免抑郁症。
产后减肥健身方法
产后发胖的原因
1、体质性肥胖
原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。
现象：脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。
2、获得性肥胖
原因：由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
现象：脂肪细胞大，但数量不增多。虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。
3、胰源性
原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。
现象：全身肥胖。
4、甲状腺功能减退
原因：甲状腺功能减退。
现象：肥胖和黏液型水肿。腿部常常容易出现浮肿现象。
产后减肥的最快方法
一、跳舞
产后跳舞是消除腹部赘肉的最佳方法之一。随着身体的扭动，腹部松垮的赘肉可以在不断的运动中快速地消耗，而且舞蹈的强度不会非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。
二、瑜伽运动
瑜伽也是运动强大不大但效果极佳的产后减肥方式之一。产后的妈妈可以通过塑身瑜伽，帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。
三、 跨马步
跨马步即最简单的蹲坐方式。跨马步的运动可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
产后如何饮食?
一、三餐要定时定量
产妇的饮食要定时定量，最好是一天三餐。如果减少进餐次数，会让身体的’新陈代谢率降低，延缓减重的效果;忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
二：多吃水果和蔬菜
产妇要少吃油腻的食物和甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生。
三、改变进食顺序
产妇可以通过改变进食的顺序来达到减肥的效果。由于蔬菜纤维多，遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
瑜伽要细水长流，产后瑜伽减肥每次不能超过多长时间呢
瑜伽是一个比较温和的运动，同时瑜伽主要以身材塑形为主，对孕妈妈来说是一个非常不错的运动，另外瑜伽也能起到减肥的作用，接下来小编就为大家介绍一下产后瑜伽减肥每次的时间应该多长最好？
一、产后瑜伽训练时间多久才能起到减肥作用
利用瑜伽来瘦身并不会像减肥药物那样，在短时间内就可以体控制体重，瑜伽锻炼需要花费大量的时间，但是这种方**非常的健康，不会引起任何生理和精神上的副作用。瑜伽是一个细水长流的过程，对于初学的产后妈妈们来说，每天练习半个小时或者一个星期至少练习3~4次一个小时瑜伽都能很好的起到减肥作用，而且至少要三个月后才有一定的进展。现如今的产后保健和恢复方法大多以跑步和跳操为主，强度比较高，体重下降的就会非常的快，但是不利于摆脱孕妇的体态，我们可以通过瑜伽来进行塑形，不过瑜伽是一个见效很慢的运动，对于想要急切减肥的孕妈妈们来说，是一个不好的选择。
二、减肥是一个慢过程
减肥是一个慢过程，不需要做剧烈或者强度大的运动，最有效的方法就是走路，不过不能像平时那样大步快走，应该是小步子放慢速度，关键还要收腹提臀，这样不仅能够起到减肥的作用，同时还能够训练产后孕***体型。不过应当在身体完全恢复之后再进行，不然生育时间比较短的话就减肥，会对子宫康复造成一定的危害，另外严重的还会引起出血，不过切记不可跳健身操，跳完健身操之后，身体处于亢奋的状态，同时跳健身操机体会很容易兴奋，导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。
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