练习瑜伽常见的几个问题是什么？五大错误瑜伽常识　

本文目录

• 练习瑜伽常见的几个问题是什么
• 五大错误瑜伽常识　
• 瑜伽问答
• 瑜伽常见问题问答
• 关于瑜伽简单的问题
• 练习瑜伽有哪些常见问题
• 瑜伽测试题，专业请进
• 关于初练瑜伽的一些问题：

练习瑜伽常见的几个问题是什么

在瑜伽练习的过程中，不同的阶段都会存在着各种各样的疑惑。一些对于瑜伽很感兴趣的初学者，更是会提出各种各样的问题。下面我们将列出练习瑜伽常见的几个问题：

1、什么样的人适合练瑜伽？

基本除了那种患过重病的都可以练习瑜伽。大家身体条件不一样，所要求的效果也不同。但是只要根据自己的身体情况去选择适合自己的体式，就可以让瑜伽在你身上发挥出最大的作用。

2、刚开始接触瑜伽应该怎么学习？

初步了解学习瑜伽，最好是接受专业老师的指导，既能少走一些弯路，又可避免应操作不当身体受到损伤。还要尽量选择一些难度较小的动作去完成，切勿一开始就尝试高难度动作。

3、瑜伽真的可以减肥吗？

减肥是大家最关注的问题了，小婵要说的是瑜伽减肥是一个长期的过程，并不是你才练了一段时间之后就可以看见明显的效果。在你练习的短期内体重不一定会下降，但是脂肪在练习的过程中会变成密度较高的肌肉，因此会在视觉上产生瘦的感觉。

4、瑜伽还有增肥的效果吗?

瑜伽练习可以使我们的身体机能增进，肠胃消化速度加速。在进行了一定强度的瑜伽练习之后，人们常常会感到饥饿，这时身体吸收和合成的能力也会增强，因此对于那些由于肠胃吸收不好造成身体瘦弱的人们来说会有增肥的效果。

5、瑜伽真的可以治病吗？

瑜伽是强身健体的一种选择，它可以缓解和改善身体的机能，提高自身能量。通过瑜伽的练习，可能会对一些疾病有积极的作用。瑜伽练习对于生病的人们来说也有缓解心理压力和烦躁的作用，可以增加治疗的信心。

6、我练习瑜伽几次为什么感到身体不适呢？

刚开始瑜伽练习，每个人都会有不同的反应。瑜伽体位练习会让你身体内的不良反应、不稳定因素及旧患表现出来，只要坚持继续正确练习，这些情况会渐渐消失，身体得到调整后人的状态就会得到改善和提升。如果你觉得疼痛难忍，可以减弱强度。如果有其它原因，要告诉你的瑜伽老师，并听从老师的安排和建议。

希望以上回答能够给正在练习瑜伽和即将练习瑜伽的你提供帮助。

五大错误瑜伽常识　

很多人对都会有一些片面的理解，认为这样做才是对，那样做是错，然而是不是你想像中的这样，一起看看的常见误区，帮你纠正。

第一个误解：哪个老师教的对？

喜欢到处跑教室练瑜珈的朋友应该会发现，一些常见的动作，每个老师练起来却有细微的不同，要求也不太一样，甚至教学很久的老师自己也会改来改去，让以前的学生跟后来的学生学到的会有差别，连闻名全世界的印度Iyengar大师都有这样的情况，何况是一般老师。

其实不管到哪里练，每个老师讲的答案都对，认真的老师讲的是他认真的发现，不认真老师讲的是他从他老师那里copy来的心得，不管是哪一种，学瑜珈的人都不要执著，你应该要有一个心态："身体每个地方都要练到"，因为"不同的要求可以练到不同的身体部位"，所以不用担心其中有没有矛盾啦。

第二个误解：努力练就会进步？

相信十个练瑜珈的人里头，一定至少有一个想真的把瑜珈练得很厉害的，但未必一百个人里头就会出现十个瑜珈高手，为什么呢？因为大部分的人都受伤还有累积很多挫折感而退出了。

道理很简单，这个身体不能过劳的。当您想特定加强身体某些部位时，就有可能增加该部位劳损的机会，这样迟早要受伤练出问题的。时常听到人家说受伤是家常便饭，我很不以为然，我们的身体养护得来不易，要让它受伤却不难，每次一受伤就要痛苦好几个星期，不但修养时不能继续练习，而且只能恢复原来的七八成，所以一堆人放弃练瑜珈就是如此。

