减肥计算器在线使用（薄荷网能量计算——卡路里计算器）

本文目录

• 薄荷网能量计算——卡路里计算器
• 如何计算减肥时你需要摄入多少卡路里热量
• 如何计算每日热量总需求

薄荷网能量计算——卡路里计算器

还在为怎么控制饮食而烦恼嘛?那就一定要使用薄荷网能量计算的招牌产品了----卡路里计算器 一、先来看看薄荷网能量计算工具的功能吧 登录薄荷网，在食物库页面下，点击卡路里计算器就能看到可爱实用的卡路里计算器啦 卡路里计算器包含了饮食摄入和活动消耗两大板块。 在饮食摄入里又具体分为了早餐、上午加餐、午餐、下午加餐、晚餐和晚上加餐六大块，可供宝宝们方便的分餐记录饮食的摄入情况。 二、添加食物、修改食物重量 先选择您要把食物加入的是哪一餐，(要注意如果是早餐就点早餐选项卡，把食物加到早餐下面，一定要按照自己是要计算哪一餐来选择哦~)然后点击食物旁边的“添加”按钮，就会看到食物被添加到午餐下面了如果点错了，只要点击旁边的“删除”按钮就可以删除 点击食物克数旁边的下拉按钮，在框框里就能自己修改食物的重量，最后点击“确定”就修改完成。 三、搜索食物 在正上方的搜索框中输入食物的名字(如今天中午就吃了麻婆豆腐，只要在搜索框里打入“麻婆豆腐”)，然后点击旁边的“搜索”按钮，就会出现相应的菜肴了，然后同上面一样，点击“添加”按钮，修改重量，确定就大功告成了 四、运动消耗的计算 找到自己的运动项目(当然也可以搜索哦)，类似的，按照“添加” “修改” “确定”就可以了 现在，我们就清晰的看到右下角已经出现了咱们到中午为止的热量摄入(红字)和消耗(绿字)情况了，最后，点击“保存”就可以了 用好薄荷网能量计算工具——卡路里计算器，减肥效果事半功倍。

如何计算减肥时你需要摄入多少卡路里热量

减肥的方法有很多。通过健康的节食计划降低卡路里的摄入量，是最安全最有效的减肥方法。但是，如何计算身体所必需的卡路里以及你应该减少多少卡路里的摄入量，这些是比较难计算的。幸好有很多公式、估算方法和图表可以帮助解决这一困扰。除了使用在线的计算器或图表以外，还有一些简单的公式，可以帮助你制定合适的卡路里水平。

一、计算你的热量需求值

计算你的基础代谢率（BMR）。 基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。BMR能告诉你如果你每天静躺着什么都不做，身体需要消耗多少卡路里来维持基本的生命活动。它也被称为人体基本的新陈代谢率。

l 你的身体需要燃烧卡路里来获得能量，从而维持生命的基本活动，如呼吸、消化食物、组织生长和修复，以及血液循环。

l 你需要用BMR公式计算得到的结果，来确定你为了减肥或者维持体重所需要摄入的卡路里数。

l 使用以下等式来计算男性的新陈代谢率：66.47 + （13.7 * 体重 ）。

l 使用以下等式来计算女性的新陈代谢率： 65.51 + （9.6 * 体重 ）。

估量你的身体活动水平。除了基本的生理活动，你还需要估算日常活动所消耗的卡路里量。 当你算出你的基础代谢率，再乘以你估算的活动水平系数，即可求出你日常消耗的卡路里。

l 如果你平日的活动强度属于低度水平（很少或不运动）：BMR x 1.2

l 如果平时是轻微活动的状态（运动量小的运动或锻炼，1-3 天/周）：BMR x 1.375

l 如果平时的活动强度属于中度水平（中等强度的锻炼或运动，3-5 天/周）： BMR x 1.55

l 如果平时的活动强度属于强度水平（高强度的锻炼或运动，6-7 天/周）：BMR x 1.725

l 如果平时的活动强度属于高强度水平（剧烈运动或锻炼、高强度的体力工作或是特种作战训练）：BMR x 1.9

l 例如，一个身高165cm、体重59Kg的19岁年轻女性，将她的身高体重信息代入BMR计算公式，可以求出她的BMR值是1366.8卡路里。然后，通过她每周3-5天进行中等强度的锻炼可知，她的活动水平属于中等强度。那么就用1366.8卡路里乘以1.55，得到2118.5卡路里。这就是她的身体平均每天燃烧的卡路里数量。

