生酮进入平台期（生酮饮食0901）

本文目录

• 生酮饮食0901
• 控糖减肥到了瓶颈和平台期，到底如何突破
• 日常生活中，一般如何打破生酮饮食的平台期呢
• 生酮减肥多长时间进入平台期
• 爆碳之后生酮没有降低，是为什么呢
• 平台期会自己结束吗
• 生酮饮食一个星期后，体重下降明显减速甚至不再减轻为什么呢

生酮饮食0901

生酮饮食第三天。我用了fat fast的方法，这是第二天，只用两天。生酮饮食本身是高脂肪，中等蛋白质，低碳水。fat fast几乎全是脂肪，脂肪占到80~90%。早：50克黄油，一点可可粉，一点木糖醇午：40克黄油，一点可可粉，一点木糖醇，两块红烧肉晚：30克黄油，一点可可粉9月2日早上称重，53.8kg，脂肪率27.1%。突破了平台期，一个月以来都在54.5到55.1之间，脂肪率27.5到28.1之间。 fat fast方法不能用很久，最多三天，我只用两天。它的原理是这样的，主要用脂肪供能，尽量减少蛋白质和碳水。因为蛋白质和碳水都会经过反应变成糖。总热量在1000到1200大卡，造成身体的需要和实际输入的热量差，而且由于脂肪本身的饱腹感，基本不会饿。 但是一定要小心，我吃中午那顿有点晚，没有及时供能，导致有点低血糖。因为脂肪能够降低血糖升高的速度。

控糖减肥到了瓶颈和平台期，到底如何突破

试下"轻断食"。对糖(一切甜食，包括饮料和水果)和主食(米面等淀粉类食物)最好不摄入。如果你要问那吃什么？①吃肉(肥肉)可减肥②大量吃蔬菜以上2点完全可满足您的营养需求这就是现在国际上最流行的减肥控糖的方法。一一生酮饮食。

日常生活中，一般如何打破生酮饮食的平台期呢

引言： 现在各种各样的解决方式层出不穷，其中有一种减肥方式获得了很多人的关注，这就是生酮饮食健美法。生酮饮食减肥法并不是简简单单就能够减肥的，它有一个平台期，那么在日常生活中怎样才能打破生酮减肥的平台期呢？

生酮减肥法就是在日常生活中通过自己的饮食改善来达到减肥的目的，而生酮饮食减肥法主要是自己的饮食变得高脂高蛋白，但是低碳水这样的话会让自己的身体产生对抗，然后减肥，而且还有利于自己的皮肤改善，但是这种方法显然也有一个不好的好处，而它的平台期就是指自己对生酮减肥法的反抗。也就是身体不会呈线性下降体重，而是波浪形下降，虽然整体在下降，但是偶尔有轻微的增减也是非常正常的。

生酮减肥的平台期一般指的是在自己的体重减肥10斤左右，自己的身体状况出现了一个保护机制，类似的反抗导致自己的体重在难以下降，这就是生酮减肥的平台期。面对这样的反应，自己的身体可以通过坚持来做到。即使自己的身体平台期已经到了，但是也不要放弃，还是要坚持。

其实生酮减肥法从他的本质内涵来看就知道他并不是多么有利于身体的健康。毕竟对于碳水低收入，低吸收让自己的身体一样平衡，得到一个不好的影响，所以这种减肥法并不值得提倡，但是如果个人有需要也是可以的，不过这种减肥方法是非常容易反胖，一定要谨慎减肥哦。那么最健康的减肥方法就是传统意义上的，通过饮食的调节以及适当的锻炼来让自己达到减肥的效果。

生酮减肥多长时间进入平台期

我再没多长时间进入平台期后认为正方至少需要两三个月时间，这个餐厅刚好今年平台就是这个村子用时间去证明才可以达到更好的减肥升高，所以认为这个还非常不错的

爆碳之后生酮没有降低，是为什么呢

爆碳之后生酮没有降低，是因为身体还没有将碳水化合物完全吸收，检测生酮值的时间太早，都可能让生酮的数值变化不大。还有就是所摄取的食物量虽然看起来很大，但是里面的碳水化合物含量很低，生酮自然也就没有什么变化了。现在的人为了维持健康的体质和身材，总是会使用生酮饮食的方式来调整生活状态。体内生酮的含量提高以后，身体就会变得更加健康。不过，随之而来的是暴饮暴食，身体的细胞组织告诉大脑就要大量摄取碳水化合物，所以人体就会不受控制的摄取食物。

一、身体吸收碳水化合物总是需要一定的时间，在没有完全吸收之前获得的生酮数据是不准的

当我们摄取大量的碳水化合物时，使用生酮检测表来测量身体的生酮含量，正常情况下都是会降低的。若是我们吃完一碗面条以后，身体需要将面条消化以后，才可以吸收到里面的碳水化合物。在这段时间内，测量的数值肯定是不准确的，所以生酮数值没有降低的情况，应该是测量数据的时间实在是太早了。