其实身体各部位都会互相影响，不需要特别操某个部位，有时在别的部位火候到了，一样可以让紧的地方改善。再来身上的韧带就属背部与腿部的最粗最厚，所以不容易，花个三五年都不觉得奇怪。只要每次用心的练而不是用力的练，就不必担心效果不彰。柔软不一定靠拉筋，像我自己拉筋效果就不好，时常都是做 *** 法时心够静够沉，偶尔心里忽有所悟，平时最硬紧的地方顿时就松软了。

所以与其每次努力的练习，不如把练习次数增加，但每次练时抱着无所求的心态去练，把心放空，身体才会柔软。

第三个误解：日新月异的 *** 法就是酷？

有些人学习瑜珈，把 *** 法认为是瑜珈的全部，所以以收集各种 *** 法为乐，甚至喜欢自创或者修改 *** 法。我还听过某些老师上课时惜教 *** 法，不愿意教太多，怕把自己知道的 *** 法教完了学生就不来练了，所以这种老师每堂课暖身就花掉半小时，练几次拜日式，再复习一下之前教的，这样一堂课只要教一两招新的就时间到了，真的很匪夷所思。

胜王瑜珈（Raja Yoga）的八步**里头， *** 法只占其一，现代人难以学习到摸不著边的心灵课程，所以便把八分之一的 *** 法认为是全部的瑜珈，这是的观念。这个关键也在老师的功力，并不必要去创新动作，目前知道的 *** 法已经太多了，根本练不完。如果老师自己没有体会到各个层次的心得，那能教出来的当然有限。

好的教学是看教练对 *** 法的了解程度，而且最好教的都是外面书籍影片可以看到的招式，这样学生才方便复习记忆，而且更容易发现不同教练之间对动作要求的差异，这样更能体会每个教练的用心。

第四个误解：练瑜珈就是要把身体拉得很柔软？

台湾练瑜珈的人很重视柔软度，国外的瑜珈 *** 法则讲求均衡发展。我相信，正确的练习，身体一定柔软，但也会有力气，不过这个力气不是把肌肉练的很大一块的肌力，练得好的瑜珈士反而应该是像古人讲的一样仙风鹤骨，身体看起来瘦弱轻飘飘的。

有些人身体，筋肉强度不够，一拉就容易受伤，或者先天身体就硬，这些人进步的慢，强调拉筋只会让他们失去信心，如果因此放弃不练就更可惜。

或者把筋拉松了，看起来好像很柔软，其实身体不见得跟着变强壮，韧带是支撑身体进行各种姿势、站立、的重要组织，把它拉松了，怕不牢固而又去加强肌力，这恐怕不是强调的瑜珈练习，而是而已。

要如何让身体柔软？我时常认为，柔软度跟关节韧带没有绝对关系，人体有七成是液体，所以练柔软度不要从仅有三成的固体下手，这样成功率才会提高。许多 *** 法可以导引到内脏， *** 大小脑分泌出各种有益身心的脑内啡。这种互动练的够、体会的好，身体自然会柔软了，加上放松，身心自然转变健康，就算筋没拉开也是好处多多。

人体有一个特性，就是会左右X状交叉对称，也与左右脑有关连。我们的身体是被用的，以什么方式用它，时间久了它就会有固定的惯性出现。只要以耐心继续练习，不把它当作一回事，也不要妥协就会克服。如果心里把当作烦恼，采取对抗的心态，它就会更作怪不听话。只要继续练下去，并且真的体验到放松与宁静，那么这个烦恼就会慢慢降低。其过程跟克服心理问题几乎是一样的。

回过头来，也不要以为身体柔软瑜珈就练的好，应该要把身体健康当作成就，这样才对。

第五个误解：瑜珈要跟大师学？

瑜珈盛行之后出现了许多大师级人物，所谓的大师就是各种困难的动作作的轻松又漂亮，加上出书上媒体受欢迎。这些大师既然自己练的好，当然也可以教的好，可是去跟她们学的学员可不见得学到独门绝活，因为这些大师弟子众多，您去了运气好可以排在前面让大师指点一下，运气不好的离大师远一点就只能看到大师的背影了。受欢迎的大师通常课排的比较多，或者活动外务也多，所以上起课来不一定有精神，有的可能只拿出三分力就觉得足以应付了，主要也是来学的人以看热闹的为多，真正的练家子是比较少出现的。加上大师通常学费也贵，上一堂课如果得不到东西，失落感也特别重，这样患得患失的心态又跟瑜珈精神相违背了。

