健身运动图片（办公室如何健身）
本文目录
办公室如何健身
久坐办公室的人是更需要健身运动的，那么男人在办公室该怎么健身呢？
长期缺乏运动锻炼，身体的饿免疫力也会跟着下降，腿部血液回流变得困难，容易产生痔疮以及静脉曲张等病。因此就算是在办公室久坐的男人也是需要健身的。
声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知
办公室如何健身
1、桌子俯卧撑
动作：站立并将两手分开，稍大于肩宽，放在桌子上；将脚向后挪动，形成一个俯卧撑的角度；弯曲手臂，使胳膊肘向外打开之后，缓缓地放低胸部，压向桌子；使头、背、髋关节和腿保持在一条直线上。
锻炼时间：每次要坚持大约2秒钟，之后回到初始姿势，做12次。
这个动作对于胸肌锻炼和改善中枢神经系统非常有效，另外，它还利于骨骼的坚实，关节的灵活。
2、坐式平移
动作：首先坐在一张有轮子的椅子上，将双脚放平，同时双手也平放在大腿上；脚尖抬离地面，只让脚后跟着地；用脚后跟缓慢地向后推坐着的椅子，直到腿能完整地伸展开来；要保持上半身放轻松，之后再用脚后跟把椅子拉回来。
锻炼时间：每次做12到15次，用3秒钟推出去，用3秒钟拉回来。
这个动作有助于拉伸腿部肌肉，收紧小腿。
3、头部运动
动作：头俯仰，头部要用力地往胸部方向低垂，然后向后仰伸，停一会儿，以颈部感到发酸为宜；头侧屈，头部用力地向一侧屈，待感到酸痛时，停止一会儿，然后再往另一侧屈，同样停留一会儿，反复进行这个运动；头环绕，头部首先是前、右、后、左运动，然后再沿着前、坐、后、右运动，记得要用力而缓慢地旋转。
锻炼时间：每一步骤分别做30秒到1分钟左右。
这几个动作都可以增强颈部肌肉，缓解颈部肌肉的紧张，对于预防颈椎病非常有效。
4、椅子扭转
动作：上身挺直着坐在椅子上面，左腿压在右腿上；先做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛往左肩膀看过去，髋关节要保持朝前方向；将手臂举过超越身体，并捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地做拉伸动作。
锻炼时间：坚持做10秒钟后，换另外一侧做10秒钟。
这个动作可以锻炼到侧腰部的肌肉，有美化腰部线条的作用。
办公室的男士健身方法
屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。
俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。
俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。
下蹲运动：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。
屈膝运动：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
后曲运动：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。
健身方法有很多种，怎么知道自己适合哪一种
健身在我们生活中，并不仅仅是代表着去健身房健身，我们平时跑跑步，平时打打球也可以是健身，健身房里面的健身只不过是健身的一个典型的代表。
健身，顾名思义就是强身健体，是一种通过体育运动，对身体健康起到增强作用的方式。但是健身的方式有那么多种，并不是所有人都适合所有的健身项目。
我们现在普遍进行的健身方式可以分为，有氧运动健身和力量运动健身以及技巧类运动健身。而这三类运动各有各的优点和缺点，你要根据自身情况去选择自己适合的项目。
第一类，有氧运动类健身。这一类主要包括了慢跑、游泳、骑行以及各式各样的有氧器械运动。这所有的有氧运动都有一个特点，就是运动形式不激烈，运动持续时间长。
我们在进行有氧运动的时候，我们的身体内部主要是以糖原提供能量，在持续了很长时间以后，我们身体内部主要消耗的能源物质就变成了脂肪。
这样一来，如果你是一个身体比较胖的人，身体脂肪含量比较高的人，有氧运动这种运动形式是可以帮助你快速降低身体中的脂肪含量的。
我们进行长时间低强度的有氧运动，可以让我们的心脏长时间处于一个比较高频率的跳动，有助于增强我们的心肺功能，可以帮助年级比较大的人和肥胖人群保持身体健康，增强运动能力。
但是有氧运动的缺点就是长时间进行有氧运动，身体会对这种运动形式产生依赖，一旦停止有氧运动一段时间，身体很容易就变得肥胖起来。尤其是马拉松爱好者，更容易得脂肪肝。
第二类，力量训练类运动。这种运动是现在健身界的主流运动，目的是为了塑形增肌，把自己的身体用肌肉武装起来。通过这种形式锻炼的最终目的就是为了增肌肌肉维度和力量。
其实无论是塑形还是增肌，其实都是一样的。很多女性害怕力量练习，害怕自己变成粗壮的肌肉女，但是实际上她们做的塑形训练，包括徒手深蹲这种，最终目的也是增加肌肉。
我们平时说的塑形增肌，其实是一个东西，只不过塑形更在意于体型体态方面。而增肌更在意于肌肉量和肌肉的力量上。
这种运动的优点在于，它可以很好的增加身体代谢，让人不容易发胖，还可以增强肌肉力量，让人具有更强的体魄和运动能力。
但是它的缺点就是运动风险大，在运动的时候更容易因为操作不当而受到身体内部的损伤。但是运动本身就是存在风险的，跑步还有可能滑到呢。
第三种，技巧类的运动。包括了舞蹈、球类、搏击以及瑜伽等。这些运动和另外两类比起来，更具有趣味性，但是它们相比于力量训练和有氧运动，更加缺乏目的性。
比如你想减肥，你想通过舞蹈或者球类运动减肥，和通过有氧运动比起来，难度要大得多。因为你在打球的时候，消耗能量的模式和能量消耗的总量，都没有办法和有氧运动相比较。
但是健身归根结底还是为了身体健康，你希望自己的身体健康，只需要选择自己适合并且自己喜欢的运动方式就可以了。
更多文章：
2024年8月5日 03:15
2024年10月17日 08:02
2024年11月13日 04:50
2025年4月17日 12:40
初健身者女性计划（适合女性健身的推拉蹲训练完全计划，请开始你的训练！）
2024年4月10日 05:00
2024年9月25日 03:01
2024年5月10日 16:55
2025年6月4日 22:20
体育器材手抄报（【落实阳光体育让学生健康快乐成长】 阳光体育健康快乐手抄报内容）
2024年10月20日 22:11
2024年10月14日 20:02
40多岁男练瑜伽（我已经四十岁了，现在开始练瑜珈还来得及吗）
2025年5月22日 21:00
2025年2月20日 15:31
2024年10月24日 07:26
减肥瘦身操30分钟再家练（6式塑形减肥操 快速挽救梨形身材）
2024年7月20日 02:51
躬身哑铃臂屈伸（哑铃颈后臂屈伸这个动作总学不会，有没有人可以详细的讲解）
2025年5月13日 05:20
哑铃锻炼肚子肥肉方法（怎样用哑铃把身上大弧度的肥肉练成强壮有线条的肌肉（主要是胸肌腹肌和胳膊上的若干肌肉），）
2025年2月15日 07:50
2025年6月14日 23:10
牙膏久战不泄的几种方法（牙膏的保质期有几年，可以一直使用吗）
2025年1月30日 09:22
汕头魔力减脂训练营（微商魔力show，赔偿16万后遭杨幂再次起诉，同时涉嫌传销）
2025年5月23日 18:11
2024年8月24日 11:55
