练肌肉一定要吃蛋白粉吗（对于健身的人来说，吃蛋白粉是必须的吗）
本文目录
对于健身的人来说，吃蛋白粉是必须的吗
对于健身的人来说，吃蛋白粉不是必须的。至于要不要吃，这个要根据健身的人，不同的健身目的来说。
有的人健身单纯的只是为了锻炼身体，提高身体素质，还有的人健身是为了减肥，当然还有不少的人健身是为了练出肌肉。不过不论健不健身，人都是需要摄入一定量的蛋白质，用来保证机体的正常运行。而健身的人和不健身的人，对蛋白质的需求量是不一样的。优质的蛋白质往往可以来自于瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、里脊肉这些东西。如果你在健身的时候，一日三餐没有办法维持有鸡蛋、牛肉、虾这些高蛋白的食物来补充的话，靠一些蛋白粉来补充蛋白质也是可以的。但是要说的话，其实还是食物提供的蛋白质要更好一些，毕竟蛋白粉是工业产品，不能和食物相比。
一般情况下，但健身只是为了增增肌增重、强身健体、维持体重的这几类人是不需要使用蛋白粉的。而哪些人需要使用蛋白粉呢？例如像想练出大块头，健美型的肌肉男，他们就需要使用蛋白粉。因为他们从在普通生活中很难摄取到如此高的蛋白质。而想要练出这样的肌肉，必须要摄取足够的蛋白质，这就意味着它需要食物很多的高蛋白食物，这时候就有必要用蛋白粉来代替食物来补充蛋白质了。
不过蛋白粉的摄取量，也要根据你身体自身状况，以及你所处的阶段，来适量的使用。不能随便的食用，你得清楚你的身体处于何种阶段，应不应当食用蛋白粉，应当食用多少蛋白粉，心里都应当有些数。
增肌必须吃蛋白粉吗
可以明确地告诉所有朋友，健身还是要靠自己刻苦努力的去练，跟吃蛋白粉没有太大关系。曾经有朋友说过“健身练出一身肌肉，三分练，七分吃”，事实上这句话真正含义是在练的基础保持一个很好的营养补充，对于增长肌肉很有效果。如果练习者只吃不练，那肯定会变成一个大胖子。
但需要注意的是，一般成人每天70克的蛋白质摄入量，很容易就可以通过正常饮食获得，所以吃蛋白粉一定要控制量，以防因蛋白质摄入过多，对身体不利。所以，健身练肌肉还是要练，不断的突破自己，营养上只要日常饮食上能够补充高蛋白食物即可，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，不必刻意去吃蛋白粉。
增肌训练计划：
1.宽距卧推：双手握距是肩宽的1.3-1.5倍，该动作训练胸大肌，增大胸部整体面积。杠铃卧推的稳定性较好，因此训练重量可以大一点，对肌力的提升效果好。
2.窄距卧推：双手并拢，做不到的话握距小于肩宽也可以，该动作训练手臂的肱三头肌，与胸大肌是关联肌群。肱三头肌不如胸大肌有力，所以做这个动作时可以适当的减掉一些重量。
3.斜哑铃卧推：仰卧在斜凳上，斜板的角度控制在30-45度之间，双腿分开，两脚踩实地面。后脑勺和肩胛骨紧靠在凳子上。该动作重点训练到胸肌上部，还会训练到三角肌前束以及肱三头肌。
4.引体向上：引体向上时，下巴不必一定要超过杆子，刚好与杆同样高度就行；下放时，手肘不要打直，达成稳定的标准姿势，保持肩胛下压丶后收丶不耸肩，有意识地控制二头肌不要过度使力，让阔背肌完全受力。正握的引体向上，主要训练肌群为阔背肌，进而带动斜方肌中束丶菱形肌。反握训练因为改变了原本的角度，二头肌会直接被带到，有点像划船动作，也较容易适合初学者，但是训练的肌群还是以阔背肌为主。
更多文章：
2024年3月27日 13:50
2025年8月31日 02:35
2025年4月14日 18:00
牡丹江胜道体育里的品牌？胜道里卖的adidas和adidas专卖店里有什么不同
2025年9月7日 11:15
女生100米跑15秒什么水平（一个六年级女生，100米跑15秒38，快还是慢）
2025年4月6日 20:00
体育课热身都有什么项目（体育热身运动有哪些 体育热身运动有什么）
2025年5月2日 19:40
我好想牵你的手（如果男朋友对你说 我好想牵你的手啊 表示什么）
2025年4月8日 18:40
2024年4月29日 16:55
2025年5月3日 22:10
把弹簧拉开的工具叫什么（小时候的一种小卡子，女生夹碎头发用的，就是像弹簧一样，拉伸开以后夹住头发就行了，有人知道吗现）
2025年6月30日 22:40
2024年10月4日 05:06
2024年7月14日 04:21
2024年10月28日 13:31
哪个运动项目首项亮（田径比赛中，我国首次获得金牌的项目是什么）
2025年6月21日 13:05
男生太瘦手臂太细（男今年22但是很瘦胳膊和腰都很细不知道怎么办有没有什么办法可以改变例如做俯卧撑能不能改善）
2023年12月31日 08:20
2024年11月8日 11:41
2024年11月20日 12:51
2024年8月3日 11:11
2025年8月17日 23:15
2025年7月19日 01:05
