瑜伽基础入门全图解(入门瑜伽有哪些动作 盘点瑜伽入门动作大全)

2024-05-09 19:00:53 3

瑜伽基础入门全图解(入门瑜伽有哪些动作 盘点瑜伽入门动作大全)

大家好,瑜伽基础入门全图解相信很多的网友都不是很明白,包括入门瑜伽有哪些动作 盘点瑜伽入门动作大全也是一样,不过没有关系,接下来就来为大家分享关于瑜伽基础入门全图解和入门瑜伽有哪些动作 盘点瑜伽入门动作大全的一些知识点,大家可以关注收藏,免得下次来找不到哦,下面我们开始吧!

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入门瑜伽有哪些动作 盘点瑜伽入门动作大全

瑜伽的动作有很多种,方式方法也很多,从简单到非常专业,对条件的要求也不同,其最终的目的都是希望通过坚持瑜伽的练习让我们自身的健康,形体等得到进一步提升至更佳的状态!但对一个初学者来说瑜伽从哪里做起,怎样做是非常重要的一步,今天就和大家分享几个瑜伽的基本入门动作,希望有所启发!

工具/原料

  • 瑜伽地毯(地垫)

  • 瑜伽运动服(自己觉得穿着舒服的运动服就会)

  • 方法/步骤

  • 1

    调整呼吸,瑜伽的所有基本课程都是从呼吸练习开始的,当你还不知道练习什么是好的时候那就从慢慢的呼气吸气开始吧,调整呼吸,平心静气有助于接下来瑜伽动作的展开哦!

  • 2

    祈祷式:挺身直立,双手在胸前合并,双臂肘自然展开端平,抬头挺胸,宁心静气,均匀呼吸!

    使自己处在精神集中宁静状态,为接下来的动作做好准备!

  • 3

    展臂式:身体站立,双臂伸开与肩同宽举过头顶,上身和头部适当向后倾斜,双手臂随上身向后倾斜!

    此步主要是伸展腹部,消除存在于腹部过多的脂肪,锻炼手臂和脊神经,加强肺部呼吸循环!

  • 4

    前屈式:上身向下弯曲,腿伸直(膝盖不要弯曲),直到双手抱过双腿,手臂能触摸到后脚跟(慢慢来,量力而行,不要强行锻炼拉伤肌肉)!

    注意呼吸,身体向下弯曲前呼气,到抱住双腿时试着收缩腹部呼气!

  • 5

    骑马式:右腿最大限度的向后平伸,左腿向前弯曲,身体原位不变双臂伸直,上身和头部微微后仰,双目凝视,注意呼吸节奏!

  • 6

    山岳式:双腿合并伸直,身体俯卧臀部慢慢翘起,头部向下,双手向前方伸直,使整个身体呈V字型,双腿伸直和臀部翘起是呼气!

  • 7

    八体投地式:双腿合并呈直角形弯曲,脚被贴地,臀部翘起,前身向下着地,双臂展开向上伸直,头部自然抬起,下巴着地,注意呼吸节奏!

  • 8

    眼镜蛇式:俯卧双腿合并向后伸直,脚被贴地,双臂伸直以头为中心呈V字型展开,双手平按着地制成上身和头部慢慢抬起,向后弯曲,双目凝视!上身抬起和弯曲时呼气!

    此时的几个动作基本已经做完!

  • 9

    完成以上动作后,接下来就是收尾动作了,分别依次重复做下【第五步】【第四步】【第三步】到【第二步】,平心静气从,调整呼吸,慢慢结束!

    END

  • 注意事项

  • 最好不要空腹联系瑜伽,也不要在瑜伽马上开始时吃东西!可以在开始前一小时左右用餐!

  • 注意调整呼吸,对于有些动作做不来的不要着急慢慢练习,实在做不了的或是身体条件不允许的就不做,千万不要强行做动作,以免造成伤害和危险!

瑜伽基础入门全图解的内容简介

《七彩生活·瑜伽基础入门全图解》还针对女性特别设计,帮助女性打造完美身材、塑造美丽容颜、修炼完美气质。瑜伽不只是一种发挥人体潜能的运动,还是一种平和身心的锻炼,更多的是修炼个人对生活的态度,通过这种运动,在锻炼身心的同时让精神得到提升,从而让你由内到外透出一种迷人的气质。

瑜伽基础入门全图解的介绍

《瑜伽基础入门全图解》是2010年吉林出版集团有限责任公司出版的图书,作者是张斌。

关于瑜伽基础入门全图解和入门瑜伽有哪些动作 盘点瑜伽入门动作大全的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。

瑜伽基础入门全图解(入门瑜伽有哪些动作 盘点瑜伽入门动作大全)

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