5个快速减肥的小窍门（快速减肥的5个秘诀是什么）
本文目录
快速减肥的5个秘诀是什么
1、不吃米饭类的主食 2、早睡早起不熬夜 3、坚持健身运动 4、每天八杯水 5、饭后不要久坐。
健康减肥 5个快速减肥小妙招助力减肥
减肥除了要控制饮食和适量运动外，没有任何捷径可以走，当然小编指的是健康减肥。要想通过自己的努力一点点瘦下来，，除了要有坚强的意志，有时候也要找点小窍门。今天编就为真正减肥或打算减肥的妹子们推荐5个能够快速减肥的小妙招。
1、多喝水
餐前餐后各饮一大杯水是一种强效的快速减肥方法。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯，让你吃得更少，同时很快去除饥饿的痛苦。
2、学会计算热量
想要减肥，必须学会计算热量，严格控制摄入体内的热量，这样才可以从根本上不再让自己再胖起来。学会了计算饮食的热量，慢慢地养成一种健康饮食习惯，脑袋里时刻清晰地知道自己应该吃什么，不应该吃什么，对于减肥来说非常有效。
3、大份改小份
想要减肥，一些导致肥胖的不好习惯当然要改。大份饮食习惯，会造成一个人过多地摄入热量，因此需要将大份改成小份。一下子从大份改成小份肯定会不习惯，所以慢慢来，一次少一点，很快就能改过来。
4、记得吃早餐
早餐是一天中最重要的一顿，但这并不意味着你可以暴饮暴食一些高热量的肉类或者是煎饼等，而是营养又健康的富含蛋白质的早餐，它可以有效增加饱腹感，延长一个人的饥饿感，让你不会总想找零食吃。
5、注意休息
研究显示，当人疲惫的时候，倾向于吃更多。同样，一个缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大脑会出现一种难以控制的冲动，头等事情就是吃一顿好的来奖励自己。因此，想要减肥，您还需要得到充足的睡眠。
注意饮食和作息时间，再加上适量的运动，想必不想减都难吧!但是，坚持正常合理的生活习惯又是个难过的关。倘若你真想瘦成一道闪电，那就拿出你的意志吧!
本文来源囧瘦网：
五个减肥的小技巧，让你不用挨饿也能快速变美，你掌握了没有
先汤后饭
减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健康理念，而且可以减肥，这是非常流行的令摄取热量下降的减肥瘦身技巧。按照健康的进食顺序，会不容易感到饿，并减少吃零食的欲望。
先喝水分多、热量较低的汤，这些汤能很快产生饱腹感;接着吃蔬菜类，相比拌了沙拉酱的蔬菜，更应先摄取煮菜或炒菜;然后是主食，面包、米饭排第三位吃，肉、鱼等蛋白质和脂肪食物这时才一起吃。
别吃太甜减肥的关键就是控制自己饮食中的热量摄入，而很多人都不是很清楚到底怎么控制。其实一个最简单的方法就是不吃太甜的东西，什么糖啊，饮料啊，都不要吃。
多喝水和多喝汤减肥期间多喝水，对于身体的消化能力是有助力作用的，水能帮助我们润肠道，让我们更快的消化掉每天所摄入的能量。每次吃饭之前来一碗汤，既营养又能减少主食的摄入量。如果你不喜欢喝水或者喝汤的话，可以用鲜榨的果汁代替，效果同样好。
坚持锻炼不管怎么样的减肥方法都好，体育锻炼都是瘦身最佳的方式。坚持体育锻炼每一天不仅可以增强我们身体的免疫力，同时可以帮助我们燃烧掉体内多余的卡路里。
其实在我们日常生活中任何的一种运动都可以帮助我们促进身体的新陈代谢，做一下家务其实也可以帮助我们起到燃脂的作用。只要你坚持锻炼，养成习惯之后，你就会发现自己的身体形态有很大的改变。
不吃宵夜晚上活动时间短，很多人吃了宵夜可能马上就睡觉了。这样就会造成宵夜的食物无法被消化，而是转化成脂肪积蓄在身体里。所以减肥一定要戒掉宵夜。但是晚上的饥饿感该怎么缓解呢?可以尝试喝些温水或者吃低糖的水果来缓解饥饿感。
走路虽说走路可以减肥，我在这里强调步数不是关键，速度才是。要想达到减肥效果，可不是靠步数取胜。走路时要达到中等强度，才会起到燃脂作用。
怎样才算中等强度？年轻人最好能在20分钟内走完2公里，中老年人可以试着25分钟走完2公里。
5个瘦身小妙招 初春就能减10斤
【导读】：春天来了再不减肥，夏天就要来了，肯定会伤悲的。那春季减肥该如何做呢？下面秀美网我为大家介绍5个瘦身小妙招，让你轻松减肥。
1、睡觉减肥法
睡觉有助减肥相信大家都有所耳闻，根据国外的一项研究显示，配合饮食计划并且一天睡8.5小时的人两周平均瘦了3.9 公斤;而同样配合饮食计划，一天却只睡5.5小时的人，不但只瘦了0.6公斤且还很容易感到饥饿。
我分析：曾经和某营养教授当场请教了这个方法是否属实，令人惊讶的回答是睡觉真的可以减肥!
2、吃饭减肥法
不少上班族或学生很爱一边上网一边低头吃便当，就算出门到餐厅也会盯着电视配饭，一心二用的结果就是记不得自己吃了什么东西，而且之后会感到更加饥饿。所以吃饭时候还是专心看着食物细嚼慢咽吧!
我分析：这里不是让你吃更多，而是让你慢工出细活，这种方法的成功点在于“细嚼慢咽”。
3、性感露肌减肥法
如果觉得自己身材不好而穿上宽大的长版T-shirt和leggings反而会越穿越胖!穿些清凉一点的无袖背心、小短裤反而会让自己的鸵鸟心态消失，建议你以后要去吃到饱或麻辣锅就穿紧身T-shirt警惕自己吧!
我分析：以为用宽大的衣服遮掩小肚腩，眼不见为净?敢于面对**，你就会在减肥的道路上给自己力量。
4、**照镜法
这个令人有点害羞的减肥方法，可是连小S都大力提倡呢!每天洗澡前花几分钟的时间站在镜子前欣赏自己的**，你会发现自己身体不完美的地方，而且摆在桌上的美食你也都不会想要吃了!
我分析：小S的另类减肥法，属于一种自我揭发。这第三种方法有异曲同工之妙。
5、运动减肥法
这已经是减肥老掉牙常识了，天下没有白吃的午餐，食物吃进肚子就是要靠运动来消减热量。前面4个生活小习惯若你都做到了，相信运动对你来说是势在必行了!
我分析：健康有效的减肥方法，让身体机能逐渐回复轻松的感觉。
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