计算减肥所需要的卡路里。为了实现每周减去一磅重的目标，每周的消耗量要比摄入量大3500卡路里。

l 每天多消耗500卡路里，这样一周就能消耗3500卡路里。

l 每周目标是减少1或2斤。如果你想通过节食减肥，你一周内每天需要减掉500卡路里。如果你想快一点，一周减掉2磅，你每天要减掉1000卡路里。

l 为了减肥，你需要减少饮食摄入的卡路里，并且通过锻炼增加卡路里的消耗。这样的搭配才是最有效的减肥方式。

二、利用卡路里计算器管理体重

跟踪记录你每天的卡路里摄取量。当你刚刚开始减肥的时候，跟踪记录你每天的卡路里摄入量，将是很有帮助的。

l 考虑做个食物日志或使用在线计算器，来帮助你计算每天摄入的卡路里数。

l 比较卡路里摄入量和每日活动消耗的卡路里数。如果摄入量大于消耗量，那么你需要通过节食减少相应的摄入量。

l 突然减少摄入的卡路里量可能会比较困难。你可以先将卡路里摄入水平降低到活跃状态下的基础代谢率水平。

别把卡路里减少到身体必须的标准之下。将每天卡路里的摄取量降低至BMR水平以下，并不是个好主意。当你的身体没有摄取足够的卡路里来维持基本机能时，身体就会开始燃烧你的肌肉来获取能量。你也许会减少体重，但是看起来会更加虚弱。

l 极低的卡路里摄入量对减肥是毫无益处的，因为它无法提供足量的人体所必需的蛋白质、维生素和矿物质元素。

l 请尝试每日至少消耗1200卡路里。这也是推荐的每日最低的卡路里摄入量。

做个食物日志。列出你吃的东西、每顿餐食摄取的卡路里（看看包装事物上面的营养信息，或者看看包装食品的卡路里量），还有你吃了多少顿。研究表明，那些按时记录自己饮食情况的人，可以更长时间的坚持节食计划，减掉更多重量。