其实练瑜珈固然要老师教的好，学员自己的慧根也很重要，慧根就是身心的敏锐度高，这种人一点就通，还可以举一反三，甚至闻一知十。遇到比较钝根的学员，有时明明讲的都是中文，可是他还是听不懂，那就算是大师也只能鼓励他好好练下去而已了。

那说来是否不需要找大师学瑜珈？这里建议初学瑜珈的人不用刻意挑老师，先找几家交通方便学费可以负担的教室去试上几堂课，挑你最满意的一家留下来好好练就可以了。等上了一两年之后，自己应该都知道瑜珈是怎么一回事了，届时便可以出外寻师访友，没这企图心的就不必多事，继续保持练习依然可以强身长寿。还没练出心得或者一定程度的人，就算遇到大师你也不一定受益的，因为所谓大师都是因材施教的好手，如果你还没成材，大师能作的也只有安慰你，耍一下幽默让你开心一点，这样就功德无量了。

有的人瑜珈练的不错，也想像大师一样作出各种困难的动作，于是常在这里出现挫折感。我不觉得每招都一定要练成，困难的动作是可以唬人，但不一定内含什么了不起的功效，喜爱练身的人可以将其当作自我挑战，但不必因为作不起来而觉得气馁，反而简单的招式既好作又有效，那才应该是主流，多练简单的招式，困难的动作慢慢也就可以作起来啦。

