肌肉痉挛俗称（什么是肌肉痉挛 如何处理及其预防）

本文目录

• 什么是肌肉痉挛 如何处理及其预防
• 为什么人在运动后会抽筋
• 发生运动痉挛常见的部位
• 为何跑步时会抽筋
• 肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的( )
• 肌肉筋挛是怎么回事
• 为什么运动时会出现抽筋现象
• 【为了您的健康，我们专家有话说】说说“抽筋”那些事

什么是肌肉痉挛 如何处理及其预防

肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。肌肉痉挛的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。预防抽筋的方法： 　　1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。 　　2. 长时间运动之前、中、後，皆须有足够的水份和电解质的补充。 　　3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。 　　4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。 　　5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。 　　6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。 　　7. 冷天运动後须做适当的保温，如游泳後应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。 　　8. 以放松的心情从事运动或工作。 　　9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 　　10. 不做过度的练习。 　　11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。 　　下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议： 　　穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。 　　拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。 　　伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。 　　大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

为什么人在运动后会抽筋

1、准备活动不充分

准备活动做得不够充分，肌肉突然从静止状态转到运动状态，一时不能适应，发生了挛缩，即抽筋。

2、肌肉受冷

环境温度突然改变，肌肉受冷“发抖”，引起抽筋。

3、肌肉疲劳

长时间的运动引起肌肉疲劳，未作休息仍持续运动，肌肉积聚代谢产物(如乳酸等)，机能改变引发抽筋。

4、水分和盐分流失过多

剧烈运动，大量出汗，水分和盐分流失过多，体内缺少氯化物(主要是食盐)，也会引起抽筋。

5、运动负荷

骤增运动的负荷强度，或突然改变运动的方式而引起肌肉急剧收缩。

6、姿势问题

以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。

7、肌肉或肌腱轻裂伤。

8、情绪过度紧张。

扩展资料：

运动后饮食注意事项

1、补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

3、多食碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

4、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

发生运动痉挛常见的部位

小腿三头肌、足部屈拇肌和屈趾肌。

肌肉痉挛(俗称抽筋)是肌肉不自主地强直收缩。在体育运动中最易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。局部肌肉发生痉挛，其主要特征是肌肉强直，坚硬，疼痛难忍。

预防措施

1、充分做好准备活动习，放松肌肉。

2、夏季运动要注意补充液体和电解质(如食盐、钙)，冬季锻炼要注意保暖。

3、剧烈运动后，出汗和体温很高，不能立即游泳 ；需先休息，待不再出汗及体温降低后，再用冷水浇全身适应后方可下水。

4、感到很疲劳或饥饿时不宜进行锻炼。

为何跑步时会抽筋

肌肉痉挛，俗称“抽筋”，医学上称为肌肉痉挛，是肌肉发生不自主强直收缩的一种现象，常伴有痉挛肌肉的持续性疼痛、僵硬，在运动中十分常见。导致抽筋的原因有：

A.没有做准备活动或者准备活动做的不充分，肌肉突然由静止状态转为运动状态，一时不能适应，出现强直收缩。

B.在低温条件下运动，肌肉受冷，引发肌肉挛缩，所以冬天比夏天容易出现抽筋，水中游泳时也比陆上运动容易抽筋。

C.运动时间过长，肌肉疲劳，运动中的代谢产物积聚在肌肉，肌肉内环境改变，运动中大量出汗，水分和电解质丢失。

D.运动时姿势不合适导致肌肉协调不好。

E.肌肉或肌腱有损伤。

F.情绪紧张。

G.肌肉连续收缩过快，放松时间太短。

肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的( )

正确答案:B解析：【知识点】肌肉的收缩形式。【答案】B。【解析】抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。强直收缩分为不完全性强直收缩和完全性强直收缩两种类型。

肌肉筋挛是怎么回事

肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”。在运动中发生肌肉痉挛多见于小腿腓肠肌，其次为屈肌、屈趾肌和屈指肌。(一)原因1．寒冷刺激。如在冷水、冷空气等环境锻炼时，若准备运动不足，易发生肌肉痉挛。2．电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，使体内电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。3．肌肉收缩失调或损伤。如过快的连续收缩，使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中，肌肉有反复微细损伤，引起保护性强直收缩。(二)表现肌肉痉挛时，局部变硬，疼痛难忍，指、趾不由自主地屈曲，难以伸直。(三)处理1．牵拉屈曲的指(趾)，使过伸，以使痉挛的肌肉被牵伸而解痉，然后局部按摩，热敷。2．离开寒冷环境的刺激，喝些盐开水。(四)预防1．加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。对易发生痉挛的肌肉，进行适当的按摩。2．冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不宜过长。3.夏天出汗多，注意喝些盐开水，补充丧失的电解质。4.疲劳时，不宜长时间剧烈运动。

为什么运动时会出现抽筋现象

肌肉痉挛，俗称“抽筋”，医学上称为肌肉痉挛，是肌肉发生不自主强直收缩的一种现象，常伴有痉挛肌肉的持续性疼痛、僵硬，在运动中十分常见。导致抽筋的原因有：

A.没有做准备活动或者准备活动做的不充分，肌肉突然由静止状态转为运动状态，一时不能适应，出现强直收缩。

B.在低温条件下运动，肌肉受冷，引发肌肉挛缩，所以冬天比夏天容易出现抽筋，水中游泳时也比陆上运动容易抽筋。

C.运动时间过长，肌肉疲劳，运动中的代谢产物积聚在肌肉，肌肉内环境改变，运动中大量出汗，水分和电解质丢失。

D.运动时姿势不合适导致肌肉协调不好。

E.肌肉或肌腱有损伤。

F.情绪紧张。

G.肌肉连续收缩过快，放松时间太短。

【为了您的健康，我们专家有话说】说说“抽筋”那些事

“我又抽筋”......

