杠铃初学者最多练几kg(刚刚练杠铃应该举多重的)
本文目录
刚刚练杠铃应该举多重的
根据身高体重判断,你应该偏瘦,力量估计不强。不知道你说的练杠铃是表示的什么动作?练胸、练肩、练背?每个人身体素质不同,不同部位肌肉发达程度不同,适用的重量当然不一样。从最基本的卧推练胸讲,刚开始练习最重要的并不是重量问题,首先应该关注动作的准确性,找准肌肉感觉;其次应该注意保护,毕竟刚练习时可能掌握不好动作和平衡容易出意外。如果真要选择个重量,那么正常情况下按你的条件选择30-40公斤的重量试试,在充分热身和保护前提下逐步适应动作,然后再循序渐进吧!
我适合练多重的杠铃
我今年十九岁,以前练体育的。我以前练的时候,最初15斤,最后练到40斤。你得根据自己的感觉来看重量。一般做二十个一组。做二十个最后几个比较困难(吃力)为最佳重量。一天100下。到后期400下每天。练肌肉时一定要注意呼吸!动作不要太快!这样才不会产生太多乳酸使肌肉酸痛。练完一组马上放松,最好是加速跑,跑30到50米就行。否则肌肉充血过度容易变成死肌,只有力量没爆发力!同时在放松时还能使营养物质通过血液送达肌肉,大的更快!建议隔一天练一次。
更多文章:

举重退出2024奥运会(举重中的四个小项目被移出巴黎奥运会,这个措施到底是好是坏)
2024年9月28日 01:42

两个月的时间 在家怎么把腹肌和胸肌练出来谁知道谢了?早上起床困难户,如何改善
2025年6月2日 13:00

拉伸运动视频帕梅拉(高能!健身小伙伴们都在练的帕梅拉是何方神圣)
2024年1月1日 17:20

五行健身操mp4下载(求 佳木斯快乐舞步健身操第五套mp4格式完整版下载链接)
2024年9月8日 23:45

支撑腰部的肌肉(锻炼腰部肌肉的方法 锻炼腰部肌肉有哪些方法)
2024年8月14日 03:02

win10系统下卡巴斯基怎样设置白名单|卡巴斯基设置白名单的方法?卡巴斯基免费版白名单如何添加
2025年1月26日 13:03