瑜伽问答

1、为什么我会觉得练习完想吐恶心做瑜伽体式的时候最好在饭后两个小时左右不能吃太饱 也有可能在练习过程中过度紧张 憋气 屏气 导致短暂缺氧 也有可能是运动过度引起的人体短暂的脑供血不足 由于运动后引起了人体的脑血管痉挛 出现了人体的头晕 恶心 呕吐 胃病胀等症状 一般比较轻微的 一般不需要治疗的 需适当多休息 避免出汗过多 多饮水 自行可以恢复正常的 所以不需要担心的 如果严重就需去医院就诊 针对性的治疗 2、瑜伽前后多长时间不能吃饭 练习瑜伽时，食物还会在胃里和身体一起动，因此，如果刚吃完东西就练瑜伽，不利于身体健康。而且，瑜伽是不仅作用在身体上，还会作用在能量上，如果胃内有东西的话，能量就不能平衡流动到身体的每一个部分，大多数的能量都会流向消化系统，用于消化食物，练习也就得不到益处。 因此练习瑜伽最好在早上空腹的时候。但是也并非硬性要求完全空腹，因为一般来说运动和饮食间隔时间一小时就行。但是，如果吃了比较丰盛的食物的话，至少要间隔三到四小时才能练习。 而且，练习完以后要等半个小时或一小时才能吃东西，否则前功尽弃了。再说，练完瑜伽后一般不会感到特别饿，因为瑜伽练习本身可以通过呼吸补充身体的能量，这也是瑜伽练习强调呼吸的原因之一。 3、空腹练瑜伽也并非硬性规定 其实，这种空腹练习瑜伽的要求也并非绝对，若不习惯或不宜空腹者，如血糖偏低的练习者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。再有，像肩部运动、颈部运动、脚部运动、腿部运动时就不用空腹,饭后可以做。 另外，瑜伽中专门练习清洁内脏的收束契合法是不需要空腹的。 4、练习瑜伽后吃什么好 练完瑜伽后可选择适当吃些水果、大部分蔬菜、牛奶及乳类制品，坚果、五谷、豆类及大豆制品(豆腐、豆浆等)，温和香料及适度绿茶。这些食物可以使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛，使心灵得到宁静和愉快，有益身心。 5、为什么我的平衡感不够稳 做瑜伽对柔韧和力量要求是比较高的对于初学者会形成晃动不稳很正常的 一定要集中注意力 调整好身体重心的保持稳定的呼吸 坚持练习 平衡感会越来越好 6、我的身体要练到什么时候会变柔软？多久呢？ 瑜伽是个需要长期练习的运动 说是运动他更讲一种是内在的修为 柔韧度会根据你的坚持性慢慢改变 其实练习瑜伽你会发现很多的动作都是在伸展和拉伸 就是在帮助你提升柔韧度 千万别操之过急 每个人的柔韧度也是不同的 因人而异 正常坚持练习三个月左右你会慢慢发现自己的柔韧度变得越来越好 注意主要在于坚持 循序渐进的过程 7、为什么有的人练完瑜伽很累有的人却精力旺盛 任何运动都有适应的过程 适应后还有疲劳期 再适应反复就是提高了 练习初期有疲劳的反应属于正常现象 建议练习要循序渐进 另外要饭后两小时后练习 穿合适的训练服 注意补充水分 练习后即使很累 也不建议立刻就睡觉 可以散步 深呼吸缓解一下 精力旺盛的人是因为他已经适应了在练习过程配合好呼吸 呼吸本身就是能吸收能量的过程 身体器官得到按摩 气血畅通了身体聚集能量了 最重要的就是上瑜伽课体式结束后最后的放松术要躺下来让能量沉淀 放松术后你会发现身体根本就不累了 8、为什么我在练习过程中不会出汗 运动方式是不一样的大量出汗不是目的 不出汗也是正常的状况 也有可能是气血不够畅通 练习瑜伽过程是体会由内到外慢慢发热 热量慢慢传遍全身 气血运行顺畅 浑身舒畅放松就可 重要事要配合呼吸来进行 加强呼吸方面练习 所以人体出不出汗 出多少汗不能用来衡量练习是否有效 9、孕妇可以做瑜伽吗 理论上来回答 要在专业的指导下 时间也有限制的 前三个月和后三个月尽量不做体式上的练习 呼吸可以进行 四到六个月可以适当做些体位 如束角式、战斗式、一定要安全的体式 （另外 练瑜伽的前半年受孕比较好的） 10、为什么我的体重变胖了 练完瑜伽身体是不会变胖的 它只会让身体更均衡 或许是之前太缺少锻炼了 还有一个是饮食方面 口味大开吧 瑜伽会调整身体的机能让身体更均衡 调整适应的过程 继续锻炼身体会得到一个调整的状态 11、生理期可以练瑜伽吗       每一个女性学员都会遇到这样的问题，答案却是因人而异的。     我们每个人身体的体质不同，有的学员在生理期的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。       还有一些学员身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习（各种腹部收缩的核心练习），深度后弯的练习（过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉，容易在生理期时造成腹痛） 12、赤脚 1.可以增加脚长的感知度 按摩足底的*位 放松脚部皮肤 脚掌的摩擦力可以让我们完成瑜伽平衡体式 2.瑜伽角度上讲 赤脚练习更有利于吸收大地的能量 13、瑜伽有多少个体式？什么时候才能学完？ 不少瑜伽书中都记载着“瑜伽有八万四千种体式”，还有记载“瑜伽有8400万种体位动作，世界上有多少种动物，就可以有多少种瑜伽体位。”体式还有变体，这样就无法准确计算了！ 但您真正可能练习到那么多吗，答案是完全不可能，常用的大约有近100个体式！  体位练习并不是目的和全部，更注重与身心和谐统一。瑜伽不仅是健身运动，它是积极健康的生活方式。不是难度越高越好，适合自己的动作，一样可以达到锻炼身体健康的效果。 14、上完瑜伽课后会员觉得你教的体式太简单了 瑜伽不是杂技 不是在追求高难度动作 更多是以舒展身体为主 在舒展过程中让经络气血畅通了 这就是达到的效果 况且瑜伽不仅是体位 还有呼吸、冥想、放松、锻炼内在精神上的东西 应该调整好心态 把瑜伽当成一种享受而不是折磨身体 15、练完瑜伽还可以其它运动吗 没有矛盾的 因为瑜伽都是慢运动 热身运动在放松术休息好了 相当于睡了半小时 16、做完瑜伽后不宜立即洗澡 瑜伽练习过后要洗澡 但不宜立即洗澡 具体体现在来两方面： 1.瑜伽后立即洗澡：会加剧心脏的负担 虽说瑜伽相对来说属于静态的运动项目 但是练习完后身体仍旧处于极度兴奋的状态 这时洗澡会导致血管扩张 血容量增加 加剧心脏的负担 2.瑜伽后立即洗澡：不利于滋养皮肤 其实 皮脂与汗液会形成皮脂膜 可起到非常好的滋养皮肤的作用 这也正是瑜伽具有美容护肤功效的内在原理之一 所以 练完瑜伽后最好不要立即洗澡 立即洗浴就会破坏掉这一层有益物质 17、做完瑜伽后洗澡宜用温水 做完瑜伽半小时后洗澡注意一定要用温水，切莫用冷水 。一方面，洗冷水澡容易使身体受凉。另一方面，瑜伽后洗热水澡又会导致体内血管扩张，造成皮肤和肌肉血流量增加，引起大脑缺氧的情况。 所以，做完瑜伽后最好选择用温水，温度在40度左右，且洗浴时间也不要超过10分钟为宜。 18、做完瑜伽后身体酸痛为什么？ 刚开始都这样 把肌肉拉开就好了 时间长才能起到塑型养性的效果 有两种可能: 第一 你做动作的时候动作很大 可能拉伤了 第二 因为你做了对的体式 这很正常 过几天就会好的. 19、练习瑜伽一定要吃素吗 多数瑜伽流派要求修行者必须节制饮食而且素食，其实，这也不一定。当然，为了要净化身体，选择较清淡的素食，本来就是健康之道。 长期练瑜伽的人均有同感，对肉类及油腻食物自然会排斥，那是因为瑜伽动作彻底刺激到身体的腺体，使内分泌正常，饮食也趋向正常，不会特别偏好哪一类食物，而对人体不好的过度加工的油腻食品自然排斥，偏向清淡的食物。 当然，若你有特殊体质需改善，除了瑜伽的练习之外，改吃清淡的素食有机食品，相信减肥效果一定更显著！

