肌肉健身图片（刚开始健身不久，想知道锻炼哪些肌肉能变得更有魅力）
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刚开始健身不久，想知道锻炼哪些肌肉能变得更有魅力
现如今，浑身腱子肉的硬汉真的是越来越吃香，不管是男是女，都越来越欣赏充满了力量的肌肉。
越来越多的人想要让自己拥有肌肉，有一身合适的肌肉，相信自己也会充满信心和吸引力吧。接下来，本文就为健身小白介绍一下，这些部位的肌肉名称以及锻炼方法。
第一个部位：背阔肌
背阔肌是我们后背的肌肉，如果背阔肌发达，我们的上半身从背后看起来就像一个倒三角一样，看上去非常健美。那么如何去锻炼我们的背阔肌呢？我们需要颈前下拉、俯身杠铃背划船、拉力器划船等运动来锻炼自己的肌肉。
第二个部位：胸肌
胸肌分为三个部分，胸大肌、胸小肌以及中缝。在这三个部位中，我们要着重练习胸大肌，胸大肌属于占地面积最大的一块肌肉。如果练习好了，整个人就会显得非常性感，身体也不会像一块平板。我们通常会通过卧推来锻炼自己的胸大肌。
除此之外，中缝最好也经常去锻炼锻炼。中缝就是我们两块胸大肌中间的缝隙，缝隙越窄、胸肌越饱满、胸部形状越精致有型。我们通常用“窄握”的技巧来锻炼中缝，练习胸大肌之后，用同样的动作不同的手势握法可以锻炼中缝。
第三个部位：股四头肌
股四头肌是我们大腿的肌肉，占地面积非常大，也是最有力的一块肌肉，属于腿部练习的关键。想要当硬汉，就不要总怀着拉不拉风的小念头来锻炼身体。股四头肌虽然不拉风，却对我们锻炼生活的帮助不小。就算不那么好看，我们也必须要练习练习。通常锻炼股四头肌的动作有：深蹲、弓步蹲、深蹲跳、臀踢跳、快跑。
第四个部位：肱二头肌和肱三头肌
肱二头肌和肱三头肌位置大约在我们的上臂的位置，非常的饱满有力，而且非常粗壮。只要练好了肱二头肌，相信我们的上半身就更加容易变成硬汉。那么我们要如何去锻炼这两个部位？普通的借助器械的弯举和屈伸都可以锻炼得到，除此之外我们还可以用一用拉力器。
第五个部位：三角肌
三角肌和肱二头肌的位置挺近的，也是位于我们的上臂，一直延伸到我们的肩膀。三角肌分成三个束，前束、中束、后束。前束和中束都决定着我们的起码的块头，后束虽然看不到，但是练出来了整体更加协调，所以也要仔细去锻炼哦。通常我们会做各种工具的站立侧举和俯卧侧举。
以上就是新手小白需要了解的部位啦。
锻炼肌肉健身有禁忌 健身后不能吃什么食物，吃什么又有好处呢
1、生冷蔬菜不适合在健身后进食。因为未经过处理或者更烹饪的蔬菜不足以补充足够的能量，健身过后人体消耗大量营养物质，会出现饥饿情况，需要补充可以快速产生热量的食物，才能维持身体的正常代谢。生冷蔬菜含有的脂肪以及蛋白质较低，无法满足健身爱好者的营养需求，另外没有煮熟的蔬菜不容易消化。
2、高脂肪的快餐不适合在健身后进食。像炸薯条，鸡块，热狗，汉堡等食物虽然可以迅速填饱肚子，缓解健身后的饥饿感，但是健身后进食这类高脂肪快餐，容易导致健身效果不佳，一方面消耗脂肪，另一方面又在大量摄入脂肪。快餐中的脂肪物质难以消化，会导致健身爱好者消化不良，无法转化成身体需要的能力，不利于增肌。
许多人喜爱吃披萨，披萨中含有较多的油脂，尤其是含有香肠的披萨不能在健身后进食，容易导致热量过高，健身达不到效果。可以选择进食面包或者奶酪。
3、健身之后不宜吃过咸、重口味的食物，适合进食高营养，清淡的食物。许多食物含有较多的调味料以及盐分，需要谨慎进食，容易导致健身爱好者体内钾含量过低，身体无法及时恢复体力。钾元素对人体细胞活动有重要作用，运动感后大量汗液排泄，身体出现大量的电解质，因此不适合进食盐分含量高的食物，容易消耗体内的钾元素。
4、健身过后尽量不要进食煎炸食物。烤肉中含有较多的脂肪，难以消化，进食之后对健身爱好者身体不利，会妨碍运动后的身体代谢。因此要选择清淡食物，可以补充蛋白质的奶制品，蛋类食品等。如果在运动完就进食烤肉，容易引起消化不良，严重时还会出现腹泻症状。
健身运动员的腹肌都是怎么练的
健体运动员的身材，是现在最受到大众审美赞同的身材。这种身材，既没有健美运动员的臃肿，有没有街健爱好者的瘦弱。
健体运动员追求的不是大块的肌肉，不是强大的力量，而是身体的协调性。身上各个部分肌肉的协调，身体各个部分维度的协调。追求的是一种大众更容易接受的阳刚的美感。
健体运动员的腹肌看起来是最好看的，看起来没有特别巨大，但是腹肌棱角分明线条明显，腹直肌和腹斜肌比例合适，看起来腰细背宽。
而很多健身爱好者锻炼腹肌，就很难做到腹肌各个部分的肌肉协调发展。一说起锻炼腹肌，很多人就会想起来做仰卧起坐和卷腹。
但是锻炼出像健体运动员那样的腹肌，这些动作是远远不够的。要知道，我们的腹肌是分成了几个部分的，这几个部分的锻炼方法是不一样的。
而我们平时做的卷腹什么动作，都是针对腹肌中的腹直肌锻炼，也就是我们平时说的八块腹肌。但是这八块腹肌周边，还有肌肉，就是腹斜肌。
体脂很低的人，他们的八块腹肌两边，可以看见有明显的斜的肌肉线条，那就是腹斜肌的线条。腹斜肌锻炼好了，我们整个腹部都会遍布肌肉线条，比单纯的几块腹肌可好看多了。
腹斜肌的锻炼方法，多以转体为主，俄罗斯转体就是其中经典的动作。其次就是身体侧屈的动作，都是锻炼腹斜肌乃至整个腰腹的好动作。
除了腹斜肌，腹直肌的锻炼，很多人都没有做到位。如果说，你能看见自己的腹肌，但是只有最上面的两块或者四块，这就说明了两个问题。
第一，你的体脂可能有点高，让腹肌的线条不清晰，第二就是，你的腹肌没有练完整，只有最上面的肌肉在锻炼的时候，受到了足够的刺激，而下侧的几块腹肌就没有受到很大的刺激。
所以肌肉就不完整，看起来也没有什么美感。而健体运动员，在锻炼腹肌的时候，会非常注重腹肌各个部分的协调，他们是不会让腹肌上面大下面小的。
所以，腹肌下侧也必须经过针对性的锻炼，一直锻炼到上下两侧的腹肌都有一样清晰的线条出现。
锻炼腹肌下部，用悬挂举腿是最好的动作，它可以让我们在做腹肌收缩的动作的时候，让我们的腹肌上部固定住，而且腹肌是处于被拉伸的状态。
这样收缩，腹肌下部是主要的发力肌肉，而且因为腹肌在拉伸状态，收缩幅度更大，刺激肌肉效果也很好。
事实上，只有经过完善的训练，才能练出完美的腹肌。
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