二、 吃到口中的食物看起来很多，其实碳水化合物含量很少，所以生酮没有任何变化

有很多人在坚持一段时间的生酮饮食以后，大脑会告诉身体赶快多吃食物。有人就会控制不住，开启了暴饮暴食的节奏。若是来一顿清汤火锅，加入大量的蔬菜和肉类，看起来满满的一大碗，其实吃到身体碳水化合物的含量是非常低的。但是并不推荐大家学习这种方式，哪怕是生酮值没有降低，暴饮暴食对身体的伤害也是非常大的。希望大家在生酮饮食期间，一定要控制好食量，我们才会享受到生酮饮食带来的乐趣。

那么，你知道我们应该如何控制生酮吗？ 

平台期会自己结束吗

你好，很高兴为你解答，这是不会的一般常见的说法是这样：当你严格控制饮食、体重下降得太快的时候，你的大脑会以为你遇到饥荒状态，于是自动下令身体开启保护机制，降低你的身体代谢，以免你饿死。因此有一种突破的方法就是欺骗餐（cheat meal），藉由1次随心所欲的大吃来欺骗你的大脑、重新下令恢复身体代谢。在我们吃饱的时候，瘦素（Leptin）、多肽YY（Peptide YY）等有助于减肥的荷尔蒙会大量分泌，所以欺骗餐的作法似乎还是有一点道理。但其实欺骗餐对于心理上的放松作用也许更大，吃完1次大餐，才有动力继续控制饮食减肥。但是，欺骗餐也是要适可而止，否则吃到太夸张可能会弄巧成拙，花更多时间才能把这些热量消耗完。接着我们用科学计算的角度，来看看那些体重已经减掉10%的人：依据公式，基础代谢率与体重成正比关系，所以当你的体重下降，你的基础代谢率（BMR）以及每日消耗热量（TDEE）必定会随着体重减轻而下降！而你原本靠着降低饮食总热量（比TDEE还低的热量摄入）可以顺利减肥。而现在饮食总热量只能跟你的TDEE刚好打平，当然无法继续瘦下去（理论上没有热量差）。可以阅读一下我之前发的文章：生酮饮食热量的疑惑—关于基础代谢和TDEE如何突破平台期这时候你有两个方法来突破平台期：进一步降低摄取总热量。增加消耗的热量。降低热量不建议长期将整日食物总热量降低，因为饮食总热量降到太低就等于是低卡饮食减肥，虽然有机会让体重继续下降，也会瘦到肌肉，长期而言只会让你的基础代谢率更差，之后以飞快的速度复胖，俗称“溜溜球效应”。而降低热量比较聪明的方法就是间歇性断食，一周加入2~4个轻断食是比较好的手段。可以阅读一下我之前发的文章：不伤代谢率的减脂—间歇性断食法增加消耗的热量意思就是叫各位要多做运动！运动不容易坚持，不过对于热量的消耗是一定有效果的。运动方面可以让力量训练在运动中占比高一点，虽然跑步、游泳等有氧运动可以强化你的心肺功能，但是有氧对于提升基础代谢率帮助不大！所以优选选择力量训练来提高我们的肌肉量，足够的肌肉量才能提升你的基础代谢率。仅供参考

生酮饮食一个星期后，体重下降明显减速甚至不再减轻为什么呢

引言：减肥受到了很多人的追捧，而且为了减肥也研发出了各种各样的饮食方法。有人在采用生酮饮食，一个星期后体重下降明显的情况不在了，甚至出现了减速和不再减轻，这是怎么一回事呢？

因为生酮饮食强调的是高蛋白质，一定量的脂肪严格控制的是碳水。这和平时的饮食结构是有很大差别的，因为对很多人来说碳水是主食，饮食结构中最重要的一部分就是碳水。但是采用了生酮饮食之后，由于刚开始一个星期不吃碳水，身体是很不适应的，甚至会因此而进行脱水跟随尿液一起排出。那么这种情况下就会达到体重快速减轻的效果，随着一个星期的调节，这种反应也会减少，所以减速会下降。

其实这也是遇到了减肥的瓶颈期，通常情况下在采用一种饮食结构之后，体重就会快速的下降，而在经过一段时间之后这个象征的速度就会减缓，就这做减肥的瓶颈期。而且由于身体已经适应了生酮饮食的方式，它通过一段时间的调整代谢也将自己的代谢进行了相应的调整。因为人每天的能量消耗都是根据日常代谢决定的，而所吃的食物和能量消耗之间的差距。如果差距越大的话，那么下降的速度越快，但是如果身体的能量消耗越来越接近所摄入食物的热量，那么体重就下降的不明显了。

一旦遇到这样的情况，那么就要安排自己多运动了，运动既可以帮助我们改善皮肤，增强体质，也可以增加我们当时的新陈代谢和消耗量。通过运动的方式来提高自己的代谢是很好的一个方法，也是打破减肥瓶颈期的一个妙招。