瑜伽常见问题问答

瑜伽常见问题问答

　　古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。下面是常见的对于瑜伽的疑问。

　　1.我的教练让我在做体式的时候闭上眼睛，对吗?

　　闭上眼睛是为了更好的感受体式，没有错误，但在刚开始接触某个体式的时候，要让双眼睁开，这样你才会了解自己正在做什么以及哪些地方错了。假如你闭上眼睛就无法了解身体的动作，甚至你所习练的体式的方向，特别是一些平衡类的体式，初期闭上眼睛很容易摔倒，只有当你已经很好的掌握了一个特定的体式后才可以闭上眼睛，因为呢时候你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能调整身体的动作。

　　2.瑜伽习练出汗就好吗?

　　一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头疼、酸胀和过度兴奋都不是很好的效果了。

　　3.瑜伽习练后可以马上吹空调或风扇吗?

　　健康谚语说：“出汗不迎风，运动莫凹胸”，这非常有道理。因为运动出汗后吹风易伤风感冒，运动时凹胸会缩小胸腔范围，降低肺活量，不利于心脏跳动，造成供血不足。可是往往耐不住热就会在出了一身汗的时候，站在有风的地方休息，或者干脆对着电风扇、空调猛吹一通，这样确实不感到热了，可是随之而来的是伤风感冒。因此锻炼流汗后，切不可站在风大的地方吹风，应当把汗及时擦干或通过放松让汗自然干掉，结束后要脱掉汗湿的运动服装，换上平时穿的**衣服。

　　4.我不习惯按教练引导的呼吸配合体式可以吗?

　　不愿意去按教练引导的呼吸法去配合体式，以为会比划一些瑜伽招式就可以了，那是非常错误的想法。就象学英语若熟练不了26个字母，那就不能入门。学瑜伽同样道理，不去学瑜伽呼吸，瑜伽大厦这幢大楼就没打好地基，以后再怎么努力学，都是门外汉。

　　所有瑜伽体式的起、收，都要由呼吸来配合;瑜伽体式的保持时间，以呼吸次数来计算;瑜伽体式做的是否刚好是你身体最大极限，以是否能轻松呼吸来衡量;将你的意识集中，最重要的方法就是观察自己的呼吸，并将意识放在有感觉的部位上;每个瑜伽体式中间的“调息”，也是为了调整你的呼吸、心跳平稳，有意识的进行放松，保证在身体最大带氧量的情况下进行下一个动作。

　　5.习练过程中我总习惯看周围的同学或看镜子这可以吗?