今年冬天的时候我家对门阿姨向我咨询，最近晚上经常因为小腿“抽筋”而痛醒，严重影响了休息，导致失眠加重，白天头晕脑胀,活动时小腿还酸胀难受。

这是什么原因？

怎么才能缓解？

在生活中，大多数人都有过抽筋的经历。我向阿姨解释道：有很多原因都会导致“抽筋”，具体情况需要具体分析，我们才能对症下药。

肌肉痉挛，俗称抽筋，是一种肌肉自发的强直性收缩，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒之久。尤其是半夜抽筋，往往能把人痛醒。

一、抽筋的常见原因

01 缺钙

钙离子在调控肌肉收缩的过程中起着至关重要的作用。当血液里钙离子浓度过低时，肌肉很容易产生兴奋收缩，引发肌肉痉挛。

通常，低血钙性抽筋常见于老年人、绝经期妇女、缺钙的儿童、维生素D3缺乏者，或是患严重肝脏、肾脏疾病的患者。所以，如果平时饮食均衡、身体 健康 ，却经常抽筋，就需要去医院进一步排查是否有其他原因了。

02 过度疲劳

长时间的徒步、跑步、爬山、提重物或者常年整天穿高跟鞋的女性，运动时肌肉紧张会导致局部血管一过性狭窄，肌肉血供不佳，引起肌肉痉挛。

此外，长时间的运动、人体大量出汗时，又没有及时补充水分和盐，会伴有电解质（钾、钠等）大量的丢失，导致电解质紊乱，肌肉兴奋性异常，肌肉也容易发生痉挛。

03 寒冷

当温度下降时，我们四肢肌肉特别是小腿肌肉的血管为了减少热量散失会收缩，于是，流经此处的血流速度变缓，氧气供应不足，代谢废物堆集过多，容易引起小腿肌肉痉挛。比如游泳之前没有充分热身就立即下到低温度的泳池里、冬天手脚保暖不充分、夏天吹空调冷气或电风扇吹脚、晚上睡觉没盖好被子等情况下都可能会引发抽筋。所以经常出现抽筋的人要注意手脚的保暖。

04 局部长时间压迫

当局部肌肉长时间处于某一姿势时，受压过久，易导致下肢血液循环受阻，代谢能力变差，肌肉中的乳酸代谢物堆积，也会发生肌肉痉挛。这种情况尤其常见于肥胖、孕妇、老年人等人群。

05 下肢动脉硬化闭塞症

小腿抽筋频繁，还要警惕血管性疾病可能，尤其是老年人。下肢血管硬化时，管腔会变窄，导致局部供血不足、血液循环不畅，组织缺氧及代谢产物蓄积，会使得肢体末端因为缺血出现抽筋、疼痛等不适。如果治疗不及时，血管狭窄会逐渐加重，甚至引起外周器官营养缺乏，严重时发生坏疽等不良后果。

二、 有哪些方法可以防治“抽筋”？

01 科学补钙及注意 健康 饮食

除了适当补充含有维生素D的钙片、食物和多晒太阳外，还要注意每日摄入一定量的新鲜蔬菜、水果和坚果。

02 科学、适度锻炼

首先，活动前要先充分热身，不要穿过紧的衣服或鞋子，以避免肌肉突然“缺氧”，引起乳酸等代谢产物堆积，造成抽筋。

其次，运动过程中要循序渐进，不要突然剧烈运动，容易拉伤肌肉和肌腱。建议在运动之前或者运动间歇休息时可以喝一些运动饮料，补充体内丢失的水分和电解质。

03 注意肢体的保暖

保暖对于维持四肢良好的血液循环尤其重要。血液流动通畅，才能把营养物质和氧气运送到我们的肌细胞里，才能把产生的代谢废物运走，从而预防抽筋的发生。

因此，腿部及足部的保暖应该引起重视，如穿长裤、袜子；避免空调冷气或电风扇长时间吹脚。也要常做肌肉伸展运动，经常按摩容易抽筋的部位，促进局部血液循环。

对于下肢有血栓的朋友要注意，应谨遵医嘱不能随意按摩，以免造成不良后果。

三、怎么快速缓解“抽筋”？

当肌肉痉挛发作时，应立刻采取拉伸的方式来缓解痉挛，科学按摩快速缓解。

01 小腿和脚趾的抽筋

小腿和脚趾是抽筋最常见多发的部位，如果发生抽筋可立即进行如下操作：自己坐在地上，膝盖弯曲90度左右，双手握住前脚掌或者抽筋一侧脚的大拇趾并将其扳向自己身体的方向，持续时间大约20秒，重复2-3次，可视肌肉痉挛缓解情况适当增加重复次数。

02 大腿抽筋

可将大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做震颤动作，随即向前伸直，这样反复多次即可缓解症状。

Tips

虽然抽筋的原因有很多，也可防可治，但如果短期内抽筋频繁发生，还是应及时去医院检查及治疗，争取早发现、早诊断，早治疗。

动作演示：主管治疗师 王岱稳

专家简介：高亚南，副主任医师，北京老年医院康复医学科，从事康复的临床、科研和教学工作10余年。擅长老年综合征、骨科疾病及神经系统疾病的康复治疗及康复评定。负责及参与多项省部级、局级科研项目，发表SCI及多篇专业核心期刊论文。

出诊时间：周三上午、周二下午