新手健身动作视频(健身操的示范动作视频)
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健身操的示范动作视频
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新手怎样开始健身
作为一个健身初学者的我,我也只能给出一点我自己的意见。
1如果想要健身,必须控制饮食,饮食必须规律,油炸啊,饮料啊,尽量可以告别了,喝一瓶饮料啥的,你这一天运动都白瞎了,就跟没运动似的。
2饮食清淡有规律有营养,早餐,鸡蛋,牛奶,蔬菜,水果,粗粮(全麦面包,燕麦),肉最好吃鸡胸脯和牛肉,不要吃鸡皮什么的,那是鸡的脂肪,并且要多喝水,午餐,牛肉,面食,蔬菜,吃肉和蔬菜的比例是,肉1蔬菜2。饭餐,水果,蔬菜,紫薯,面食,千万不要吃太多和难消化的东西。
3运动一定不要在吃完饭后,要等一两个小时,初级的呢,先做20分钟左右的有氧运动,跑步就可以,然后做40-80分钟的器械,无氧呼吸,每天给自己规定一下,或是手臂肌肉啊,上肢啊,下肢,要做有计划的,并且就一直练一个,别练得太乱,一周三到四次,争取全身都来一遍,运动后2个小时在吃饭。
我也是个初学者啊,都是别人给的意见和自己摸索的一点东西,希望能帮助到你们。
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