史密斯机安全锁怎么调节？为什么史密斯机不算杆重

本文目录

• 史密斯机安全锁怎么调节
• 为什么史密斯机不算杆重
• 史密斯机空杆的重量
• 史密斯机是练什么的史密斯机怎么用
• 史密斯机会不会损伤木地板
• 史密斯机，斜杆和直杆的区别
• 听说史密斯机锻炼更安全，那如何利用史密斯机进行深蹲
• 健身器械史密斯机,为什么杆子不算重量
• 史密斯架杠铃重量的一些问题

史密斯机安全锁怎么调节

安全锁点一下就锁上，常按就开锁：

A.O.史密斯是美国知名品牌，A.O.史密斯反渗透净水机是A.O.史密斯公司在很早水系统产品的进行研发和测试后，针对中国地区水质长期研究而创新符合中国家庭的净水设备。

A.O.史密斯公司在美国南卡州麦克比的水系统产品工程技术中心，为史密斯净水机提供国外先进的净水技术和标准，在美国史密斯净水机家喻户晓，如同国内安之源净水器般人尽皆知，在净水领域因地区性差异，不同地区的水质不同，因此净水技术方面也是各有各的优势。

A.O.史密斯反渗透净水机是A.O.史密斯公司针对国内水质长期研究而创新研发出符合中国家庭的净水设备。经过多年市场深耕，A.O.史密斯净水机在中国市场获得良好的市场表现。

作为中高端家电市场的创新典范，追求极致的技术，一直是A.O.史密斯不断发展的动力。深耕中国市场这些年来，A.O.史密斯始终坚持“用创新科技打造品质生活，用匠心精品引领消费趋势。

诠释了其作为中国高端家电市场领军品牌的价值力量，持续提升对科研的投入，先后建成三大产研基地，拥有近500名研发人员，研发出500多项专利技术，其技术优势又必将转化成产品优势。 

中国WPC全球工程研发中心——A.O.史密斯于2004年1月在南京成立WPC全球工程研发中心，这个研发中心成为了史密斯净水机独特科技的来源中心，该中心配备了领先技术的内部检验平台，是A.O史密斯净水机提供可靠产品，赢得更多信赖的保证。

为什么史密斯机不算杆重

算，杠20kg。

站姿举踵选择一块高约10厘米的木板，前脚掌站在上方，脚跟悬空;挺胸，收腹，抬头，紧腰，躯干保持自然正直。当脚跟落下时，感到小腿腓肠肌充分的伸展。

同时感到大腿股二头肌也得到完全伸展;然后以腓肠肌的收缩力，使脚跟提起至最高位置处于“顶峰收缩”，稍停，再以小腿肌群的张紧力控制住慢慢落下，重复。

史密斯机动作要领

1、在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。

2、当杠铃推起至两臂伸直时（或保持肘部一定小角度时），必须使胸肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。

3、上推时用嘴巴呼气，还原时用鼻吸气。

以上内容参考 百度百科-史密斯卧推

史密斯机空杆的重量

史密斯机空杆的重量是15公斤左右，如果加上弹珠的摩擦力，实际重量可能达到30kg，另外绳索尽头的铁块重量也都不一样，史密斯机由于内部构造不同，所以可以平衡自身的重量。

史密斯机其实是杠铃操不可或缺的一部分，杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动，可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。

史密斯机动作要领：

1、在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右；保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位；采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。

2、当杠铃推起至两臂伸直时（或保持肘部一定小角度时），必须使胸肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。

