练完肌肉酸痛怎么办（运动后肌肉酸痛怎么办才好）
本文目录
运动后肌肉酸痛怎么办才好
运动后肌肉酸痛怎么办才好
运动后肌肉酸痛怎么办才好，运动是保持身体健康的基本途径，在我们日常的运动中，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动可以预防三高，和我一起看看运动后肌肉酸痛怎么办才好。
运动后肌肉酸痛怎么办才好1
肌肉酸痛的自我处理
1、休息
休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2、 静态伸展
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
3、 拍打按摩
对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是。
（1） 捶打腰背
双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
（2）推拿腿部
从上至下在大腿的’前内侧及前外侧反复推拿。
（3） 抖动双腿
站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
（4） 分推印堂
用双手拇指从印堂*（眉心)向左右分推至太阳*，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会*5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
（5）按揉胸腹
从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
4 、 热敷
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
运动后肌肉酸痛怎么办才好2
1、精油按摩
运动后肌肉出现酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油对肌肉酸痛部位进行按摩，能够有效帮助缓解肌肉酸痛，还具有显著的镇静效果。进行精油按摩的时候最好所以洁肤沐浴后进行。
2、肌肉伸展
运动后肌肉出现酸痛可以通过对肌肉进行伸展运动来加速乳酸的分解以缓解肌肉酸痛感。另外通过对肌肉进行伸展能够帮助酸痛的肌肉放松，更好地缓解肌肉酸痛。
3、运动后放松
想要防止运动后出现的肌肉酸痛可以在运动后进行肌肉放松，帮助紧张的肌肉得到放松能够在一定程度上减轻运动后12小时左右出现的肌肉酸痛。另外运动前的热身运动也是很有必要的。
4、擦拭药物
运动后肌肉酸痛可以配合舒筋活络的药物进行擦拭按摩来促进肌肉酸痛部位的血液循环缓解肌肉酸痛。一般的舒筋活络药物一般药店均有售，详情可以咨询药店工作人员。
5、饮食调理
运动后肌肉酸痛在饮食上可以注重维生素C和卫生素E的摄入，甚至可以通过口服维生素C的方法为身体补充足量的维生素C来缓解肌肉酸痛。另外饮食上也要注意营养的均衡。
当运动后出现肌肉酸痛的现象，一定要注意休息，只有充分的休息才能缓解酸痛，另外还可以采取放松按摩的方式，热敷冷敷的方式，或者采取肌肉伸展，擦拭一些防治酸痛的药物，在饮食上多加注意，同时需要提醒的是，运动最好讲究循序渐进，不要过度运动。
如何消除锻炼后的肌肉酸痛
很多时候，大家在健身或者是做一些不习惯的运动，在或者是超负荷的运动，都会感觉到肌肉酸痛，特别是经常不锻炼的人，运动后肯定会肌肉酸痛的，主要原因是肌肉运动缺少氧气，乳酸不能及时消除。那么如果碰到肌肉酸痛的情况，大家可以缓解呢？有什么简单有效的方法。
1、运动后放松。 运动后可躺在海棉垫或藤垫上歇息顷刻，平躺时脚放置的方位应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。歇息顷刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时刻3-10秒，可进行几回，有利于下肢血液回流心脏。然后再颤动四肢，先颤动、敲打大腿或是上臂，后颤动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲惫的重要办法。 按摩的首要办法有颤动、点*、揉捏、叩打、推摩等。首先是颤动四肢，首要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。上肢常用点按*道有偏历、曲池、手五里、臂月需等*，可免除手臂、肘部的酸痛和胀痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后形成的`各种不适体现。下肢常用点按*道有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等*，可免除腰骶臀股部痛苦、腿足挛痛腰腿拘急痛苦、项强、腰痛、膝胫酸痛等体现。
3、练习组织要合理。 经过一段时刻练习后，原先呈现的肌肉酸痛症的运动量，就较少呈现体现了。而且体现有特异性。例如下坡运动练习一段时刻后能减轻下坡练习带来的肌肉酸痛症。
这些都告诉我们，运动的重要性和不要过度运动，对于不喜欢运动的人来说，家里是个很好的地方，但是有的时候，我们还是要多动动，为了自己身体健康。爱运动的人，应该了解自己的身体素质，不要让自己的身体产生负担。
更多文章：
50岁健身达人（《亲爱的客栈》50岁阿姨冬泳，看到武艺的行为，你有什么想法）
2025年6月19日 18:35
2024年4月21日 05:55
2025年3月25日 14:51
2024年9月18日 23:52
仰卧起坐板是平的好还是弯的好（想买一台仰卧起坐的器材，发现有直板和弯板两种，有什么区别）
2024年3月13日 10:25
2024年10月18日 08:16
2024年10月17日 16:22
脚尖向下是屈还是伸（解剖学的屈和伸是什么样的动作脚掌的屈和伸是怎样的动作）
2025年9月28日 23:26
2024年3月11日 10:35
培训学校招生方案模板（谁有好的招生方案可以帮帮我，我是开辅导班的，在线等回复）
2024年5月29日 11:01
2025年6月28日 04:55
2025年6月17日 21:45
2024年7月17日 21:36
2024年9月29日 16:16
延迟性肌肉酸痛目前理论（延迟性酸痛不舒服6组瑜伽动作帮你松开紧绷肌肉）
2025年9月26日 16:17
2024年3月7日 02:50
科目三安全员资格证需要什么驾照（安全员资格证书怎么考 有什么要求）
2024年10月15日 20:51
2024年4月1日 13:50
2025年5月2日 01:10
2025年4月11日 13:00