l 在线搜索免费的卡路里计算器程序或网站，输入你吃的食物来记录卡路里的摄入。有些程序和网站甚至能为你计算精确的卡路里值。

l 查看每天的卡路里消耗量可以迫使你关注自己的健康，控制自己的饮食。对吃下的所有食物保持警惕，你就会很容易的控制住饮食。

定期测量体重。减肥的另一个关键点就是要追踪记录自己的体重和减肥的整体进度。

l 研究表明，定期称重的人比不称体重的人更容易减肥成功。

l 每周称重1到2次。尽量在一天中的相同时间，并且穿着相同的衣服进行称重，这样的结果才更准确。

l 如果体重没有下降，你可能需要重新评估卡路里的摄入量。你需要减少更多的卡路里摄入量，或者你需要更加准确的记录食物日志。

如何计算每日热量总需求

目录部分1：计算你的热量总需求1、使用在线计算器。2、通过公式来确定你的基础代谢率（BMR）。3、使用哈里斯·本尼迪克特公式来计算总能量消耗值。4、将体脂率纳入考虑。部分2：运用每日热量总需求来管理你的健康1、预约注册营养师。2、运用总热量需求来减肥。3、增加卡路里来增肥。卡路里是一种能量单位，用来计算维持人体日常活动所需的能量。食物中摄入的卡路里能够给身体提供能量。根据年龄、身高、体重、性别、瘦肌组织和活动水平的不同，每人每日所需的卡路里也各有差异。如果你知道如何计算自己的每日热量总需求，就能制定相应的饮食计划来保持健康。部分1：计算你的热量总需求1、使用在线计算器。你可以用在线计算器来计算你每天的热量总需求。在线计算器比自己用数学公式计算更方便简单。在减肥健康诊所和部分医疗协会的网站上，你可以找到各种计算器。要选择可靠的网站，不要使用博客或其它个人网站上的计算器。大部分计算器的操作方法都相同，需要输入你的身高、体重、性别、年龄和活动水平。在计算热量需求前先将这些信息准备好。你可以使用梅约诊所或美国农业部SuperTracker饮食计划和跟踪工具的计算器。2、通过公式来确定你的基础代谢率（BMR）。基础代谢率是维持机体日常工作所需的热量，是指在休息时人体的代谢速率或所燃烧的卡路里值。人体需要一定数量的卡路里来维持生命和保证身体功能的正常运转。心跳、呼吸或消化食物都需要消耗以卡路里形式存在的热量。它占一天所消耗卡路里的最大部分。一般美国女性的BMR计算公式是：（4.7 x以英寸为单位的身高）+（4.35 x以磅为单位的体重）-（4.7 x以岁为单位的年龄）+ 655。一般美国男性的BMR计算公式是：（12.7 x以英寸为单位的身高）+（6.23 x以磅为单位的体重）-（6.8 x以岁为单位的年龄）+ 66。你可以将BMR代入哈里斯·本尼迪克特公式来计算包含体能活动在内的所需卡路里值。3、使用哈里斯·本尼迪克特公式来计算总能量消耗值。这个公式可以通过将BMR和平均活动水平相乘来计算出你每日的卡路里消耗总值。将BMR和平均活动水平相乘，可以给你的每日总热量摄取提供一个相对精确的数值。久坐不动（几乎不锻炼），将BMR乘以1.2。轻度运动（每周锻炼1-3天），将BMR乘以1.375。中度运动（每周适度锻炼和/或进行3-5天的体育运动），将BMR乘以1.55。重度运动（每周6-7天的剧烈运动），将BMR乘以1.725。高强度运动（从事体力劳动或体能训练如每天两次的训练），将BMR乘以1.9。4、将体脂率纳入考虑。肌肉发达的人拥有较低的体脂率和较高水平的瘦肌，与常人相比每天需要消耗更多的卡路里。如果你是运动员或天生体脂率较低，你消耗的卡路里会比在线计算器或数学公式计算到的要多。瘦肌组织会比脂肪组织消耗更多的卡路里，需要多吃一点才能达到合适的卡路里目标。对于超重或肥胖的人来说，哈里斯·本尼迪克特公式计算出的每日卡路里需求会偏高。部分2：运用每日热量总需求来管理你的健康1、预约注册营养师。这些营养学专家会给你更多关于热量需求的具体建议，他们也会叫你如何使用每日热量需求来管理身体健康。特别是当你有健康状况或医疗问题需要考虑时，更需要和营养师沟通。你可能需要在网上搜索本地营养师或者让你的初级保健医生给你推荐一位。营养与饮食协会的网站上有个"寻找专家"的模块来帮助你搜索。很多营养师都有侧重的领域。如果你对某一个具体的主题如减肥、提升竞技能力或治疗慢性健康状况感兴趣的话，可以找专门研究该领域的营养师。2、运用总热量需求来减肥。很多人都想通过计算每日所消耗的卡路里来帮助减肥。调整你的推荐摄入量来帮助实现减肥目标。如果你想要减肥，一般建议少摄入500卡路里来实现安全减肥（每周瘦1-2磅）。不建议减少更多的卡路里。如果你吃的不够的话，减肥可能会变慢并且更容易造成营养不足。3、增加卡路里来增肥。如果你和你的医生或营养学专家认为你需要增肥的话，可以运用每日卡路里消耗总值来帮助增肥。健康专家建议每天额外消耗250-500卡路里，这样会让你每周增加0.5-1磅的体重。如果你要维持当前体重的话，就应将卡路里保持在计算范围内。如果体重出现不想要的减轻或增加的话，查看你的卡路里总摄入量并根据需求调整。小提示美国运动医学会表示男性每日卡路里摄入量应不低于1800，女性应不低于1200。