3、上推时用嘴巴呼气，还原时用鼻吸气。

史密斯机是练什么的史密斯机怎么用

史密斯机是健身房的常见器材之一，史密斯机可以通过不同动作锻炼到全身的肌肉，非常有效果。下面我给大家讲讲史密斯机是练什么的？史密斯机怎么用？ 史密斯机是练什么的 练习史密斯机的动作有很多种，基本上四肢的力量都可以训练的到，是一个比较全面的健身器材。史密斯机是每个健身房都有的器械，轨道的固定，限制了一些动作的运动轨迹，不过好处是你不需要花费很多稳定力量去掌握它的平衡， 适用于新手，比较安全，也是一个多功能训练器械。史密斯机怎么用 1.深蹲　建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。 主要使用肌群为臀大肌、股四头肌、腿后肌群 取史密斯杠铃的中间，用大腿力量将杠铃撑起，此时下背打直、挺胸，双脚比肩略宽。 下蹲时，蹲至大腿与地面平行即可，过程中记得躯干维持直挺。 最后回到起始动作，保持膝盖不锁死、打直的原则。 2.卧推　建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。 主要使用肌群为胸大肌、三角肌、肱三头肌 平躺，将手向上伸直，测量起始位置，将杠铃移至起始点。建议这时手肘微弯，这样才有足够的力量、空间，将杠铃撑起。 身体对齐杠铃中间，握距比肩膀略开，而杠铃下放后的位置会在乳头附近。下放时，手肘微微向内，手肘呈现90度即可。若手肘打开的角度过大，甚至与肩膀平行，肩关节反而会承受过多压力。 最后回到起始点，一样手肘不锁死、不刻意打直。3.俯身划船　建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。 主要使用肌群为背部肌群、肱二头肌 将杠铃放置膝盖下方，身体对齐杠铃中间，握距比肩膀略宽，膝盖微蹲，下背打直，身体微向前倾。 往肚脐方向拉起，再缓缓下放。 4.坐姿推举　建议每组8～12下，2～4组，组间休息1分钟。 主要使用肌群为三角肌、肱三头肌 将椅子对齐杠铃中央，把杠铃移至头上，起杠时建议手肘微弯，较有足够空间与力量起杠。 身体与杠铃保持10～15公分的距离，握距比肩膀略宽。上举手肘不锁死打直，下放手肘呈90度即可。 以上的训练动作， 是以大肌群、多关节为主轴做介绍。对初学者来说，这样的动作其实很够用喔!史密斯机训练效果 今天彭于晏来我们健身房了，帅哭了。不管腿是因为什么粗，消脂是逃不掉的。其实练腿的作用并不只是瘦腿，对心血管、激素水平、祛寒排毒、提高免疫都很好。很多妹纸觉得练腿会粗，那要丢进小黑屋补课啦。由于腿部力量消耗大对全身减脂推动很大。史密斯深蹲：12个x4组-5kg12个x6组-10kg10个x3组，一次训练时间大约1小时，注意控制组间休息时间，重量方面要根据自己的体能来，循序渐进。 每次练习可以加两个极限重量去挑战一下肌力的上限，刺激肌肉超量恢复。深蹲不是简单伸膝屈膝的事 要充分发动髋关节的力量 屁股向后 上半身适当前倾，把重心落在两脚之间而不是脚后跟后方。这样自然就不会后倾了。核心必须收紧，这就是为什么深蹲可以练到腹部，腰臀比超赞的话，马甲线还会远吗?这是一个充分条件。史密斯深蹲不是每个人都推荐，尤其是初阶者，动作不规范容易造成对颈椎、腰部的压力。核心控制力要很强，让滑轨稳定地垂直上下移动，防止伤害腰椎颈椎。 私教课4，练腿。跑步机热身5分钟+举铁史密斯深蹲+坐姿蹬腿+器械腿屈伸+腿部内外扩展+拉伸，这次的训练强度根本比上一次练腿高了不止一个度啊，小白记得举铁史密斯深蹲干做做不完，中间还不让小白好好休息，也就是10到30秒吧，就做下一组，小白一问才知道要做八组!当时就想哭了，而且重量还加了，我记得两边都是10-15kg?记不太清楚了，但是小白竟然在督促,鼓励和威吓声中坚持下来了!

史密斯机会不会损伤木地板

会。史密斯机会损伤木地板，史密斯热水器的热水管在地砖之下。热水管走地面发热，对地面瓷砖没有影响，对木地板有一定影响。瓷砖的制作中已经经过烧结过程，经高温后成型，所以热水管对瓷砖的影响很小，但木地板经热水管加热后可能会存在变形。A.O.史密斯创立于1874年，是北美的家用和商用热水设备、水净化及锅炉制造商之一。1936年进入热水器生产领域。

史密斯机，斜杆和直杆的区别

这两者的区别就在于刺激肌肉的角度不同。

1、直杆练的是胸肌中部，斜推练的是胸肌上束。一般来讲多数人的胸肌上侧缺乏锻炼，把上侧练起来后胸肌看起来就是****中的那种方的，而不是圆的。

2、斜杆主要练胸肌上缘，角度越大三角肌前束参与的越多。一般建议30度锻炼胸肌上缘较好，因为这样人体更加够去承受。

3、史密斯机和自由卧推的唯一区别就是限定了杠铃的运动轨迹 那斜杆相对安全(特别是力量不支时不会直接快速的砸到你胸口) 也能帮你偷懒 但说到底 能自由卧推就自由卧推 你史密斯架练到100kg 自由卧推70能不能起来都是问题 效果差很大。

扩展资料：

1、史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 （上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。

2、史密斯架有很多种，垂直式的（大多数）、倾斜式的（少数如美国悍马品牌），有配重的、无配重的，单平面的、立体框架式的（麦克斯机），零摩擦的、摩擦阻力大的等等。

3、锻炼股四头肌。使用史密斯架的好处在于你可大胆放心地将身体重心后移(不用担心会因此失去平衡)，这样能更好地单独刺激到股四头肌。

4、锻炼股二头肌。可以做深蹲训练动作，要求是脚跟置于杠铃前二三十厘处;也可以选择罗马尼亚硬拉这个训练动作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二头肌和下背部肌肉。

5、锻炼胸大肌。使用了史密斯架，你就不必担心会因为杠铃重量过大而失去平衡，完全可以把注意力放在胸大肌的充分收缩上。 虽然使用史密斯架可相对的减少摇晃，但是极大重量时使用史密斯架后会对关节造成一定程度的损伤,特别是将杆放回架上时。

听说史密斯机锻炼更安全，那如何利用史密斯机进行深蹲

开始的时候按照最适合你身高的高度将杆放到架子上。然后将淦饭制在你的后肩位置，分别将两臂与身体两侧放在杆上，双腿向前推的同时伸直你的躯干，将你的双腿打开保持与肩同宽的中等距离，然后慢慢的蹲下身

健身器械史密斯机,为什么杆子不算重量

一般健身房的史密斯机为了平衡和安全，它的平衡锤基本和**一样重量了。更加可能的是健身房锻炼水平高低不等，所以厂家在杆子平衡后设计几乎是没有重量了。 也或许是厂家的乱发明吧，国际举重联合会规定的在如何举起重量，标准是必须有一个**即25公斤，外加一对2.5公斤的片，即是27.5公斤，所以一般锻炼都是从这个重量开始的。

史密斯架杠铃重量的一些问题

• 史密斯架一般是带液压的，最多三四斤。几乎可以忽略不计。

• 高档的史密斯架一样是20公斤 不标准的就难说了