30公斤哑铃适合什么人(30斤哑铃什么水平)
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30斤哑铃什么水平
初级者不要上过大的重量,重量一旦超过你的水平,你做出的动作都是变形的,一般60kg的人举30公斤哑铃足够了。
我想练哑铃卧推我的一对哑铃是30KG的重量够不够我170斤
一个哑铃是30斤,两个是30公斤的话,对于170CM、体重125斤的男性来说不算重,如果是初练者或许可以用这个重量先练一段时间。根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。
哑铃重量选择
按照体重来选择,60公斤的人适合选择20公斤以下的哑铃组合,70公斤的人适合选择30公斤以下的哑铃组合,80公斤的人适合选择35公斤以下的哑铃组合, 90公斤的人适合选择45公斤以下的哑铃组合按照各个人的体质,更加的符合个性化,可以到体育运动商店找一副哑铃,如果能够标准动作连续做8~10个的,那么这个哑铃的重量就是适合你的,
30公斤哑铃够用吗
足够用了,初学者要注意动作的标准,不要上过大的重量,重量一旦超过你的水平,你做出的动作都是变形的,比如,手臂力量不足,做弯举就会用腰腹的力量甩,肩也会扭动,另外也容易受伤 今后再上大重量可以再买一个杠铃,业余锻炼的基础装备就是一付哑铃、一付杠铃和一套质量不错的卧推凳
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