　　习练瑜伽，应该把注意力放在控制呼吸和有感觉的部位上，所以看老师、看周围人、看镜子都是分散注意力的不良习惯。慢慢学会用耳朵听老师的动作指示(也不提倡边看碟边跟着学瑜伽动作，那样不利于集中注意力);完全不需要跟他人比较动作，只需要比你自己过去有进步就好;瑜伽不是练舞蹈，动作到不到位只取决于功力到没到，不是看镜子就可让自己动作更优美，更到位的。更何况我们不是要做杂技演员，一只普通的猴子做出的动作都要比杂技演员要好的。

　　要懂得根据自己自身的情况调整练习强度，瑜伽强调倾听自己身体的感觉，量力而行，适可而止。一堂瑜伽课，老师必须照顾所有学员的程度来编排动作，这就导致可能有某些动作并不适合你自己练，必须学会自己控制练习强度，切不可勉强而为之。感觉难以完成的动作，自己随时停下放松就可以;感觉坚持时间过长，体力不支，一样可以收功;感觉练习后全身酸痛，就停止练习，休息到精力恢复再练，一切都要顺从身体的感受。

　　6.我喜欢教练做强度大的体式，那样减肥效果好吗?

　　喜欢要求教练教强度大的体式，认为那样减肥效果才好是不正确的。瑜伽认为剧烈运动伤身，它是基于个人体质可以承受范围内柔和的慢运动。若是将“强度大”强加于瑜伽，怕是将瑜伽与健美操、跑步之类需要大流汗水、使劲喘气混为一谈了。再说，一般的体育运动科学的锻练方法同样需要强调强度要适合本身能力，才有效果。

　　7.我认为最后的放松功根本就是多余的。

　　仰卧放松功是瑜伽大餐里最大的压轴，是瑜伽最精华的功。如果只练体位，不练放松功，那么你那天的瑜伽习练只能得到30%的收益。它会让你彻底放松全身，补充身体能量，清理杂乱的意识，神采奕奕。所以，端正态度认真的去做每一次的放松功吧。

　　8.我最近练瑜伽时，经常出现耳鸣现象，请问这是为什么呢?我该怎么办?

　　有人练习瑜伽感到头晕耳鸣，是因为呼气太快造成的。还有一种情况是练习时憋气：憋气易引起呼吸停滞，氧的输入减少，容易增加胸部的压力，使得身体的血液很难返回到心脏，心脏相对输出的血量也减少，肌体供血不足。此时，易产生头晕耳鸣的现象。当你在做站立式头触膝类的前屈体式或倒立体式时，如头倒立(069)、双角式(030)等，使大量从血液回流、涌入腹部，胸部，头部与下身的形成压差。当你突然站起时，酒会有头晕耳鸣的现象发生。防止的方法是，头朝下的姿势结束时要想慢慢抬头吸气，等待血液回流、血压回落再慢慢起身。练习时更要注意配合深而缓慢的呼吸，帮助肌体和器官获得足够的氧气。

　　9.练瑜伽后食欲特别好，平时上夜班，饮食不容易控制，担心这样下去不减肥反而增肥。

　　每个人习练瑜伽后的反应都不一样。习练瑜伽会使我们的身体机能增进，加之消化速度得到加速，所以有人会感到饥饿，但要注意习练后身体吸收和合成能力也会增强，如果选择这个时候进食，自然吸收的好一些，尽量选择食品的种类，有营养、但不要过量，多选择一些低脂肪，高纤维、耐消化容易有饱腹感的食物，如土豆、蔬菜等，切要控制时间，尽量在习练一小时后再开始用餐。

　　10.什么是高温(热)瑜伽?我适合练吗?

　　高温瑜伽(热瑜伽)，是在室温42度的情况下完成特定的26个体式动作，配合两种呼吸：喉呼吸和清凉调息，课程大约需要1小时，强度相对较大，会大量出汗，高温下很容易舒展身体，是减肥效果极佳的一种瑜伽。但高、低血压，心脏病、贫血，孕妇，少儿，老年人和眩晕症人群是不适合习练的，而且不适宜天天练，一周2-3次为益。

　　11.我为什么呼吸时感到脖子和肩膀酸疼而且紧张?

　　请采用腹式呼吸，可以尝试在呼吸的过程中加上一个绕肩的动作。吸气时两肩向上，直至耸肩，呼气时从上向后绕，放松落下。动作要慢，并体会每次呼气后身体越来越放松，连续5次后不再绕肩，继续腹式呼吸，把关注力完全放在腹部上。

　　12.瑜伽适合男性习练吗?

　　瑜伽作为修身养性、强身健体的一项运动，其发明者便是男人，当今瑜伽界中有代表性的瑜伽大师也多为男性。因此，在瑜伽的体位法中有许多动作对男性的健康是非常有益的。

　　瑜伽腹式呼吸，气沉丹田，对男性内脏器官及***的气血滋养效果明显。瑜伽体位法中的双莲花坐、骆驼式、眼镜蛇式等动作均可以按摩到人体的肾脏，对男性健康十分有益;瑜伽体位法中的战士式、大树式、头倒立式等动作又可以锻炼到大腿、上臂等处的肌肉，会使人的体态更加健美...

