杠铃初学者最多练几kg(刚刚练杠铃应该举多重的)
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刚刚练杠铃应该举多重的
根据身高体重判断,你应该偏瘦,力量估计不强。不知道你说的练杠铃是表示的什么动作?练胸、练肩、练背?每个人身体素质不同,不同部位肌肉发达程度不同,适用的重量当然不一样。从最基本的卧推练胸讲,刚开始练习最重要的并不是重量问题,首先应该关注动作的准确性,找准肌肉感觉;其次应该注意保护,毕竟刚练习时可能掌握不好动作和平衡容易出意外。如果真要选择个重量,那么正常情况下按你的条件选择30-40公斤的重量试试,在充分热身和保护前提下逐步适应动作,然后再循序渐进吧!
我适合练多重的杠铃
我今年十九岁,以前练体育的。我以前练的时候,最初15斤,最后练到40斤。你得根据自己的感觉来看重量。一般做二十个一组。做二十个最后几个比较困难(吃力)为最佳重量。一天100下。到后期400下每天。练肌肉时一定要注意呼吸!动作不要太快!这样才不会产生太多乳酸使肌肉酸痛。练完一组马上放松,最好是加速跑,跑30到50米就行。否则肌肉充血过度容易变成死肌,只有力量没爆发力!同时在放松时还能使营养物质通过血液送达肌肉,大的更快!建议隔一天练一次。
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