双杠臂屈伸用凳子（训练时手臂力量总是不足，该如何强化手臂呢）
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训练时手臂力量总是不足，该如何强化手臂呢
一个动作，强化你的麒麟臂！
对于很多男生来说拥有强壮的手臂，不仅可以使自己富有成就感，还可以吸引一大批的小迷妹。袖子一撸，手臂一弯，powerful！这在男生中可是非常经典的动作。然而对于手臂的锻炼大家或许更加注重于肱二头肌，至于其它部位可能大家往往会忽视掉，所以今天小编带来的就是如何使你的麒麟臂更加完善，男子汉气概瞬间爆表，特别是在夏天，人人穿短袖、背心的时候，将会是你男友力体现的最佳时侯
好了说了这么多，下面让我们看看今天的重点吧。
今天要介绍给大家动作叫做双杠臂屈伸，顾名思义及通过双杠来达到锻炼我们手臂的目的。这时候有的小伙伴可能会会说，我没有双杠怎么办呢？不用担心，我们还可以用凳子或者床等其他物品代替。
动作要领：
1. 站立于双杠前，双手握住双杠，曲臂向前，双腿盘起弯曲，双臂撑住身体重量。
2. 双臂向上撑起，直到手臂伸直。
3. 手臂弯曲，身体缓慢放下，直到手肘成直角。
4. 在下落到低点时，保持2到3秒，再撑起。
注意事项：
1. 手肘成90度，及大臂与小臂成直角，并且大臂与杠成平行状态。通过图片我们也可以清楚地看到，大臂过于弯曲，会使我们的身体下垂，从而达不到我们锻炼的目的。
2. 双手握住杠的时候，手的姿势也同样重要，一定要握住而不是摊在杠上。一是：手掌无法使我们的力量达到最大，二是：如果没有握住，手掌很容易滑落，那将是非常危险的后果，会对我们的上肢造成很大的伤害。
3. 我们的下降速度一定要慢，不论是在上升还是下降我们同时要做到身体的平衡一定要保持住，不要随意晃动，特别是在身体前后摆动不稳定时，我们应先平稳之后再开始。
4. 对于杠的宽度我们同样也有要注意的事项。如果双杠握距很大对于我们的胸肌训练效果很好，握距较窄则是对我们的肱三头肌提神很大。切记不可过大和过窄，过大对于动作的难度也将会是更大。
通过前面的介绍，相信大家还了解到了双杠臂屈伸不仅可以锻炼肱三头肌而且可以锻炼我们的胸肌。此外还可以强化我们的手臂肌肉，让你的麒麟臂更加完美。锻炼到你平时没有注意到的手臂肌肉。而胸肌的话，正如周杰伦的《不爱我就拉倒》中的歌词中唱到"哥练的胸肌，如果你还想靠"。可见胸肌对于男生们也要加紧练习啊，让你的女友可以有温暖、宽厚的胸膛可以依靠，在你身边时安全感突破天际。至于没有女友的男生们也不要灰心，勤加练习吧，为你的未来女友做好充足准备。
练下胸肌 双杠臂屈伸做不了 把腿放在凳子上借力 可以吗做了几组感觉胸肌外侧涨了，不知道胸下侧受
可以的，如果觉得下侧受力不明显的话，可以做 下斜杠铃推举，下斜哑铃推举，这两个动作对胸肌的下侧效果非常好！
板凳臂屈伸对引体有帮助麽
有帮助的。板凳臂屈伸是锻炼肱三头肌的经典动作。也是众多三头肌训练最受人喜欢的训练动作。他和双杠臂屈伸有着异曲同工之妙。板凳臂屈伸锻炼了肌肉，肌肉有力量自然对引体有帮助。
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