　　而不同于其他剧烈的运动项目是，瑜伽运动不会造成身体疲惫时运动剧烈、过量的现象，因此是一项安全性较高的健身运动。

　　现代生活、工作中人们承受着越来越多、越来越沉重的压力，这种压力是一般剧烈运动难以缓解的，瑜伽运动不仅可以实现人们强身健体的愿望，更重要的它可以缓解压力、调节心境，使人增强活力。相信瑜伽运动会受到越来越多男士的喜爱。

　　13、瑜伽对于公司的白领们有什么特别益处吗?

　　瑜伽是长期伏案工作、精神压力大的白领们特别适合的一项运动。首先，瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱---脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病;其次，瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠;另外，瑜伽雕塑体型、减肥效果尤其显著。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

　　14、我母亲今年50岁，她也想开始练习，请问合适吗?

　　瑜伽的习练不分年龄。瑜伽的体式动作舒缓，原理有些像太极，比较适合年龄大的人练习。患有身体疾患的人，通过进行瑜伽的呼吸习练甚至可以达到康复效果。但是习练时应选择专业的瑜伽馆和老师进行习练，并选择辅助瑜伽或理疗瑜伽。对患有高血压、心脏病等症状的人群在某些体式上要格外注意，一定要听从专业教练的指导。

　　15、我习练瑜伽2年多了，并没有象那些大师那样做出高难度的动作，到底该如何检验我的瑜伽成果?

　　大师们都是每天十几个小时的习练并坚持几十年才做到那样，况且我们追求的也不是体式的`难度，而是身心的变化，给你个参考吧。

　　16、练多久可以减肥成功啊?

　　虽然瑜伽的减肥效果是显著和持久的，但需要规律、持续的习练3个月以上才可以明显。而且瑜伽不是减肥药，更不是期望中速效的减肥药。如果真的了解瑜伽并想受益于它，你会发现瑜伽带给你的，远比减去几斤赘肉更大的惊喜。你整个人会感觉生机勃勃，焕发由内而外的健康美丽。所以，放下你功利的心，体会瑜伽美好的每时每刻吧，自然会有所回报。

　　17、练瑜伽有什么好处?

　　适当及正确的练习，可使身体轻盈、活络筋骨、增进体力、增强韧带和关节的弹性，还可以缓解身心的压力与紧绷心情，体验完善的心灵祥和。

　　贴心叮咛：宽宽心情，轻松开始练习。瑜伽的好处说不完，等你亲身来体验!

　　18、何时何地练瑜伽?每次练多久?

　　练瑜伽最经济也最方便，而且随时可以练习，没有场地与时间限制。至于练习时间，每次30分钟以上为最佳。?

　　初学者或是尚未真正进入瑜伽练习的人， 由于对瑜伽的陌生、害怕、不了解或是不习惯，往往会有很多疑问， 若因此而却步不前或者间断练习实在很可惜。

　　贴心叮咛：只要有“一席之地”，你不会有借口不练瑜伽，因为不需要伴侣、不需要设备，更不受天候影响。每天练习当然最好!但是如果真的没有很多时间，每天3-5分钟也不嫌少。练瑜伽是这么方便，你没借口不练吧?那就该起身动动咯!

　　19、练习瑜伽后，肌肉常会酸痛，该如何消除?

　　泡热水澡，充分放松(平静的做深层放松或补充睡眠亦可)，再加上按摩，即可消除疲劳与酸痛。

　　20、练习瑜伽为何必须使用“完全呼吸法”?

　　瑜伽的呼吸是“有意识”的呼吸。一般的呼吸方式比较浅，瑜伽的腹式完全呼吸既深、且长、且慢，可以稳定情绪，配合体位法练习，更能促进血液循环。

　　21、运动前为什么要做热身?

　　因为透过全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防运动伤害的发生。

　　22、练瑜伽真的可以瘦身吗?

　　运动与饮食必须保持平衡，会胖的人一定是吃得多、动得少。现代人大都饮食过量而不自知，其实只要切记，饮食是为了补充身体养分，运动则是将身体不需要的废物完全排出体外，二者必须同时并进。所以定时、定量的规律运动，一定能使身材变好;而透过练习柔软、温和、循序渐进的瑜伽体位法，可促进身体新陈代谢、血液循环，并平衡内分泌，将身体不需要的废物排出体外，借着瑜伽动作的伸展，能紧缩肌肉，燃烧脂肪，达到瘦身效果。

　　23、要练多久瑜伽才能改善体质?

　　这要视个人练习的时间而定，比如一星期只练一次或三次，当然与每天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习，不用一个月就能感觉精神变得较好，也不容易感冒，不会腰酸背痛，肌肉则紧缩有弹性。持续练习得愈久，体质的改善也将愈好。

　　24、生理期间可以练瑜伽吗?

　　当然可以。但如果月经来的前两天量会特别多，建议还是暂时先休息两天再练习，而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。除此之外，练习瑜伽对身体绝对是有益无害的，由于它能调整内分泌的平衡，促进血液循环和新陈代谢，因此对月经不顺或经痛等症状，尤其具有改善的良效。

　　25、为何练习完瑜伽会头昏眼花?

　　初学者刚开始接触瑜伽，由于对动作不熟悉，精神容易紧张，导致肌肉也跟着紧缩，因而造成呼吸不顺畅，脑部短暂缺氧，便会感觉头晕。经过一段时间的持续练习，情况就会改善。

　　26、为什么有人说练瑜伽可增胖?

　　不会胖的人大都是肠胃吸收不好。有的人长期处在紧张的工作压力下，导致精神性的胃肠病，通常藉由练习瑜伽的体位法，可以缓解压力，强化肠胃功能，促进吸收，自然就会增胖。

　　27、瑜伽与一般的运动有什么不一样?

　　瑜伽是一种和缓的运动，几乎适合每个年龄层。它是一种全身性的、平衡的运动，不像一般运动只用到单方面的力，长时间下来，容易因运动的不协调而造成身体的偏差。所以要使身心都能平衡，瑜伽是最好的运动。

　　28、我有慢性疾病可以练习瑜伽吗?

　　当然可以!只要练习时不要操之过急，依自己的体力及弹性去练习，长时间下来，慢性疾病也能获得改善。

　　29、筋骨僵硬可以练习瑜伽吗?

　　筋骨僵硬的人，一般血液循环都较不好，更需要练习瑜伽来帮助训练肌肉与筋骨的弹性。

　　30、一星期要练习几次瑜伽效果才会好?

　　因人而异。有人体力较好，一天练两、三堂课都不会觉得疲劳;有人体力较差，即使只练一堂课，也觉得很吃力。运动当然是天天练习的效果较好，但若时间和体力无法负荷，也毋需勉强。每星期至少练习三天是较合宜的。

关于瑜伽简单的问题

每种瑜伽的效果都差不多，瑜伽被分为那么多种类是商业人士为了赚钱而分的，以你的目的来看各种瑜伽都适合，例如平衡瑜伽，看到名字就知道它的主要功效是练习人们的平衡性，但是它也可以美容也可以减肥，任何瑜伽的效果都差不多瑜伽是一种协调、平衡，即人身体、器官、心灵的协调，人与外界事物的协调，乃至人与自然、宇宙的协调；瑜伽不只修身，还要修心养性，追求身、心、灵的和谐；瑜伽境界的高低，不仅以动作、姿势的难度而论，一个简单的姿势，一次平实的呼吸间，同样可以领悟瑜伽的精神。瑜伽是有意识的用调整呼吸，以不同的身体姿势“体位法”达到全身平衡，恢复身体自愈能力，消除压力的训练。

练习瑜伽有哪些常见问题

一、练习瑜伽可以减肥吗?哪个姿势最好?

瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。

二、女性生理周期可以练习吗?

此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能**，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。

三、练习瑜伽有危险吗?会不会“走火入魔”?

瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈塔瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。

瑜伽测试题，专业请进

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关于初练瑜伽的一些问题：

1、初学者的练习建议是找一个专业的老师学习的，专业的老师可以让你在练习的过程中，少走弯路，少受伤。瑜伽的练习，对力量的要求特别高，特别注重激活肌肉发力，以此来保护关节。跟着视频练习，表面上姿势是一样的，但其实自己很难找到肌肉的正确发力方式，错误的动作重复做，对身体的伤害是加倍的。2、瑜伽垫是必需品3、瑜伽练习中，很重要的是心要平静，这也是练习前冥想的原因，所以建议练习的时候最好在一个安静的地方